Дневник питания за 20.06.2018

День 145. Во вчерашний праздничный для Россиян день меня накрыло не только ливнем, но и адской головной болью, повышенным давлением, головокружением и звездочками в глазах. Причем просто ни с чего, вдруг. Ну сосуды то у меня не ахти конечно, но настолько слабенькой и метео-зависимой (или от чего это?) я давно себя не чувствовала. Муж принес нурофен, сладкий чай с шоколадом, яблоко и меня отпустило за час наверное. А матч мы не посмотрели(

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140 г · б 3 · ж 5 · у 20
147
ккал
Сыр, бри
40 г · б 8 · ж 11 · у 0
133
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
8 г · б 0 · ж 1 · у 0
19
ккал
Сыр Джугас (Сыры и творог)
25 г · б 8 · ж 6 · у 0
91
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Конфеты Столичные [Коммунарка]
18 г · б 0 · ж 2 · у 12
73
ккал
Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 36

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
110 г · б 5 · ж 0 · у 29
136
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
36
ккал
Бедро куриное в духовке
80 г · б 17 · ж 8 · у 0
148
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Конфеты "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]
15 г · б 1 · ж 4 · у 8
79
ккал
Конфета Аленка [Красный Октябрь]
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
52
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 49

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Отруби ржаные
15 г · б 2 · ж 0 · у 4
31
ккал
Low Carb Protein Bar
35 г · б 11 · ж 4 · у 10
116
ккал
Итого 193 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 20

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Квашеная капуста
80 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Салат
300 г · б 2 · ж 0 · у 8
50
ккал
Черешня
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Клубника, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0 · ж 2 · у 3
43
ккал
Компот из ягод
200 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 45
Итого за день 1544 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 171
Макронутриенты
Калории
1544.3
min 1425 1556
99.2%
Белки
82.6
75
110%
Жиры
59.7
56
107%
Углеводы
171.1
188
91%
Вода
1817.58
3000
60.6%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
39.9%
b-car
34.4%
В1
44%
B2
39.3%
Холин
10.9%
B5
40.8%
B6
35.5%
B9
8.3%
B12
28.7%
C
147%
D
2.3%
E
29.5%
H
11.2%
вит.К
60.3%
PP
63.6%
Калий
106%
Ca
41.4%
Si
82.3%
Mg
76.5%
Na
130%
P
94.5%
Cl
12.1%
Fe
85.5%
I
14.7%
Co
219%
Mn
146%
Cu
110%
Mo
66.7%
Se
73.1%
F
17.2%
Cr
85.5%
Zn
36.9%
Энергетический баланс
Приход
1544 ккал
Приход: 1544 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -365.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты