Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 06.06.2018 09:55

Дневник питания за 05.06.2018

День 130. После двух каш в день мало хочется сладкого. Даже удивительно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7 · ж 3 · у 37

211

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

200 г · б 6 · ж 0 · у 9

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 494 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 85

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

85 г · б 18 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

125 г · б 3 · ж 1 · у 28

138

ккал

Масло оливковое

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фрукты и Орехи [Smart Formula]

40 г · б 8 · ж 5 · у 16

148

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

25 г · б 1 · ж 4 · у 11

ккал

Итого 496 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 62

Дневной перекус

Сыр Скаморца [VitaLat]

28 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Мягкий Сыр (Сырко)

30 г · б 1 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

9 г · б 0 · ж 2 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 25

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1289 ккал · Б 60 · Ж 39 · У 173

Макронутриенты

Калории
1289.3

min 1501 от 1631 до 1761

79%

Белки
60.5

от 79 до 85

76.6%

Жиры
39

от 45 до 49

86.7%

Углеводы
173.2

от 228 до 246

76%

Вода
1977.259

3000

65.9%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.9%

b-car

16.4%

В1

44.7%

36.1%

Холин

6.6%

19.1%

42.8%

B12

106%

13.7%

25.3%

вит.К

21.1%

87.7%

Калий

79.4%

47.2%

81.1%

19.9%

101%

10.8%

37.7%

10.5%

189%

218%

66.5%

29.9%

27.4%

29.5%

57.5%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-827 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы