Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 18.07.2018

День 191.                                                           

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8
104
ккал
Сыр Кремко [Kuc]
15 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 0.4
29.6
ккал
Дымовица из Лопатки [Останкино]
25 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 0
24.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде
50 г · б 4.2 · ж 14.1 · у 15.4
205
ккал
Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 40

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6
98.7
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Индейка 1 кат. (Жарка)
160 г · б 26.5 · ж 20.4 · у 0
289.8
ккал
Овощи тушеные
170 г · б 6 · ж 0.5 · у 12.8
85
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 419 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 12

Дневной перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
5 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.3
27
ккал
Печенье без глютена
13 г · б 0.6 · ж 3.7 · у 7.4
66.3
ккал
Фруктово-Ягодный Батончик Слим Байт Кокос [Bite]
1 штука · б 1.2 · ж 4.4 · у 15.8
98
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар рафинад
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Итого 289 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 43

Ужин

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
65 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 17.3
80.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Маслины черные крупные, консервированные
22 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Сыр, тильзитер
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Пирог с творогом и вишней
90 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 15.3
115.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из сливы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7
14.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 47
Итого за день 1648 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 164
Макронутриенты
Калории
1648.3
min 1468 1602
103%
Белки
75.7
71
107%
Жиры
75.9
62
122%
Углеводы
164.4
190
86.5%
Вода
1776.134
3000
59.2%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
56.9%
b-car
28.1%
В1
28.7%
B2
56.4%
Холин
89.9%
B5
68.9%
B6
59.2%
B9
7.3%
B12
39.8%
C
69.1%
D
16.5%
E
33.1%
H
44%
вит.К
53.8%
PP
150%
Калий
81.3%
Ca
52.1%
Si
6.8%
Mg
42.2%
Na
47.5%
P
107%
Cl
23.8%
Fe
70.4%
I
27.2%
Co
452%
Mn
77.4%
Cu
93.3%
Mo
127%
Se
85.7%
F
21%
Cr
94.5%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1648 ккал
Приход: 1648 ккал
Расход
2055 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -406.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7