Наталья

Наталья 05.11.2019 20:14

Дневник питания за 05.11.2019

Вроде бы все, что записано, съедено. Рейтинг 91, да здравствует печенка! Голода нет, и желания подзакусить вкусняшками тоже. За день 13000 шагов на браслете и 10700 - на телефоне. Значит, 2300 натоптано дома.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г

58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Котлеты из индейки с тыквой

65 г

93.6 ккал, б 10.6 г, ж 4.7 г, у 1.4 г

Итого 179 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 5 г

Утренний перекус

Халва тахинная

22 г

112.1 ккал, б 2.8 г, ж 6.6 г, у 11.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 114 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 11 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г

57 ккал, б 1.4 г, ж 4.1 г, у 3.3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Хурма

115 г

77.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 17.6 г

Омега3

1 штука

3 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Котлеты из индейки с тыквой

65 г

93.6 ккал, б 10.6 г, ж 4.7 г, у 1.4 г

Итого 268 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 27 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Варенье из персиков

20 г

51.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.4 г

Тыква

50 г

11 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 201 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 23 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Печень куриная

85 г

117 ккал, б 17.3 г, ж 5 г, у 0.6 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Сметана 20% жирности

15 г

30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г

10.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Мандарин

70 г

26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г

58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Итого 393 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 36 г

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8.4 г

Итого 108 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Итого за день 1265 ккал, Б 72 г, Ж 56 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1265.6

min 1352 1398

90.5%

Белки
72.9

86.8%

Жиры
56.2

92.1%

Углеводы
112.3

128

87.7%

Вода
2232

2388

93.5%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

1241%

b-car

93.3%

В1

90.1%

187%

Холин

85%

354%

119%

105%

B12

546%

213%

506%

106%

64.3%

вит.К

6.2%

139%

Калий

117%

107%

165%

98.3%

71.9%

169%

67.5%

169%

83.9%

367%

236%

146%

208%

171%

128%

68.9%

98.7%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1769 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.11.2019 12:17

Никита Баринов, подозреваю, что 3 гр хлопьев были куда-то всыпаны.

В самом начале пути на ЗОЖнике было интересно с ювелирной точностью всё записывать.

Ответить

Наталья

06.11.2019 12:36

Никита Баринов, лень было рецепт создавать. Тушила печенку с молоком и сметаной, ложку овсянки всыпала вместо муки в этот соус, для густоты.
А если все не записывать - то и смысла нет. Там 5 грамм, тут три, помидор на глаз вроде 100, хотя на самом деле он 135. Так неучтенные 100-150 ккал и набегут. А если разница между поддержкой и дефицитом всего 200? Вот сидишь и думаешь, как же так? Ем по подсчетам с дефицитом, а вес ни туда, ни сюда. А подсчеты-то липовые...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги