Блог Сарлен

Сарлен

19.02.2019 21:04

Дневник питания за 19.02.2019

Началась командировка:cry: а я уже заценила эту офигенную методу. Аэрофлотовский круассан помог конечно с жирами, углеводами и каллориями, но это отрава. Заценила сегодня отруби - это ВЕЩЬ. Просто был совет недели. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	19	46.4	2.2	0.3	8.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]	50	22	1.6	0.8	2.2
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	508	321	7	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	82.6	6	6.5	0.1
Итого	400	84	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Говядиной и Свининой [ВкусВилл]	120	225.6	13.2	4.8	32.4
Вода	180	0	0	0	0
Салат "Щетка"	70	54.5	0.9	3.7	3.9
Итого	370	280	14	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	53	35	1.5	2.1	2.2
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	344	225	20	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Круассан с говядиной	100	227	12	12.6	16
Итого	280	227	12	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо перепелиное	63	105.8	7.5	8.3	0.4
Итого	443	199	8	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	2885	1338	67	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сарлен

18.02.2019 20:49

Дневник питания за 18.02.2019

Упс. I will not do it again. Ну по крайней мере, постараюсь. Не ожидала так с жирами промахнуться. Интересно, как это так получается, по всем группам жирова недобор, а по сумме перебор. Видимо, есть еще какие то жиры, которые считются, но в таблицу не выводятся...Чтобы это могло быть?:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Оладьи, по 2-176	110	234.3	7.2	7.3	34.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	372	16	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	25	16.5	0.7	1	1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	386	116	12	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушённый с грибами	230	394	6.9	32.7	19.3
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	417	8	34	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	61	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	21	51.2	2.5	0.3	9.5
Печень Трески Натуральная [ВкусВилл]	35	214.6	1.4	23.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	261	282	3	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	66	75.9	14.9	1.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	474	173	15	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3131	1423	57	82	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сарлен

17.02.2019 20:35

Дневник питания за 17.02.2019

НЖК зашкаливают... Видимо из молочных продуктов. Очень жаль. Очень люблю, особенно молоко, настоящее млекопитающее. Как вариант выбирать продукты с меньшим процентом жирности. Ну с молоком ладно, как минимум 2,5 % - не плохо. Но все остальные под вопросом. В "Теории заговора" сильно не рекомендовали обезжиренные продукты по многим причинам. Например, чтобы сохранить консистенцию в обезжиренных продуктах производителям приходится добавлять в них, например эмульгаторы - лишняя химия. Творог, типа ниже 9% жирности, уже не тот и т.п. Но с другой стороны масса примеров, когда жирность добирают пальмовым масло. Когда начинала писать, даже сама про это не подумала. Действительно очень полезно... Ну, тогда курсы на менее жирную молочку!!! Правда сначала, придется имеющуюся доесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	75	49.5	2.1	3	3.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	552	244	19	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Оладьи, по 2-176	110	234.3	7.2	7.3	34.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	529	401	16	18	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из красной чечевицы (без картошки)	300	88.2	6	1.5	12
Мандарин	85	45.1	0.7	0.3	9.8
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	21	51.2	2.5	0.3	9.5
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	599	256	10	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Щетка"	100	77.8	1.3	5.3	5.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	280	77	1	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	90	141.3	18.3	7.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	180	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	411	379	26	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	120	5	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	3291	1480	79	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

17.02.2019 12:46

Хотела в качестве нового продукта добавить Пантови...

Хотела в качестве нового продукта добавить Пантовигар. Но не получилось. Состав только из раскрывающегося списка можно выбирать, а в нем отсутствуют необходимые вещества. Какие то еще опции есть? И уж раз начала тему про волосы, поделитесь, пожалуйста, опытом чудесного воздействия на волосы суперфудов. Пантовигар, кстати, некоторые девушки обвиняют в прибавке веса

1

4

Сарлен

16.02.2019 21:05

Дневник питания за 16.02.2019

Не стреляйте в пианиста, играет как может. Прочитала все рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и отдельная история с их составом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ленивые вареники Наташа	221	451.7	34.3	17	39.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	431	512	34	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Щетка"	70	54.5	0.9	3.7	3.9
Индейка, только мясо	75	86.3	17	1.4	0.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	225	182	18	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	165.2	11.9	12.9	0.1
Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)	200	120	1.6	0	28.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	352	17	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	284	5	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9
Итого за день	1606	1466	82	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Сарлен

16.02.2019 14:37

Недавно было обсуждение о том как выжить на банкет...

Недавно было обсуждение о том как выжить на банкете. У меня похожий вопрос, но про командировки. Кто-то может поделиться лайф-хаками как измерить потребляемое количество пищи без весов? Или нет смысла даже и пытаться и просто в эти дни дневник не вести?

7

Сарлен

16.02.2019 10:14

А на прошлой неделе, я тестировала похудение с исп...

А на прошлой неделе, я тестировала похудение с использованием салата "Щетка".
https://vk.com/wall-165113582_47

Было обещано - 2 кг за день без диет. У меня получилось - 1, но, это видимо исключительно из-за мочегонного действия. Бонусом салатик достаточно вкусный.
100 г измельченной сырой моркови;
150 г измельченной сырой свеклы;
200 г измельченной сырой белокочанной капусты;
1,5 столовых ложки растительного масла;
3 г соли.

1

Сарлен

15.02.2019 19:46

Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня последний день эксперимента с диетой 6 каш. 6-ой дней отменяю, надоели углеводы, хоть и долгие. Предполагалось, что на такой диете теряют 4-6 кг, но мне удалось только 600 гр. и это при том, что я съедала только 60% от рекомендованного кличества каш. Радуют 5 вегетарианских дня подряд (интересно, яйца считаются не вегетарианской едой тоже?). В общем было легко, самочувствие хорошее, чувства голода не испытывала. Очень быстро готовить по такой диете :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	130	288.5	15.9	23.9	2.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	330	302	16	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Рис Бурый [Эколайн]	30	96.3	2.1	0.3	21.3
Итого	160	121	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Рис Бурый [Эколайн]	60	192.6	4.2	0.6	42.6
Смесь мексиканская	100	146.2	3.7	7.1	16.8
Итого	290	363	9	9	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	70	224.7	4.9	0.7	49.7
Смесь мексиканская	100	146.2	3.7	7.1	16.8
Итого	170	370	8	7	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5	6	9
Итого за день	1350	1372	43	50	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

14.02.2019 20:42

Дневник питания за 14.02.2019

Дурацкая это диета, видимо... Количество углеводов зашкаливает, а я еще меньше чем рекомендовано каш ем, почти на 40 %.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Омлет натуральный	130	288.5	15.9	23.9	2.5
Итого	330	302	16	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	230	119	4	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	378	256	6	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Итого	62	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Итого	211	127	4	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катык Термостатный [Избенка]	50	32	1.4	2	2.1
Итого	50	32	1	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	200	118	5.6	6.4	9.4
Итого	200	118	5	6	9
Итого за день	1461	985	39	42	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сарлен

14.02.2019 15:17

Периодически почитываю одну интересную книжку, о т...

Периодически почитываю одну интересную книжку, о том, что люди - это не отдельный организм, а на самом деле целый биоценоз - колония живых существ, в доля в котором самого человека лишь 10%. Мы состоим не только из плоти и крови, но также из грибов и бактерий. Нарушение микрофлоры сказывается на обмене веществ, функциях мозгаи иммунитете. Правильная диета помогает восстановлению в организме популяции полезных бактерий.

4