Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 17.07.2018 11:32

Дневник питания за 17.07.2018

День 190. Две недели на поддержке очень хорошо и вкусно, но пришло время возвращаться к дефициту и тренировкам.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Компот

300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

39.3

ккал

Итого 249 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Абрикосы

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.6

61.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Индейка 1 кат. (Жарка)

160 г · б 26.5 · ж 20.4 · у 0

289.8

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7

ккал

Овощи тушеные

100 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 7.5

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 65

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

10 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 4.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3

ккал

Печенье без глютена

10 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 38

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маслины черные крупные, консервированные

40 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 1.2

32.4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Черешня

60 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

31.2

ккал

Компот

250 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

32.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1386 ккал · Б 51 · Ж 48 · У 178

Макронутриенты

Калории
1386.6

min 1468 1602

86.6%

Белки
51.5

72.5%

Жиры
48.4

78.1%

Углеводы
178.3

190

93.8%

Вода
3096.95

3000

103%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.5%

b-car

89%

В1

37.2%

41.3%

Холин

57.6%

67.6%

91.4%

8.5%

B12

13.3%

115%

0.5%

56.1%

14.3%

вит.К

71.8%

154%

Калий

127%

48.9%

23.3%

77.2%

128%

97.3%

16.8%

81.3%

13.5%

400%

79.9%

94.1%

126%

20.2%

47.4%

77.3%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

2 261 ккал

Разница

−874 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы