Ааа

Ааа 10.05.2018 11:43

Дневник питания за 09.05.2018

День 103. 9 мая. Все праздновали, а я работала до 11 вечера. Не успела ни приготовить ничего, ни поужинать нормально) Видимо от жалости к себе несчастненькой так хотелось чая со сладостями, но мне же не положено сладкое на ночь) оторвалась на протеиновых батончиках. "хлеборезка не закрывается" последние недели две)

Завтрак

Омлет

205 г · б 22 · ж 20 · у 4

294

ккал

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

15 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

50 г · б 3 · ж 2 · у 5

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовое Молоко (Aroy-D)

30 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вафельные трубочки Трубочкин

7 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 505 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 18

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2 · ж 0 · у 29

134

ккал

Яблоко

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Итого 275 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 58

Обед

Бедро куриное в духовке

140 г · б 29 · ж 15 · у 0

259

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо перепелиное

18 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

13 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр Творожный (Creme Bonjour)

6 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Виноград

100 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Компот из ягод

180 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Шоколад Бабаевский Оригинальный

16 г · б 1 · ж 5 · у 8

ккал

Итого 639 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 50

Дневной перекус

Яблоко

190 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]

12 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

ккал

Итого 89 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 3

Вечерний перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Low Carb Protein Bar

80 г · б 25 · ж 9 · у 24

267

ккал

Пастила Шармэль Ванильная

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 305 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1927 ккал · Б 114 · Ж 79 · У 188

Макронутриенты

Калории
1927.5

min 1467 1507

128%

Белки
114.5

127%

Жиры
79.3

120%

Углеводы
188.2

138

136%

Вода
2197.292

3000

73.2%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

30.3%

В1

344%

349%

Холин

101%

263%

374%

119%

B12

627%

256%

134%

425%

151%

вит.К

64.8%

278%

Калий

133%

44.7%

132%

75.1%

83.3%

94.8%

57.9%

224%

135%

332%

278%

318%

199%

229%

33%

340%

158%

Энергетический баланс

Приход

1 928 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

20,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы