Ааа
17.07.2018 11:32
Дневник питания за 17.07.2018
День 190. Две недели на поддержке очень хорошо и вкусно, но пришло
время возвращаться к дефициту и тренировкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Компот |
300
|
39.3 | 0 | 0 | 9.3 |
| Итого | 500 | 249 | 4 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
160
|
289.8 | 26.5 | 20.4 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.7 |
| Овощи тушеные |
100
|
50 | 3.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 765 | 648 | 34 | 26 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
10
|
54 | 0.8 | 3.6 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
21 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Печенье без глютена |
10
|
51 | 0.5 | 2.8 | 5.7 |
| Итого | 780 | 279 | 7 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
40
|
32.4 | 0.4 | 2.7 | 1.2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Компот |
250
|
32.8 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 880 | 148 | 3 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 1386 | 51 | 48 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
