Ааа

Ааа 17.06.2018 22:46

Дневник питания за 16.06.2018

День 141. День поедания сладостей) Заметила, что без какого либо плана меньше чем 1600 организм есть не намерен. И если вышло меньше..значит что-то съела и забыла вписать) Вообще, состояние "я себе нравлюсь" и "ем, не испытывая чувства вины" считаю очень удачным побочным эффектом записей в дневник и минимальной физкультры)

Завтрак

Омлет

140 г · б 15 · ж 14 · у 3

200

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Новая Деревня]

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр Бри

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр Горгонзола

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

40 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вафельные трубочки Трубочкин

7 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Конфеты Коммунарка

12 г · б 0 · ж 2 · у 7

ккал

Итого 450 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

240 г · б 12 · ж 1 · у 63

297

ккал

Кабачок (Жарка)

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Салат

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Фетакса [Хохланд]

23 г · б 1 · ж 5 · у 0

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 75

Дневной перекус

Конфеты Столичные [Коммунарка]

40 г · б 1 · ж 5 · у 27

163

ккал

Конфеты "Аленка" Крем-Брюле [Красный Октябрь]

2 штука · б 0 · ж 2 · у 18

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 46

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Салат

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Черешня

70 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 43

Вечерний перекус

мороженое с творогом

150 г · б 5 · ж 5 · у 31

199

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 31

Итого за день 1757 ккал · Б 54 · Ж 57 · У 237

Макронутриенты

Калории
1757.3

min 1425 1555

113%

Белки
54.9

73.2%

Жиры
57.6

134%

Углеводы
237.2

217

109%

Вода
1665.728

3000

55.5%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

38.4%

В1

45.1%

53.1%

Холин

68.4%

85.9%

49.9%

11.8%

B12

23.7%

225%

23.5%

32.7%

55.6%

вит.К

59%

54.9%

Калий

100%

38.2%

63.4%

67.9%

93.7%

44.1%

89%

26.5%

263%

259%

130%

52.4%

188%

11.9%

74%

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1757 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

17.06.2018 22:54

воот, у меня тоже без подсчета выходит 1600-1800 ккал в среднем (1600 - это когда еще немного осталось места в желудке, 1800 воспринимается чаще как "наелась до отвала" ). в целом это уровень поддержки и можно так спокойно хоть всю жизнь питаться, но было бы круто достичь той стадии, когда и на 1800 можно будет чуточку худеть, хотя бы на полкило в месяц. тогда это будет суперсытой диетой.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы