Ааа

Ааа 28.05.2018 12:46

Дневник питания за 27.05.2018

День 121. Хороший день и я хорошая! Поужинала в 5, перекусила в 6 и ложилась спать уже голодная. Завтрака ждала как праздника))

Завтрак

Творог Фермерский Натуральный Обезжиренный [Залесский Фермер]

100 г

90 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3 г

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Шоколад Бабаевский Оригинальный

10 г

55 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 5 г

Блины по 0,5

60 г

140 ккал, б 4 г, ж 6 г, у 15 г

Сыр Творожный (Creme Bonjour)

17 г

47 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Дымовица из Лопатки [Останкино]

37 г

35 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 505 ккал, Б 38 г, Ж 22 г, У 37 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яблоко

190 г

89 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

125 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Салатная Смесь "Ассорти" [Белая Дача]

60 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 15,0% жирности

50 г

81 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 1 г

Итого 215 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 28 г

Дневной перекус

Яблоко

180 г

84 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Сок Гранатовый (Santal)

100 г

50 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 134 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 30 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

115 г

236 ккал, б 25 г, ж 14 г, у 0 г

Сыр 9% [Луговая Свежесть]

10 г

20 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок луковица

10 г

14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Био Кефирный 0% [Био Баланс]

150 г

48 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 6 г

Кабачок

100 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Сметана 15,0% жирности

20 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 456 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 29 г

Вечерний перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Бабаевский Оригинальный

10 г

55 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 5 г

Изюм (виноград сушеный)

15 г

39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Орех кешью

15 г

90 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 3 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная

5 г

22 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 238 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 23 г

Итого за день 1551 ккал, Б 87 г, Ж 65 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1551

min 1467 1507

103%

Белки
87.3

97%

Жиры
65.4

99.1%

Углеводы
149.3

138

108%

Вода
1815.915

3000

60.5%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.1%

b-car

14.2%

В1

58.5%

36.3%

Холин

11.2%

57.7%

71.1%

21.1%

B12

110%

96.4%

3.6%

18.8%

11.7%

вит.К

30.8%

93.3%

Калий

115%

38.1%

75.7%

57.4%

56.9%

91.6%

36.3%

77.4%

14.3%

140%

51.5%

82.1%

67%

110%

21%

46.9%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Рисовая каша с творогом