Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 03.06.2018

День 128. Как там ваше питание? - грозно спрашивает меня тренер.
- Питаюсь хорошо! Ни в чем себе не отказываю!)))) 😂 😂 😂

Завтрак

Творог 2% (Простоквашино)
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
103
ккал
Творог Детский 4,5% [Агуша]
100 г · б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Варенье Крыжовник [Ратибор]
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
81
ккал
Клубника, сырая
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Черешня
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Сыр Творожный (Molli)
15 г · б 0 · ж 4 · у 0
42
ккал
Ореховая Смесь (Семушка)
8 г · б 1 · ж 4 · у 1
51
ккал
Салат
120 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Абрикосы
110 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Итого 600 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 70

Утренний перекус

Клубника, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
64
ккал
Черешня
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Гранатовый (Santal)
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
50
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Обед

Клубника, сырая
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4 · ж 0 · у 0
19
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Бедро куриное в духовке
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная
30 г · б 6 · ж 9 · у 0
108
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 547 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Печенье Утреннее с какао
20 г · б 1 · ж 3 · у 13
89
ккал
Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]
13 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1 штука · б 0 · ж 4 · у 8
75
ккал
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
5 г · б 0 · ж 3 · у 1
33
ккал
Фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Изюм (виноград сушеный)
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 291 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 35

Ужин

Куриная грудка (филе)
120 г · б 28 · ж 2 · у 0
135
ккал
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
32
ккал
Абрикосы
200 г · б 1 · ж 0 · у 18
88
ккал
Пирожное Картошка [Petra]
30 г · б 1 · ж 4 · у 11
102
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Итого 397 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 43
Итого за день 2003 ккал · Б 126 · Ж 69 · У 216
Макронутриенты
Калории
2003.2
min 1525 1645
122%
Белки
126.5
75
169%
Жиры
69
53
130%
Углеводы
216.9
217
100%
Вода
1967.791
3000
65.6%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
114%
b-car
121%
В1
44.1%
B2
45.3%
Холин
14.9%
B5
47.8%
B6
39.5%
B9
11.8%
B12
17.8%
C
305%
D
7.1%
E
44.7%
H
10.3%
вит.К
27.8%
PP
113%
Калий
135%
Ca
45%
Si
134%
Mg
86.8%
Na
60%
P
101%
Cl
14.6%
Fe
69.7%
I
17.8%
Co
301%
Mn
159%
Cu
128%
Mo
94.6%
Se
30.6%
F
21.8%
Cr
107%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
2003 ккал
Приход: 2003 ккал
Расход
2150 ккал
Норма энергозатрат: 2150 ккал
Итого
-147 ккал
Итого: -146.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7