Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 12.05.2018 12:17

Дневник питания за 11.05.2018

День 105. Вес на месте. Одна надежда на рекомпозицию)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

115 г · б 14 · ж 13 · у 0

182

ккал

Апельсин

118 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Компот из ягод

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

23 г · б 7 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 13

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

60 г · б 9 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 13

Обед

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

110 г · б 26 · ж 2 · у 0

124

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из смеси сухофруктов

150 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Protein bar banana

50 г · б 8 · ж 5 · у 23

187

ккал

Итого 672 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 77

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 48

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 153

Макронутриенты

Калории
1426.3

min 1633 от 1673 до 1713

85.3%

Белки
89.2

от 100 до 102

89.2%

Жиры
48.6

от 73 до 75

66.6%

Углеводы
153.1

от 153 до 157

100%

Вода
2272.701

3000

75.8%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

15.8%

В1

336%

338%

Холин

64.1%

249%

361%

114%

B12

632%

247%

127%

435%

131%

вит.К

23%

306%

Калий

93.4%

52.1%

91.5%

93.3%

42.3%

109%

17.5%

153%

124%

250%

262%

254%

157%

204%

46.5%

348%

166%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги