Блог Ольга

Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.03.2018 23:05

Арахисовая паста

Калорийность - 724.4 кКал; белки - 32.1 г; жиры - 60.8 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)

300 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Это самый элементарный, натуральный и вкусный рецепт. Берем арахис, у меня был не жаренный, я обжарила его на сковородке и добавила немного соли. Остудила и засыпала в чашу блендера и взбивала до однородной массы. У меня на это ушло минут 7. При желании можно в массу добавить ложку меда для сладости, но мне нравится чуть солоноватый вкус арахиса. Все, вкуснейшая паста готова.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	724.4 кКал	43.02%
	Белки	32.1 г	42.24%
	Жиры	60.8 г	108.57%
	Углеводы	12.2 г	5.57%
	Пищевые волокна	6 г	30%
	Вода	2.4 г	0.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

26.1%

7.2%

Холин

B12

68.4%

вит.К

114%

Калий

24.4%

1.6%

74.3%

50%

9.8%

Ольга

02.03.2018 21:59

Вот читаю и не понимаю, все советуют есть овсянку,...

Вот читаю и не понимаю, все советуют есть овсянку, да и в принципе крупы, что они хороши для похудения, но они же очень калорийные и мне например, после той же овсянки очень быстро хочется снова кушать. Что думаете и едите ли?

Ольга

02.03.2018 21:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Есть конечно не точности, из чечевицы самостоятельно сделано подобие хумуса. И заварен чай со свежим мандарином, облепихой, имбирем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Йогурт Активиа Инжир	100	98	3	2	14
Вода	350	0	0	0	0
Итого	540	228	22	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	1	1	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	15	6	0	0	0
Чай	1	1	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1351	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	70	35	3	2	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	50	105	8	4	6
Укроп	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	1	0	0	0	0
Квашеная капуста	40	10	0	0	2
Салат Фунчоза	40	32	0	1	2
Итого	206	186	12	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9	5	6
Салат Фунчоза	20	16	0	0	1
Огуречный салат	30	39	1	3	0
Грейпфрут	60	21	0	0	3
Ананас	80	41	0	0	9
Кофе растворимый	1	1	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	935	295	11	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	79	168	11	9	10
Перец красный сладкий	70	18	0	0	3
Чечевица, зерно (Варка)	20	54	4	0	8
Мандарин	40	15	0	0	3
Яблоки	118	55	0	0	11
Итого	327	311	17	9	36
Итого за день	3359	1087	65	36	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюсом к плаванию достаточно долго сидела в сауне. Плавала не все время быстро, в умеренном темпе, но на следующий день плечи чувствовали, что была нагрузка.

быстрое плавание