Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 21.07.2019 20:29

Дневник питания за 21.07.2019

Вот такой сумбур на сегодня. ПОстараюсь больше ничего не есть, но не уверена. Слишком много МНЖ из-за сыра, но и клетчатки тоже много. Сестра двинула идею, что клетчатка адсорбирует излишки вредных жиров и выводит их транзитом. Но много клетчатки у меня тоже не приживается. Надо ее бифидумбактерином зажевать для профилактики.

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 49

Утренний перекус

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 7.9

54

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 171 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 8

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 149 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

109 г · б 18.2 · ж 13.1 · у 0

190.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 22

Ужин

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

13 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 1.5

75.9

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

83 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.3

49

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 330 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 32

Итого за день 1431 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 128

Макронутриенты

Калории
1431.2

min 1209 1290

111%

Белки
72.3

77

93.9%

Жиры
65.6

57

115%

Углеводы
128.1

118

109%

Вода
3066

2292

134%

Клетчатка
28.1

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

52.7%

b-car

22.7%

В1

58.3%

B2

82.2%

Холин

74.1%

B5

105%

B6

83.7%

B9

39%

B12

149%

C

622%

D

81.8%

E

73%

H

57.8%

вит.К

150%

PP

98.8%

Калий

109%

Ca

157%

Si

575%

Mg

121%

Na

105%

P

175%

Cl

36%

Fe

94.8%

I

26.7%

Co

281%

Mn

221%

Cu

169%

Mo

197%

Se

204%

F

66.1%

Cr

50.8%

Zn

171%

Энергетический баланс

Приход

1 431 ккал

Расход

1 698 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Сарлен 21.07.2019 15:09

Дневник тренировок за 20.07.2019

Последний день. Удачное время вылета 8.25. Успели еще и покупаться, и позагорать, даже купить сувениры и отдохнуть за неспешным обедом. Летели Montenegro Airlines - довольны. Маленькие самолетики, маленький аэропорт, практически нигде не было очередей, даже воду не отняли, разрешили пронести с собой через таможню...

Первая тренировка

плавание 254 ккал

50

Ходьба (дистанция/время) 159 ккал

	1	Итого
Дистанция	4860	4860
Количество шагов	7465	7465

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4860 м

Количество шагов: 7465 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Сарлен 21.07.2019 15:05

Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две недели...

Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две недели. Может еще немного сольется что то, иногда после перелета бывает побольше. Но обычно в теплом климате за отпуск могла и потерять пару кг. Воды, вероятно... Не драматично, но все же самоконтроль мог бы быть лучше. Но больно уж все вкусное там... И вообще очень понравилась Черногория, со всех сторон.🌹🌹🌹

3

6

Сарлен 20.07.2019 10:50

Дневник тренировок за 19.07.2019

Это был последний день с возможностью поплавать в доволь. Сегодня улетаем. Но есть время последний раз искупаться. Так люблю плавание и море. А вообще-то Москве кто тризнами реально чистые бассейны?

Первая тренировка

плавание 456 ккал

90

Ходьба (дистанция/время) 316 ккал

	1	Итого
Дистанция	9650	9650
Количество шагов	14851	14851

Результаты за день

Энергозатраты: 772 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 9650 м

Количество шагов: 14851 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Сарлен 18.07.2019 23:03

Дневник тренировок за 18.07.2019

Эх... за пляжный день калорий удаётся сжечь больше, чем за экскурсионный. Сегодня в попытках компромиса проехали через местную столицу в поисках местной Ниагары, которая почти пересохла, как случается чаще всего ближе к августу... еда тут осень вкусная и недорогая....

Первая тренировка

плавание 203 ккал

40

Ходьба (дистанция/время) 158 ккал

	1	Итого
Дистанция	4820	4820
Количество шагов	7518	7518

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4820 м

Количество шагов: 7518 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

1

Сарлен 13.07.2019 23:03

Через неделю отпуска навыки здорового итглавное неизлиш...

Через неделю отпуска навыки здорового итглавное неизлишнего питания утрачиваются. Питание в компании и кафешках-ресторанчиках не способствуют ограничениям. Надо быть внимательней

2

12

Сарлен 13.07.2019 16:34

Дневник тренировок за 12.07.2019

Наплавалась вчера вдоволь, обгорела. На полдник был нереально вкусный черногорский торт в приятном ресторанчике Risal в городке с одноименным названием. Ужин тоже не был диетическим

Первая тренировка

плавание 380 ккал

75

Ходьба (дистанция/время) 275 ккал

	1	Итого
Дистанция	8380	8380
Количество шагов	13050	13050

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 8380 м

Количество шагов: 13050 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Сарлен 11.07.2019 22:35

Дневник тренировок за 11.07.2019

Ночью был ураганный ветер, море во второй половине дня волновалось, поплавать удалось меньше чем хотелось. Хочется плавать больше. Солнце очень активное сегодня

Первая тренировка

плавание 203 ккал

40

Ходьба (дистанция/время) 213 ккал

	1	Итого
Дистанция	6500	6500
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 10000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

5

Сарлен 10.07.2019 23:04

Дневник тренировок за 10.07.2019

Сегодня была штормовая погода и постоянно накрапывал дождь поплавать не удалось. Зато была потрясающая прогулка. Хочется на завтра хорошую погоду, но судя по закату может быть дождь

Первая тренировка

плавание 51 ккал

10

Ходьба (дистанция/время) 259 ккал

	1	Итого
Дистанция	7890	7890
Количество шагов	12124	12124

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 10 мин

Дистанция: 7890 м

Количество шагов: 12124 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

6

Сарлен 09.07.2019 23:13

Дневник тренировок за 09.07.2019

Сегодня осматривали окрестности на машине, поэтому ходили меньше и поплавать меньше удалось, еда была какая подвернулась..,

Первая тренировка

плавание 152 ккал

30

Ходьба (дистанция/время) 233 ккал

	1	Итого
Дистанция	7100	7100
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 7100 м

Количество шагов: 10000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1