Немного беспокойный день на подножном корму в течении, так что не айс, но не так плохо. Пирожки и обед на глаз, может и больше чуть. Но шевелиться достаточно много пришлось. Думаю не страшно. 
😊 Я присоединилась к клубу утонувших в своих штанах. Надо искать портниху. 
Костюмчик для официальных мероприятий стоило померить заранее, прикольно сейчас смотрюсь в нем

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
83 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8
48.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 0
38.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0
50
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 365 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус

Булка ярославская
50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9
147
ккал
Капустный пирог
50 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 3.5
79
ккал
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
50 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 18.2
127
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
50 г · б 2.8 · ж 11.3 · у 12.6
160.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 515 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 61

Обед

Суп-пюре из разных овощей
150 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 10.5
90.5
ккал
Салат с Кальмаром и Пекинской Капустой [Самбери]
100 г · б 9.2 · ж 5.5 · у 3.8
102
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 194 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 14

Дневной перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Спаржа (Варка со сливом)
49 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1
8.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
42 г · б 6.8 · ж 1.2 · у 0
37.9
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5
60.5
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6
6.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
72 г · б 15.1 · ж 0.9 · у 0.3
69.7
ккал
Итого 255 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 5
Итого за день 1330 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 122
Макронутриенты
Калории
1330.3
min 1209 1292
103%
Белки
77.8
78
99.7%
Жиры
57.3
57
101%
Углеводы
122.6
118
104%
Вода
3018
2295
132%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
410%
b-car
67.6%
В1
4046%
B2
112%
Холин
91%
B5
1341%
B6
49.8%
B9
62%
B12
894%
C
61.7%
D
112%
E
62%
H
40109%
вит.К
149%
PP
113%
Калий
81.6%
Ca
82.1%
Si
269%
Mg
75.8%
Na
88.6%
P
138%
Cl
57.5%
Fe
71.5%
I
95.6%
Co
319%
Mn
127%
Cu
364%
Mo
184%
Se
89.7%
F
66.1%
Cr
104%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
1 330 ккал
Приход: 1 330 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−370 ккал
Разница: −370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Вот такие планы на сегодня. Еще не все съела. Абрикосы с косточками считать или без? Пришлось обедать в Макдаке, с собой вообще было не взять. К тому же из общепитов, устраивает стабильность вкуса и качества. Но конечно, главная беда - слишком много соли, да и транс жиры присутствуют. Ужином нормально вытянула микроэлементы, а абрикосами даже натрий-калиейвый баланс подправила. Но пришлось искать чем добирать белки и жиры. Сыр в таком случе помошник, но дополнительный ломтик отправил в тар тара ры и натрий калиевый баланс и МНЖ.
Может еще его и не буду есть.

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.7
87.8
ккал
Пряник ржаной
24 г · б 4.3 · ж 3.2 · у 12.2
94.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Яйцо куриное
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 43

Обед

McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
90 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 23.6
145.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный
120 г · б 15.7 · ж 13.8 · у 28.3
304.8
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 51

Ужин

Спаржа (Варка со сливом)
150 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3
25.2
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
75 г · б 12.1 · ж 2.1 · у 0
67.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Перец сладкий красный
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Морковь
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
58 г · б 10.1 · ж 2.3 · у 0
61.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Итого 423 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 24
Итого за день 1316 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 119
Макронутриенты
Калории
1316.4
min 1209 1292
102%
Белки
77
78
98.7%
Жиры
57.3
57
101%
Углеводы
119.6
118
101%
Вода
2974
2295
130%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
586%
b-car
154%
В1
105%
B2
151%
Холин
151%
B5
200%
B6
135%
B9
102%
B12
1626%
C
162%
D
175%
E
69.3%
H
179%
вит.К
195%
PP
132%
Калий
93.9%
Ca
106%
Si
617%
Mg
69.5%
Na
124%
P
160%
Cl
69%
Fe
98.5%
I
104%
Co
435%
Mn
96.1%
Cu
578%
Mo
207%
Se
152%
F
68.5%
Cr
94.1%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Приход: 1 316 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−384 ккал
Разница: −384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 15
Как втянешься, так начинает получаться. Рейтинг микроэлементов стабильно выправляют печенки, петрушка, морковка, спаржа, сыр, творог. Благо я это всегда хочу. Что мне нравится в системе, калории ограничены, а энергии прибавляется. И что то мне подсказывает, что это из-за ограничения хлеба и сахара в чистом виде. Занятную статью тут в аэрофлотовском журнальчике прочитала. Про Гвинет Пэлтроу, кажется, не очень то я запоминаю имена селебритис. Она родилась в богатой семье, папа известный режиссер, кажется Спилберг, крестный, сама рано стала популярной и еще больше капусты нарубила. Но при этом жизнь ее тяжелой не была, но она почувствовала полный упадок сил до потери сосзнания. Начала ходить по врачам, один из которых назначил диету: нельзя мучное, сладкое и овощи из семейства пасленовых. И жизнь ее наладилась. Гвинет спросила врача, когда же можно вернуться к нормальному питанию, а никогда был ответ. Как потом она выяснила, это палеопротокол. Для людей с аутоиммунными заболеваниями. Это вообще модная темя сейчас. Отсюда и глютеин фри. Но что печально, у нас то не особо пока народ в теме, включая врачей....
А Гвинет то потом еще и в тему веллнеса погрузилась, и даже можно сказать сдвинулась. И сайт свой с люксовыми собственными и не только линиями завела. И стала еще богаче😊

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная
34 г · б 5 · ж 0.8 · у 20.2
114.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
108 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.1
47.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
13 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 1.5
75.9
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 16

Обед

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
68 г · б 11.9 · ж 2.7 · у 0
71.7
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
75 г · б 12.1 · ж 2.1 · у 0
67.7
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
150 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3
25.2
ккал
Апельсин
220 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.8
94.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8
53.1
ккал
Итого 312 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 25

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N
140 г · б 22.4 · ж 7 · у 4.2
169.4
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Морковь
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.1
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 27
Итого за день 1231 ккал · Б 78 · Ж 52 · У 102
Макронутриенты
Калории
1231.3
min 1209 1292
95.3%
Белки
78.6
78
101%
Жиры
52.7
57
92.5%
Углеводы
102.2
118
86.6%
Вода
2965
2295
129%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
576%
b-car
134%
В1
105%
B2
147%
Холин
143%
B5
207%
B6
110%
B9
119%
B12
1614%
C
273%
D
212%
E
100%
H
214%
вит.К
166%
PP
140%
Калий
109%
Ca
104%
Si
1103%
Mg
99%
Na
96.1%
P
181%
Cl
90.4%
Fe
92.3%
I
113%
Co
505%
Mn
167%
Cu
689%
Mo
251%
Se
179%
F
65.3%
Cr
164%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1 231 ккал
Приход: 1 231 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−469 ккал
Разница: −469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 86
97 % и без витаминок. Но планировалось все не так, и даже на 98. Но то что было - на работе не успела съесть, а то чего не было, не успела купить, а потом съесть. Пришлось догоняться тем, что подвернулось. И очень кстати пришлось незапланированное мороженное, без него бы точно все пропало... Если проголадаюсь быстрее чем засну, съем еще что-нибудь. 
Какой все-таки стабильный вес у хлебцев мультизлаковых, вот мне бы так, после достижения желаемого

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
27 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 16.1
79.9
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
51 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.2
21.3
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.5
ккал
Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 16

Обед

Спаржа (Варка со сливом)
155 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 3.4
26
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
75 г · б 12.1 · ж 2.1 · у 0
67.7
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
68 г · б 11.9 · ж 2.7 · у 0
71.7
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8
53.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое Уголёк [Чистая Линия]
70 г · б 2.6 · ж 8.4 · у 14.4
143.5
ккал
Итого 362 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N
97 г · б 15.5 · ж 4.9 · у 2.9
117.4
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Апельсин
197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16
84.7
ккал
Марлин N
47 г · б 11.7 · ж 2.6 · у 0.2
70.5
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
7 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 374 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1362 ккал · Б 86 · Ж 64 · У 104
Макронутриенты
Калории
1362.3
min 1461 от 1541 до 1619
88.4%
Белки
86.9
от 92 до 97
94.5%
Жиры
64
от 68 до 71
94.1%
Углеводы
104.3
от 141 до 148
74%
Вода
3450
2739
126%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
538%
b-car
131%
В1
107%
B2
153%
Холин
168%
B5
209%
B6
115%
B9
104%
B12
1744%
C
162%
D
150%
E
105%
H
218%
вит.К
73.1%
PP
167%
Калий
97.7%
Ca
90%
Si
759%
Mg
90.2%
Na
105%
P
177%
Cl
74.2%
Fe
96.8%
I
128%
Co
765%
Mn
130%
Cu
553%
Mo
238%
Se
199%
F
81.4%
Cr
229%
Zn
98.6%
Энергетический баланс
Приход
1 362 ккал
Приход: 1 362 ккал
Расход
2 029 ккал
Норма энергозатрат: 1 709 ккал Энергозатраты тренировки: 320 ккал
Разница
−667 ккал
Разница: −667 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
https://youtu.be/OFmTCWm9loI

С современными детьми очень просто общаться. Им просто надо показать как надо на видео в ютюб. Этой зимой мы так на коньках кататься научились. Но и сами зато, если что то удивило - сразу засняли и видео запостили  😊
 2 
 0
Удивительно. Правда что ли продолжу худеть если буду столько есть?

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
48 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 36.1
177.6
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Эвиталия 2,5% [ВкусВилл]
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Пряник ржаной
35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 17.8
137.9
ккал
Яблоко
61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6
28.7
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 34

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Сироп топинамбура N
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина карбонат N
90 г · б 19 · ж 11.7 · у 0
180.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.5
105.2
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Хумус, домашнего приготовления
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.6
17.7
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
4.4
ккал
Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 34

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 2.6
20.2
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
45 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 0
40.6
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8
53.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Пряник ржаной
36 г · б 6.5 · ж 4.8 · у 18.3
141.8
ккал
Итого 256 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1650 ккал · Б 96 · Ж 70 · У 151
Макронутриенты
Калории
1650.9
min 1639 от 1719 до 1797
96%
Белки
96.6
от 103 до 108
93.8%
Жиры
70.3
от 75 до 79
93.7%
Углеводы
151.3
от 157 до 164
96.4%
Вода
3297
2979
111%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
452%
b-car
125%
В1
88.9%
B2
136%
Холин
127%
B5
157%
B6
96.1%
B9
88%
B12
988%
C
98.6%
D
223%
E
757%
H
153%
вит.К
122%
PP
126%
Калий
82.9%
Ca
85.7%
Si
871%
Mg
87.3%
Na
88.5%
P
181%
Cl
71.9%
Fe
86.3%
I
104%
Co
417%
Mn
160%
Cu
552%
Mo
202%
Se
255%
F
76.6%
Cr
58.1%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1 651 ккал
Приход: 1 651 ккал
Расход
2 232 ккал
Норма энергозатрат: 1 709 ккал Энергозатраты тренировки: 523 ккал
Разница
−581 ккал
Разница: −581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В поисках нового опыта. Искала удобные подъезды к Москве на велосипеде. Недавно в яндекс карта, была удивлена предложенным маршрутом через лесопарк по велодорожке. Не верилось в такое счастье. Более спортивные коллеги посоветовали проверить на maps.me - тоже любою это приложение. Оффлайн GPS карты. Спасают в каждом новом городе и за кардоном. ТИпа оно лучше всех знает расположение велодорожек в Москве. И оно то как раз не показывало предложенный яндерксом маршрут. Вело по автодороге. Но я решила поискать самостоятельно. Заехала в офигительный лес, с колокольчиками, ландышами, поганками в изобилии и просто пьянящим воздухом. Размечталась уже. Но тропинка скоро перешла в тропинку сделанную из опилок, по ней труднее ехать чем по грязи. Но возможно. Грязь и бездорожье так же нашлись, но судя по следам других великов, не одна я такая малохольная там ездить. В общем, нормальная дорога, это был только небольшой отрезочек пути. До него кстати, была вполне себе сносная обочина или пустые тротуары. Чтобы приблизиться к Москве лес пришлось покинуть. Сначала были нормальные тротуары, на развязках прилось попрыгать с/на очень высоких бордюров. А потом начался участок дороги без тротуара и с узклй обочиной, потому как эстакада. Там мне вообще не понравилось. Машины на таких скоростях несутся, что жуть. Я быстренько оттуда срулила и решила попробовать другой путь (уже обратно) по автодороге. Вдоль был сносный пустой тротуар, но БЛИН, дренажные стоки, отделанные высокими борюрами через каждые 100 м. Слишком узкие чтобы переехать, но достаточно широкие чтобы перелететь. Это был гемор. Дополнительная тренировка. Отдельная песня высоковольки.... Это нормально что под проводами ощутимо током бьет от велика? По лесу ехать было офигительно, но вдоль автодороги, вообще не то впечатление. Куда как меньше мотивации после такого проезда велик по метро таскать. Но когда доехала до единственно пробки на пути - это было приятно ехать быстрее машин. И уже стала думать, что выхлопными газами я и в машине так же дышу, но при этом сижу, варикоз зарабатываю, а тут хоть двигаться буду, калории на вкусняшки зарабатывать... 
Ха-ха. Эпистолярный жанр - видимо, не мое, нут подгорел, теперь еще и ковшик чистить...😊😊😊
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 523 ккал
 
1
Итого
Дистанция
26000
26000
Время
120
120
Перепад высот
3
3
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 26000 м
Время: 120 мин
Перепад высот: 3 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 5
Планирую на сегодня так. Может позднее чего то сладкого добавлю. Может ещё мёда. Сегодня попробовала Эвиталию. Очень понравилась. Типа ряженки, но нежнее и менее жирная.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
75 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
6.7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 14

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 0
108.5
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
62 г · б 9.9 · ж 3.1 · у 1.9
75
ккал
Сироп топинамбура N
6 г · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.2
ккал
Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 24

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
100 г · б 13.4 · ж 12 · у 30.7
276.9
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Уксус бальзамический
6 г · б 0 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Пряники заварные
6 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.5
22
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Морковь
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.9
ккал
Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 46

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эвиталия 2,5% [ВкусВилл]
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1
25.5
ккал
Яблоко
69 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8
32.4
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
48 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 36.1
177.6
ккал
Марлин N
85 г · б 21.2 · ж 4.7 · у 0.3
127.5
ккал
Тушеные вешенки
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.3
18.9
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5
60.5
ккал
Сироп топинамбура N
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
12.7
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Итого 491 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 52

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1616 ккал · Б 89 · Ж 73 · У 146
Макронутриенты
Калории
1616.4
min 1462 от 1543 до 1621
100%
Белки
89.5
от 93 до 97
96.2%
Жиры
73.2
от 68 до 71
103%
Углеводы
146.9
от 141 до 148
100%
Вода
3524
2743
129%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
211%
b-car
92.8%
В1
4073%
B2
130%
Холин
84.9%
B5
1333%
B6
111%
B9
63.4%
B12
392%
C
173%
D
266%
E
79.6%
H
40086%
вит.К
80.6%
PP
182%
Калий
117%
Ca
115%
Si
642%
Mg
83.8%
Na
158%
P
193%
Cl
138%
Fe
70%
I
134%
Co
777%
Mn
179%
Cu
374%
Mo
168%
Se
193%
F
72.3%
Cr
244%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
1 616 ккал
Приход: 1 616 ккал
Расход
2 032 ккал
Норма энергозатрат: 1 711 ккал Энергозатраты тренировки: 321 ккал
Разница
−416 ккал
Разница: −416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Возможно, все еще и хуже. На глаз все писала. Ужинать что то не особо хочется. Тем более весы уже отомстили. +600 за все эти безобразия... Ну ладно. В очередной раз зато убедилась, сбалансированное ограниченное питание мне приятнее...

Завтрак

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
100 г · б 13.7 · ж 18.1 · у 16.1
278.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
12 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 9.8
47.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Итого 460 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 37

Утренний перекус

Графские Развалины [Невские Берега]
80 г · б 3.2 · ж 18.4 · у 47.2
368
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4
41.7
ккал
Итого 410 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 54

Обед

Суп-лапша домашняя
50 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 3
23.9
ккал
Рагу овощное по 1-226
100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6
91
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
40 г · б 9 · ж 1.2 · у 0
49.6
ккал
Пирог с Капустой [Магнит]
50 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 18.5
107.5
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8
97.5
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
6 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.3
10.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 0
24.5
ккал
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.7
24
ккал
Итого 442 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 62

Ужин

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1313 ккал · Б 44 · Ж 57 · У 154
Макронутриенты
Калории
1313.2
min 1219 1303
101%
Белки
44.7
78
57.3%
Жиры
57.1
57
100%
Углеводы
154.2
119
130%
Вода
2691
2314
116%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
114%
b-car
64%
В1
25.1%
B2
53.3%
Холин
49.8%
B5
58.9%
B6
43.5%
B9
10.4%
B12
69.5%
C
123%
D
13.8%
E
37.6%
H
30.6%
вит.К
9.3%
PP
62.2%
Калий
62.8%
Ca
36.1%
Si
47.8%
Mg
31.6%
Na
92.7%
P
71.4%
Cl
46%
Fe
44.7%
I
16.3%
Co
165%
Mn
44.3%
Cu
52.9%
Mo
80%
Se
67.7%
F
54.8%
Cr
34.4%
Zn
44.7%
Энергетический баланс
Приход
1 313 ккал
Приход: 1 313 ккал
Расход
1 714 ккал
Норма энергозатрат: 1 714 ккал
Разница
−401 ккал
Разница: −401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Питер... Это мечта. Как же мне тут хорошо. Сохранится ли впечатление таким же если здесь жить постоянно? Может попробовать через годик?
 2 
 6
Шампанское по утрам пьют только аристократы и дегенераты... А если подъем в 4.00 в Москве,завтрак в 5.30 в аэропорту, начало рабочего дня в 9.00 в Питере 😊 весь день примерно записан. Возможно даже больше, ну только для статистики показать что был профицит. Особо обожравшейся себя не чувствую. Запланированный зажор.так то более 100 гр не должен добавить. Ну и завтра ещё 100 гр,

Завтрак

Плов
120 г · б 4.9 · ж 8.8 · у 22
180.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Ветчина, окорок в целом
40 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0
98.4
ккал
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
25 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 9.1
83.5
ккал
Торт "Прага"
25 г · б 1.5 · ж 3.2 · у 9.8
70.9
ккал
Вино, столовое, красное
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
25.5
ккал
Пирожное бисквитное с белковым кремом
35 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 22.1
117.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 683 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 63

Обед

Салат из тунца
75 г · б 12 · ж 6.9 · у 7.1
140.3
ккал
Гуляш
100 г · б 24.9 · ж 22 · у 7.7
326
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Торт Морковный с Сырным Кремом [Метрополь]
50 г · б 2.5 · ж 7 · у 21
155
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 953 ккал · Б 61 · Ж 47 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лосось атлантический (семга)
40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0
61.2
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
50 г · б 11.3 · ж 1.5 · у 0
62
ккал
Гратен из картофеля
75 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 7.1
100.5
ккал
Муксун
50 г · б 9.3 · ж 2.6 · у 0
60.5
ккал
Салат Оливье с мясом готовый (Салаты)
50 г · б 2.7 · ж 8.4 · у 3.5
99
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1
21.8
ккал
Помидоры (томаты) соленые
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Торт бисквитный с орехами
50 г · б 5.7 · ж 7.5 · у 23.3
177.7
ккал
Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Итого 696 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 48
Итого за день 2333 ккал · Б 129 · Ж 113 · У 181
Макронутриенты
Калории
2333.7
min 1209 1296
180%
Белки
129.1
78
166%
Жиры
113.9
57
200%
Углеводы
181.3
118
154%
Вода
2985
2302
130%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
132%
b-car
30.5%
В1
82.7%
B2
100%
Холин
61.5%
B5
102%
B6
106%
B9
41.1%
B12
142%
C
192%
D
34.2%
E
50.3%
H
10.3%
вит.К
11.1%
PP
187%
Калий
122%
Ca
117%
Si
138%
Mg
82.6%
Na
220%
P
213%
Cl
111%
Fe
75.6%
I
22.3%
Co
259%
Mn
214%
Cu
154%
Mo
69.6%
Se
228%
F
107%
Cr
86.6%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2 334 ккал
Приход: 2 334 ккал
Расход
1 705 ккал
Норма энергозатрат: 1 705 ккал
Разница
629 ккал
Разница: 629 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты