Наталья

Наталья 06.11.2019 20:42

Дневник питания за 06.11.2019

С витамином К провал, и с клетчаткой тоже, прикинусь зайцем, погрызу капустки на вечерний перекус. А пока рейтинг 89, полоски зелёные. Вроде бы. Кексом угостили, не взвешивала, естественно, но думаю, кусочек 6*6см весит примерно столько. Вес сползает медленно, пожалуй, надо подключить бассейн.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 16

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 22

Обед

Котлеты из индейки с тыквой

65 г · б 10.6 · ж 4.7 · у 1.4

93.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

105 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 15.4

78.8

ккал

Печень куриная

65 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 0.5

89.4

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Мандарин

132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9

50.2

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Варенье из персиков

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

51.6

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Рыба в кляре

100 г · б 12.9 · ж 7 · у 6.3

140.3

ккал

Итого 388 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 28

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Рыба в кляре

50 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 3.2

70.2

ккал

Кекс кондитерский

60 г · б 3.7 · ж 8.2 · у 20.6

165.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1470 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 130

Макронутриенты

Калории
1470.3

min 1352 от 1472 до 1509

99.9%

Белки
82.5

от 88 до 91

93.8%

Жиры
67.7

от 65 до 66

103%

Углеводы
130.1

от 134 до 138

97.1%

Вода
2158

2538

85%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

917%

b-car

16%

В1

94.1%

175%

Холин

93.4%

150%

84%

91.1%

B12

499%

86.7%

514%

102%

48%

вит.К

2.3%

147%

Калий

119%

110%

63.3%

82.3%

864%

181%

727%

105%

130%

553%

226%

126%

263%

171%

156%

144%

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.11.2019 09:18

Никита Баринов, 😃 мы девочки. Нам на еду можно просто смотреть для эстетического удовольствия.

Ответить

Наталья

07.11.2019 11:54

Никита Баринов, у меня впереди два дня зажора. Надо освободить местечко )) А котлета+картошка+ печенка+все обильно полить подливкой - это хорошая такая порция даже для средних габаритов мужчины.
Вы же сами заметили, оказывается для жизни надо не так уж много еды )

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги