Ааа

Ааа 10.05.2018 11:43

Дневник питания за 09.05.2018

День 103. 9 мая. Все праздновали, а я работала до 11 вечера. Не успела ни приготовить ничего, ни поужинать нормально) Видимо от жалости к себе несчастненькой так хотелось чая со сладостями, но мне же не положено сладкое на ночь) оторвалась на протеиновых батончиках. "хлеборезка не закрывается" последние недели две)

Завтрак

Омлет

205 г

294 ккал, б 22 г, ж 20 г, у 4 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

15 г

39 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 0 г

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

50 г

53 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 5 г

Помидор (томат), парниковый

85 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

55 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое Молоко (Aroy-D)

30 г

56 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вафельные трубочки Трубочкин

7 г

34 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 4 г

Итого 505 ккал, Б 32 г, Ж 33 г, У 18 г

Утренний перекус

Банан

140 г

134 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 29 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 29 г

Итого 275 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 58 г

Обед

Бедро куриное в духовке

140 г

259 ккал, б 29 г, ж 15 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

50 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

25 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис

7 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо перепелиное

18 г

30 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г

8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Лососина, семга, кета малосоленые

13 г

28 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г

Сыр Творожный (Creme Bonjour)

6 г

16 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Компот из ягод

180 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Шоколад Бабаевский Оригинальный

16 г

88 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 639 ккал, Б 43 г, Ж 29 г, У 50 г

Дневной перекус

Яблоко

190 г

89 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]

12 г

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 112 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 24 г

Ужин

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г

89 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 3 г

Итого 89 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 3 г

Вечерний перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Low Carb Protein Bar

80 г

267 ккал, б 25 г, ж 9 г, у 24 г

Пастила Шармэль Ванильная

10 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 305 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 32 г

Итого за день 1927 ккал, Б 114 г, Ж 79 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1927.5

min 1467 1507

128%

Белки
114.5

127%

Жиры
79.3

120%

Углеводы
188.2

138

136%

Вода
2197.292

3000

73.2%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

30.3%

В1

344%

349%

Холин

101%

263%

374%

119%

B12

627%

256%

134%

425%

151%

вит.К

64.8%

278%

Калий

133%

44.7%

132%

75.1%

83.3%

94.8%

57.9%

224%

135%

332%

278%

318%

199%

229%

33%

340%

158%

Энергетический баланс

Приход

1928 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

20.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы