Ааа
31.05.2018 11:18
Дневник питания за 30.05.2018
День 124. Напала на ведерко греческой клубники. Как же мне было
вкусно)) и от плотного ужина это меня не остановило. Есть
вероятность в субботу наконец замерить с тренером что там по
мышцам, жиру и объемам происходит, а я вместо работы над собой
предаюсь гедонизму) с завтрашнего дня новый тренировочный комплекс:
группы мышц те же, упражнения новые. Возможно больший упор на верх,
т.к ноги выглядят уже ок, а руки/спина очень так себе. К
старым вообще адаптировалась, было все не сложно и в удовольствие,
жду уже напряга с нетерпением)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
175
|
251 | 18 | 17 | 4 |
| Сыр 9% [Луговая Свежесть] |
15
|
30 | 4 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Зефир в Шоколаде (Шармэль) |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Печенье Утреннее с какао |
13
|
57 | 1 | 2 | 8 |
| Шоколад молочный |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 446 | 459 | 27 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб Дарницкий (Дарница) |
40
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Мягкий Сыр (Сырко) |
15
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы сырный |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 295 | 190 | 6 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Low Carb Protein Bar |
35
|
116 | 11 | 4 | 10 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриное Филе [Петелинка] |
140
|
154 | 29 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 578 | 50 | 28 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
450
|
144 | 3 | 1 | 34 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро Индейки Бескостное [Индолина] |
60
|
84 | 8 | 5 | 0 |
| Соус соевый Сэн Сой классический |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
400
|
324 | 0 | 0 | 8 |
| мороженое с творогом |
120
|
159 | 4 | 4 | 25 |
| Итого | 1258 | 755 | 18 | 11 | 75 |
| Итого за день | 2595 | 1984 | 102 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
