Ааа

Ааа 16.06.2018 16:13

Дневник питания за 15.06.2018

День 140. Провели три дня у родителей. Было все) и конфеты, и торты, пиццы, суши, чипсы, блины, котлеты, картоха фри, пиво и бургеры, вино и танцы) калорий по 2500-3000 каждый день. но больше не от того, что голодный, или очень хочется, а просто за компанию и лень думать о том чтоб добыть себе ПП. сидели бы дома, разгула бы не было, но с друзьями все всегда в кайф)
приехала, вернулась к своим 1500-1600 кк. сходила на тренировку. -400 гр за неделю. продолжаем)

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

190 г · б 4 · ж 7 · у 28

199

ккал

Клубника, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Компот

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 44

Утренний перекус

Банан

170 г · б 2 · ж 0 · у 35

163

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Обед

Творог 5% (Вкусный День)

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Конфеты Коммунарка

25 г · б 0 · ж 5 · у 16

114

ккал

Вафельные трубочки Трубочкин

21 г · б 1 · ж 4 · у 13

102

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Хлебцы сырный

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 502 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 62

Дневной перекус

Кабачки жареные по 1-238

70 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Collagen Bar

35 г · б 4 · ж 3 · у 18

112

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 50

Ужин

Яблоко

225 г · б 0 · ж 0 · у 22

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1401 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 214

Макронутриенты

Калории
1401.7

min 1501 от 1631 до 1761

85.9%

Белки
41.1

от 79 до 85

52%

Жиры
43.4

от 45 до 49

96.4%

Углеводы
214.6

от 228 до 246

94.1%

Вода
1731.426

3000

57.7%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.9%

b-car

6.4%

В1

31.3%

21.4%

Холин

5.4%

16.6%

53.3%

9.6%

B12

168%

38.7%

1.4%

вит.К

7.6%

40.4%

Калий

98.5%

20.8%

110%

73.2%

157%

51.4%

1.1%

67.4%

35.6%

145%

63.8%

39.5%

11.5%

60%

21.9%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги