Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 12.05.2018 12:17

Дневник питания за 11.05.2018

День 105. Вес на месте. Одна надежда на рекомпозицию)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

115 г

182 ккал, б 14 г, ж 13 г, у 0 г

Апельсин

118 г

50 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Компот из ягод

150 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лососина, семга, кета малосоленые

23 г

50 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 297 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 13 г

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

60 г

72 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 1 г

Итого 201 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 13 г

Обед

Банан

60 г

57 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Куриная грудка (филе)

110 г

124 ккал, б 26 г, ж 2 г, у 0 г

Сыр российский

15 г

54 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 0 г

Майонез «Провансаль»

10 г

62 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот из смеси сухофруктов

150 г

83 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 21 г

Protein bar banana

50 г

187 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 23 г

Итого 672 ккал, Б 43 г, Ж 20 г, У 77 г

Дневной перекус

Банан

150 г

144 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 31 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Итого 255 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 48 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1426 ккал, Б 89 г, Ж 48 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1426.3

min 1633 от 1673 до 1713

85.3%

Белки
89.2

от 100 до 102

89.2%

Жиры
48.6

от 73 до 75

66.6%

Углеводы
153.1

от 153 до 157

100%

Вода
2272.701

3000

75.8%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

15.8%

В1

336%

338%

Холин

64.1%

249%

361%

114%

B12

632%

247%

127%

435%

131%

вит.К

23%

306%

Калий

93.4%

52.1%

91.5%

93.3%

42.3%

109%

17.5%

153%

124%

250%

262%

254%

157%

204%

46.5%

348%

166%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Булгур с фаршем в мультиварке