Сарлен
13.02.2019 21:18

Добрый вечер!!! Мне 42 года,  рост 164,  вес 63,5 ...

Добрый вечер!!! Мне 42 года,  рост 164,  вес 63,5 кг. Это очень много, никогда столько не было. Обычно вес гулял от 54 до 58, когда случалось 59,  я начинала худеть. И последние несколько раз использовала быстрые диеты, за 5-10 дней легко скидывала 4-5 кг. Правильно говорят, что это вредно и вернется еще больше кг. Так и получилось.

Ем не много. Сейчас как никогда достаточно здоровый рацион. Напитки без сахара. Два раза в неделю теннис, 1-2 раза катаюсь на лыжах по 1 часу. И самый высокий вес, который имела когда –либо. Посоветуйте, пожалуйста,  систему здорового питания, которая заодно и похудеть поможет.

 1 
 19
Mazabuganga 13.02.2019 22:03
Добрый вечер! В этом дневнике есть курс "как похудеть" там максимально доступно описан весь процесс. Посмотрите, может что то полезное найдете.
Сарлен 13.02.2019 22:17
не нашла, и, кстати, тут раскладка рациона  не очень правильная по БЖУ. Мне автоматом насчитали жиров менее 30 %. Диетолог, кстати, строго настрого сказала, что молодым организмам менее 30% жиров при общем каллорараже 1400 нельзя. Т.к. жиры необходимы для синтеза гормонов, клеточных мембран и, главное для нервных клеток. 
Тут просто удобно общие балансы считать
Mazabuganga 13.02.2019 22:33
Наташа, так то молодым) а мне в мои сорок так то думаю нормально меньше 30проц. И те не всегда добираю. Впрочем не спорю. Чуть выше дневника питания курс как похудеть.
Сарлен 13.02.2019 22:40
ну ... это я только в детстве думала, что в 40 лет люди уже старые,  если интересно посмотрите, тут про возраст интересно рассказывают https://vk.com/wall-165113582_4
Сарлен 13.02.2019 22:54
Mazabuganga, спасибо за отзывчивость и напоминание, я некоторое время назад тут все проштудировала, но может забыла что то, обязательно еще почитаю. Но с первого заходы сюда +3,5,  вобще не радует...
Анна 13.02.2019 22:58
Mazabuganga, ВОЗ теперь считает, что молодость - это до 44 лет.
Mazabuganga 13.02.2019 22:59
Наташа, надеюсь теперь все получится.
Mazabuganga 13.02.2019 23:00
Анна, а законодатели - до 60 женщины и 65 мужчины))) мнения разделились.... мне так кажется что я уже давно не растущий организм))))
Сарлен 13.02.2019 23:04
ого?! Правда. Остался последний год и 3 месяца молодости, как бы это отпраздновать 
а по меркам древнего рима уже бы старость началась…через 3 мес
Ольга 14.02.2019 00:43
       У меня прям очень похожая с вашей по параметрам ситуация. 45, рост 162. История с поправлениями/похудениями в ноль (54-58 ). В начале 2018 доросла до 61- поняла, что надо что-то кардинально менять, а то поплыву как и большинство моих одноклассниц, + проблемы с сосудами выявились. В июне начала считать калории по этому ресурсу. Просто пошла пошагово по курсу "как похудеть", который слева на странице расписан. Знакомство, питание, привычки и т.п. Поставила в параметрах похудение и желаемый вес 54 кг. Взвешивала, считала калории в предложенных рамках, немного добавила физактивности. Дневник рассчитал мне, что цель будет достигнута к ноябрю - так и получилось. Причём не скажу, что я вот каждый день взвешивала/считала, могла несколько дней интуитивно питаться по накатанной. В ноябре перешла на сбалансированное питание, вес 53-54 держится. Ухудшения здоровья не наблюдаю, где-то показатели анализов улучшились.
Анна 14.02.2019 00:45
Mazabuganga написал:
а законодатели - до 60 женщины и 65 мужчины))) мнения разделились....

Законодатели с ВОЗ почти совпали. ВОЗ говорит: "до 44 молодость, до 60-ти зрелость. А старость, вообще, после 75-ти."

У нас тут клуб, смотрю, собирается, молодых в районе 40

Мне 46, могу официально по ВОЗ считать себя в зрелом возрасте. А вы пока еще в молодом
Mazabuganga 14.02.2019 05:26
Анна, ну всё. Пошла сало заточу)))
Сарлен 14.02.2019 08:37
Спасибо! Попробую все с начала. Ваш пример вдохновляет. А рацион у вас ограничивался только калориями и БЖУ или какая то система была?
Сарлен 14.02.2019 08:40
Анна,  у маркетологов даже есть специальная группа для нас - новые молодые
Ольга 14.02.2019 08:46
Наташа, только калории и БЖУ, + посматривала на микроэлементы, чтобы полноценный рацион был и не было перебора по НЖК. Ну и омегу-3 добавила- старалась соблюдать соотношение омеги 3 к омеге 6.
Сарлен 14.02.2019 09:12
а какое соотношение омег должно быть? а спортивные занятия какие? Омега -3 в капсулах?
Ольга 14.02.2019 15:28
Наташа, Я беру в капсулах, кто-то пьёт рыбий жир. Можно её набирать включая в рацион жирную рыбу (скумбрию, красную всякую, печень трески) - но по фермерской рыбе неясно, сколько там омеги на самом деле, лучше дикую. Для общей регулировки соотношения омег хорошо бы поиграться с растительными маслами, а не использовать только лишь подсолнечное, где много Омеги-6. Соотношение Омеги-3 к Омеге-6 рекомендовано где-то 1:4, если меньше до 1:1 вообще хорошо. В традиционном российском рационе, к сожалению, Омега-6 зашкаливает. В инете много информации по этому вопросу.

Вот например: https://cmtscience.ru/article/10-faktov-ob-omega-3-zhirnyh-kislotah
Анна недавно ссылки на Дмитрия Пикуля давала: https://znatok-ne.livejournal.com/119283.html
вот ещё у него: https://vk.com/wall3065546_2108
Вот ещё статья: http://vp.geotar.ru/ru/jarticles_diet/313.html?SSr=550133eee919ffffffff27c__07e2070d133708-4ac6
- о том, что важно не только обеспечить организм Омега-3, но ещё и предотвратить при этом потери витаминов Е и А.
Да и здесь на форуме этот вопрос периодически бурно обсуждается.

По спортивным занятиям это не ко мне, я - нуб в этом вопросе. Для меня повышение физической активности означало поднять свою попу с компьютерного кресла и делать хоть что-нибудь - немного банальной домашней гимнастики, плаванье более-менее регулярное в море, немного скандинавской ходьбы, месяц на цигун походила...ну и так, пешие прогулки по городу.


Татьяна 14.02.2019 16:09
Анна, Спасибо ВОЗ, что еще вписываюсь в молодежь)))) Почему то вспомнилось о бальзаковском возрасте: раньше думала, что это пожилая мудрая дама, а теперь знаю, что это от 30 до 40 лет. И вот, в тему: о возрасте известных литературных героев.
Сарлен 14.02.2019 19:23
Ольга, Спасибо огромное!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги