Ааа

Ааа 09.08.2018 23:10

Дневник питания за 09.08.2018

213. Как расслабиться с едой и за 60 дней потерять 3 кг мышц, а также приобрести 3 кг жира и ощущение впустую потраченных 2 месяцев лета. Очень очень плохо.

Завтрак

Запеканка творожная

177 г

311.2 ккал, б 22.3 г, ж 4.2 г, у 45.8 г

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г

106 ккал, б 7.4 г, ж 3.9 г, у 10.2 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г

42 ккал, б 2.1 г, ж 2.2 г, у 3.3 г

Конфеты Столичные [Коммунарка]

16 г

65.3 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 11.1 г

Итого 531 ккал, Б 32 г, Ж 13 г, У 70 г

Утренний перекус

Яблоко

260 г

122.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.5 г

Итого 122 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 25 г

Обед

Огурец, грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый

90 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

95 г

95.9 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 17.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

95 г

92 ккал, б 20 г, ж 1.2 г, у 0.4 г

Масло оливковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 238 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 23 г

Дневной перекус

Печенье Утреннее с какао

50 г

222.5 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 33.5 г

Зефир в Шоколаде (Шармель)

30 г

113.4 ккал, б 0.7 г, ж 3.3 г, у 19.7 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

Итого 394 ккал, Б 6 г, Ж 16 г, У 55 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 73 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1360 ккал, Б 65 г, Ж 35 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1360.1

min 1467 от 1602 до 1808

84.9%

Белки
65.9

71.6%

Жиры
35.4

48.5%

Углеводы
189.9

от 144 до 195

100%

Вода
1880.956

3000

62.7%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.7%

b-car

18.7%

В1

25.5%

30.5%

Холин

19.4%

33.2%

4.3%

B12

5.8%

78.7%

0.3%

14.9%

11.4%

вит.К

24.3%

76%

Калий

91.1%

34.8%

86.9%

57.6%

54.4%

59.4%

45.4%

78.2%

22.3%

213%

53.8%

97.4%

89.4%

10.7%

30%

107%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Марина Феникс

10.08.2018 04:30

А силовые тренировки были в этот период?

Ответить

Ааа

10.08.2018 08:19

Марина Феникс, больше кардио или легкая аэробика. без весов

Ответить

Марина Феникс

10.08.2018 17:24

Ааа, ну вот это и есть основная причина. без силовых тренировок организм особо не заботится о сохранении мышечной массы - она энергоемкая и не нужна ему, если регулярно не задействуется по назначению. если еще и белок в этот период не добирали, то ситуация с потерей мышц могла усугубиться.

Ответить

Ааа

13.08.2018 13:44

Марина Феникс, я силовыми не занималась никогда) но да, с белком был рост до этого

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 15:22

Ааа, возможно, еще эффект новичка был, когда мышцы, ранее не тренированные, начинают расти почти от любого вида нагрузки (при достаточном количестве белка), но такая халява длится недолго, и люди рано или поздно приходят к необходимости силовых тренировок, если хотят как-то изменить пропорции тела в лучшую сторону. хотя без силовых тренировок тоже можно худеть и меняться, но тогда надо быть морально готовыми к тому, что мышцы частично тоже растеряются вместе с жирком.

Ответить