Сарлен
13.02.2019 21:18
Добрый вечер!!! Мне 42 года, рост 164, вес 63,5 кг. Это
очень много, никогда столько не было. Обычно вес гулял от 54 до 58,
когда случалось 59, я начинала худеть. И последние несколько
раз использовала быстрые диеты, за 5-10 дней легко скидывала 4-5
кг. Правильно говорят, что это вредно и вернется еще больше кг. Так
и получилось.
Ем не много. Сейчас как никогда достаточно здоровый рацион. Напитки без сахара. Два раза в неделю теннис, 1-2 раза катаюсь на лыжах по 1 часу. И самый высокий вес, который имела когда –либо. Посоветуйте, пожалуйста, систему здорового питания, которая заодно и похудеть поможет.
Ем не много. Сейчас как никогда достаточно здоровый рацион. Напитки без сахара. Два раза в неделю теннис, 1-2 раза катаюсь на лыжах по 1 часу. И самый высокий вес, который имела когда –либо. Посоветуйте, пожалуйста, систему здорового питания, которая заодно и похудеть поможет.
1
19
Сарлен
13.02.2019 20:51
С понедельника пробую диету 6 каш. https://vk.com/wall-165113582_50
:) Главное не потолстеть на этих кашах
:) Главное не потолстеть на этих кашах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
130
|
288.5 | 15.9 | 23.9 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 330 | 302 | 16 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Итого | 240 | 363 | 15 | 5 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Смесь мексиканская |
150
|
219.3 | 5.6 | 10.6 | 25.2 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
100
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
30
|
17.7 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Итого | 340 | 423 | 14 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
100
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
30
|
17.7 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Яблоко Сезонное [Пятерочка] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 90 | 1 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (продел) (Крупы и каши) |
50
|
153 | 4.8 | 1.2 | 33 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 250 | 188 | 6 | 1 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катык Термостатный [Избенка] |
150
|
96 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 96 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1590 | 1464 | 57 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
17.02.2018 18:31
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...
Лучшие рационы
