Оксана

Оксана 27.03.2018 10:13

Дневник питания за 27.03.2018

Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось, красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все: съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не хочется...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Овсянка

220 г

374 ккал, б 9 г, ж 14 г, у 55 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 61 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ореховое ассорти

25 г

154 ккал, б 4 г, ж 13 г, у 2 г

Бублики простые

36 г

99 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 20 г

Фолиевая кислота

5 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, водопроводная, улучшенная

240 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 24 г

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перловая крупа, приготовленная

120 г

147 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 33 г

Заправка к каше

10 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий маринованный

100 г

24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г

Масло подсолнечное

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Колбаса, итальянская, свинина, вареная

30 г

103 ккал, б 5 г, ж 8 г, у 1 г

Итого 375 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 40 г

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

130 г

67 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Бублики простые

24 г

66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Вода, водопроводная, улучшенная

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 160 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 37 г

Ужин

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Борщ зеленый

250 г

65 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 6 г

Майонез «Провансаль»

5 г

31 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Капуста тушеная с чечевицей

125 г

148 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 15 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105 ккал, б 22 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 370 ккал, Б 33 г, Ж 14 г, У 26 г

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко коровье сырое

200 г

130 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 9 г

Соя, белковый изолят (дериват)

30 г

101 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 231 ккал, Б 30 г, Ж 8 г, У 11 г

Итого за день 1795 ккал, Б 94 г, Ж 71 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1795.9

min 2117 от 2213 до 2309

81.2%

Белки
94.3

от 133 до 138

70.9%

Жиры
71.6

от 97 до 102

73.8%

Углеводы
201.5

от 202 до 211

99.8%

Вода
3045.08

3500

87%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

70.2%

В1

91.8%

87.5%

Холин

45.4%

88.6%

65.2%

189%

B12

43.3%

273%

105%

17%

вит.К

10.4%

142%

Калий

113%

73%

1.8%

106%

181%

168%

61.3%

150%

16%

166%

231%

167%

36.6%

69.2%

55.4%

62.3%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

2991 ккал

Итого

-1195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

27.03.2018 10:49

Елена, да с витамина ьакое часто, но скоро сезонные овощи и фрукты добавятся, будет лучше, а пока если не добираю, то вечерком витаминно-миниральную таблеточку выпью)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы