Ааа

Ааа 31.05.2018 11:18

Дневник питания за 30.05.2018

День 124. Напала на ведерко греческой клубники. Как же мне было вкусно)) и от плотного ужина это меня не остановило. Есть вероятность в субботу наконец замерить с тренером что там по мышцам, жиру и объемам происходит, а я вместо работы над собой предаюсь гедонизму) с завтрашнего дня новый тренировочный комплекс: группы мышц те же, упражнения новые. Возможно больший упор на верх, т.к ноги выглядят уже ок, а руки/спина очень так себе. К старым вообще адаптировалась, было все не сложно и в удовольствие, жду уже напряга с нетерпением)

Завтрак

Омлет

175 г

251 ккал, б 18 г, ж 17 г, у 4 г

Сыр 9% [Луговая Свежесть]

15 г

30 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Зефир в Шоколаде (Шармэль)

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 9 г

Печенье Утреннее с какао

13 г

57 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 8 г

Шоколад молочный

3 г

16 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г

Итого 459 ккал, Б 27 г, Ж 26 г, У 28 г

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

60 г

36 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г

83 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Мягкий Сыр (Сырко)

15 г

30 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлебцы сырный

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 190 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 26 г

Обед

Low Carb Protein Bar

35 г

116 ккал, б 11 г, ж 4 г, у 10 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Куриное Филе [Петелинка]

140 г

154 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г

Сыр российский

20 г

72 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 0 г

Майонез «Провансаль»

20 г

125 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 578 ккал, Б 50 г, Ж 28 г, У 30 г

Ужин

Клубника, сырая

450 г

144 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 34 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец, грунтовый

100 г

14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

25 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бедро Индейки Бескостное [Индолина]

60 г

84 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 0 г

Соус соевый Сэн Сой классический

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

400 г

324 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

мороженое с творогом

120 г

159 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 25 г

Итого 755 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 75 г

Итого за день 1984 ккал, Б 102 г, Ж 72 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1984

min 1467 1507

132%

Белки
102.5

114%

Жиры
72.3

110%

Углеводы
161.4

138

117%

Вода
1840.253

3000

61.3%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.2%

b-car

31.3%

В1

32%

60.4%

Холин

75.1%

57%

35.6%

40.2%

B12

33%

360%

31.1%

62.4%

57.8%

вит.К

40.1%

70.3%

Калий

81.6%

56.9%

91.5%

53.2%

80.9%

102%

54.8%

60.8%

29.6%

282%

141%

91.4%

59%

88.8%

12.8%

49.2%

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1984 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

77 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%