Оксана
27.03.2018 10:13
Дневник питания за 27.03.2018
Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось,
красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все:
съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не
хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Овсянка |
220
|
374 | 9 | 14 | 55 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 402 | 10 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
25
|
154 | 4 | 13 | 2 |
| Бублики простые |
36
|
99 | 3 | 0 | 20 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 256 | 8 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Заправка к каше |
10
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
30
|
103 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 520 | 375 | 9 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Бублики простые |
24
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 160 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
125
|
148 | 5 | 7 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 490 | 370 | 33 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
30
|
101 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 380 | 231 | 30 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3652 | 1795 | 94 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
27.03.2018 10:49
Елена,
да с витамина ьакое часто, но скоро сезонные овощи и фрукты
добавятся, будет лучше, а пока если не добираю, то вечерком
витаминно-миниральную таблеточку выпью)))
