Сегодня вышло как-то так.... День был немного напряженный, поэтому
у мужа стрельнула стаканчик пивка))) но мне это не помешало
вписаться в дневные каллории....
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
142 г · б 3 · ж 5 · у 22
154
ккал
Чай
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 22
Утренний перекус
Сырники из творога
100 г · б 13 · ж 19 · у 19
300
ккал
Чай
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 19
Обед
Овощная смесь Мексиканская
50 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Фасоль овощная отварная
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
37
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус
Чай
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Фасоль овощная отварная
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
37
ккал
Овощная смесь Мексиканская
50 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Растительное масло, чайное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 339 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 38
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Пиво, обычное, все виды
250 г · б 1 · ж 0 · у 8
107
ккал
Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 16
Итого за день 1116 ккал · Б 42 · Ж 48 · У 109
Макронутриенты
Калории
1116.4
1116.4
min 1264
1345
83%
Белки
42.7
42.7
81
52.7%
Жиры
48.5
48.5
59
82.2%
Углеводы
109.5
109.5
123
89%
Вода
1183.558
1183.558
2390
49.5%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
76.1%
b-car
41.9%
В1
39.3%
B2
85.4%
Холин
37.4%
B5
41.5%
B6
69.3%
B9
46.4%
B12
51.7%
C
124%
D
0.9%
E
35.9%
H
25.2%
вит.К
14.1%
PP
65.5%
Калий
103%
Ca
76.2%
Si
1.7%
Mg
77.6%
Na
63.2%
P
110%
Cl
14.8%
Fe
86.9%
I
13.1%
Co
32%
Mn
18.7%
Cu
10.1%
Mo
25.1%
Se
51.8%
F
27%
Cr
8.8%
Zn
11.6%
Энергетический баланс
Приход
1116 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Соблазнилась на коктейль... но при этом днем была интенсивная
ходьба 20 минут. Думаю немного сожгла калории...
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Мандарин
75 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 6
Утренний перекус
Сырники из творога
150 г · б 19 · ж 29 · у 29
450
ккал
Варенье из малины
25 г · б 0 · ж 0 · у 17
68
ккал
Чай
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 569 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 56
Обед
Плов
250 г · б 10 · ж 18 · у 45
376
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г · б 3 · ж 7 · у 4
103
ккал
Чай
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 484 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 50
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Мандарин
75 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Коктейль ванильный
200 г · б 20 · ж 20 · у 136
800
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5 · ж 12 · у 0
130
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75 г · б 2 · ж 3 · у 2
51
ккал
Итого 1039 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 141
Итого за день 2218 ккал · Б 67 · Ж 97 · У 271
Макронутриенты
Калории
2218.2
2218.2
min 1264
1345
165%
Белки
67.1
67.1
81
82.8%
Жиры
97.4
97.4
59
165%
Углеводы
271.4
271.4
123
221%
Вода
879.335
879.335
2390
36.8%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
212%
b-car
22.7%
В1
36.9%
B2
51.4%
Холин
29.8%
B5
13.8%
B6
30.1%
B9
14.8%
B12
35%
C
144%
D
1.4%
E
65.5%
H
18.8%
вит.К
3.7%
PP
78.1%
Калий
96%
Ca
54%
Si
179%
Mg
54.4%
Na
57.6%
P
97.3%
Cl
140%
Fe
90.9%
I
7.1%
Co
77.3%
Mn
47.3%
Cu
55.3%
Mo
52%
Se
60.6%
F
18.3%
Cr
25.5%
Zn
22.4%
Энергетический баланс
Приход
2218 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Начиню худеть, цель к лету сбросить примерно 10 кг
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Сырники из творога
150 г · б 19 · ж 29 · у 29
450
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0 · ж 0 · у 24
95
ккал
Арахис
35 г · б 9 · ж 15 · у 3
193
ккал
Изюм
35 г · б 1 · ж 0 · у 23
92
ккал
Чай
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 838 ккал · Б 30 · Ж 45 · У 80
Обед
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
250 г · б 6 · ж 13 · у 34
285
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Чай
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 330 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 42
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Чай
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Ужин
Борщ с капустой и картофелем
250 г · б 9 · ж 7 · у 13
154
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого 273 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 34
Итого за день 1733 ккал · Б 57 · Ж 76 · У 205
Макронутриенты
Калории
1733.3
1733.3
min 1264
1345
129%
Белки
57.4
57.4
81
70.9%
Жиры
76.5
76.5
59
130%
Углеводы
205.7
205.7
123
167%
Вода
1101.715
1101.715
2390
46.1%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
155%
b-car
7.8%
В1
63.5%
B2
64.3%
Холин
26.7%
B5
34.6%
B6
64.3%
B9
39.8%
B12
41.7%
C
109%
D
2%
E
72.7%
H
16.8%
вит.К
4.3%
PP
121%
Калий
159%
Ca
62.7%
Si
2.5%
Mg
98.3%
Na
149%
P
132%
Cl
12.7%
Fe
148%
I
12.9%
Co
85%
Mn
84.7%
Cu
86.8%
Mo
53.4%
Se
68.5%
F
40.1%
Cr
45.2%
Zn
27.2%
Энергетический баланс
Приход
1733 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-36.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
