Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 19.02.2019 21:04

Дневник питания за 19.02.2019

Началась командировка😢 а я уже заценила эту офигенную методу. Аэрофлотовский круассан помог конечно с жирами, углеводами и каллориями, но это отрава. Заценила сегодня отруби - это ВЕЩЬ. Просто был совет недели. Спасибо!

Завтрак

Печень трески. Консервы

29 г · б 1.2 · ж 19.1 · у 0.3

177.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]

19 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 8.6

46.4

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Йогурт 1,5% [ВкусВилл]

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.2

22

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1

82.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пельмени с Говядиной и Свининой [ВкусВилл]

120 г · б 13.2 · ж 4.8 · у 32.4

225.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "Щетка"

70 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.9

54.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 36

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4

117.5

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

53 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.2

35

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 20

Дневной перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Круассан с говядиной

100 г · б 12 · ж 12.6 · у 16

227

ккал

Итого 227 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 16

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Яйцо перепелиное

63 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 0.4

105.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1338 ккал · Б 67 · Ж 63 · У 120

Макронутриенты

Калории
1338.6

min 1274 1356

98.7%

Белки
67.8

81

83.7%

Жиры
63.8

60

106%

Углеводы
120.6

124

97.3%

Вода
2411.084

2408

100%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

188%

b-car

3.6%

В1

29.5%

B2

71.4%

Холин

83.3%

B5

65.5%

B6

41%

B9

29.5%

B12

85.5%

C

56.5%

D

301%

E

43.3%

H

17.2%

вит.К

25.4%

PP

54.2%

Калий

59.2%

Ca

61.7%

Si

71.5%

Mg

54.4%

Na

44.8%

P

100%

Cl

24.7%

Fe

60.6%

I

11.7%

Co

323%

Mn

140%

Cu

423%

Mo

77.6%

Se

118%

F

51%

Cr

47.8%

Zn

34.9%

Энергетический баланс

Приход

1 339 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Сарлен 18.02.2019 20:49

Дневник питания за 18.02.2019

Упс. I will not do it again. Ну по крайней мере, постараюсь. Не ожидала так с жирами промахнуться. Интересно, как это так получается, по всем группам жирова недобор, а по сумме перебор. Видимо, есть еще какие то жиры, которые считются, но в таблицу не выводятся...Чтобы это могло быть?😳

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Оладьи, по 2-176

110 г · б 7.2 · ж 7.3 · у 34.8

234.3

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Кофе чёрный без сахара

80 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2

5.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

25 г · б 0.7 · ж 1 · у 1

16.5

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Итого 116 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель, тушённый с грибами

230 г · б 6.9 · ж 32.7 · у 19.3

394

ккал

Кофе чёрный без сахара

80 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2

5.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 417 ккал · Б 8 · Ж 34 · У 20

Дневной перекус

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]

21 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 9.5

51.2

ккал

Печень Трески Натуральная [ВкусВилл]

35 г · б 1.4 · ж 23.1 · у 0

214.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 23 · У 13

Ужин

Индейка, только мясо

66 г · б 14.9 · ж 1.3 · у 0.1

75.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Итого 173 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 20

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1423 ккал · Б 57 · Ж 82 · У 108

Макронутриенты

Калории
1423.4

min 1523 от 1605 до 1687

88.7%

Белки
57

от 96 до 101

59.4%

Жиры
82.8

от 71 до 75

110%

Углеводы
108.7

от 147 до 154

73.9%

Вода
2633.712

2855

92.2%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

67.6%

b-car

1.1%

В1

29.7%

B2

59.1%

Холин

24.6%

B5

27%

B6

42.2%

B9

16.3%

B12

74.4%

C

50.9%

D

4.6%

E

29.1%

H

15.7%

вит.К

5.8%

PP

103%

Калий

77.5%

Ca

70.9%

Si

26.3%

Mg

40.1%

Na

70.3%

P

105%

Cl

108%

Fe

40.1%

I

13%

Co

261%

Mn

18.6%

Cu

42.5%

Mo

79.1%

Se

64.6%

F

47.1%

Cr

27.6%

Zn

31.5%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

2 115 ккал

Разница

−692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Сарлен 17.02.2019 20:35

Дневник питания за 17.02.2019

НЖК зашкаливают... Видимо из молочных продуктов. Очень жаль. Очень люблю, особенно молоко, настоящее млекопитающее. Как вариант выбирать продукты с меньшим процентом жирности. Ну с молоком ладно, как минимум 2,5 % - не плохо. Но все остальные под вопросом. В "Теории заговора" сильно не рекомендовали обезжиренные продукты по многим причинам. Например, чтобы сохранить консистенцию в обезжиренных продуктах производителям приходится добавлять в них, например эмульгаторы - лишняя химия. Творог, типа ниже 9% жирности, уже не тот и т.п. Но с другой стороны масса примеров, когда жирность добирают пальмовым масло. Когда начинала писать, даже сама про это не подумала. Действительно очень полезно... Ну, тогда курсы на менее жирную молочку!!! Правда сначала, придется имеющуюся доесть.

Завтрак

Творог 5% жирности

81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4

117.5

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

75 г · б 2.1 · ж 3 · у 3.1

49.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 21

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Оладьи, по 2-176

110 г · б 7.2 · ж 7.3 · у 34.8

234.3

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 42

Утренний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп из красной чечевицы (без картошки)

300 г · б 6 · ж 1.5 · у 12

88.2

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.8

45.1

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]

21 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 9.5

51.2

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Салат "Щетка"

100 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 5.6

77.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Нерка

90 г · б 18.3 · ж 7.6 · у 0

141.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 41

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1480 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 158

Макронутриенты

Калории
1480.3

min 1620 от 1702 до 1784

87%

Белки
79.7

от 102 до 107

78.1%

Жиры
55.8

от 75 до 79

74.4%

Углеводы
158.6

от 156 до 163

100%

Вода
2833.829

2986

94.9%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

73%

b-car

48.3%

В1

54.9%

B2

67.1%

Холин

46.1%

B5

64.7%

B6

44.1%

B9

33.2%

B12

321%

C

56.6%

D

103%

E

40%

H

31%

вит.К

34.3%

PP

121%

Калий

71.5%

Ca

103%

Si

101%

Mg

63.8%

Na

75.9%

P

154%

Cl

25.9%

Fe

34.7%

I

54.4%

Co

241%

Mn

128%

Cu

63.6%

Mo

84.7%

Se

198%

F

56.8%

Cr

129%

Zn

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1 480 ккал

Расход

2 221 ккал

Разница

−741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Сарлен 17.02.2019 12:46

Хотела в качестве нового продукта добавить Пантовигар...

Хотела в качестве нового продукта добавить Пантовигар. Но не получилось. Состав только из раскрывающегося списка можно выбирать, а в нем отсутствуют необходимые вещества. Какие то еще опции есть? И уж раз начала тему про волосы, поделитесь, пожалуйста, опытом чудесного воздействия на волосы суперфудов. Пантовигар, кстати, некоторые девушки обвиняют в прибавке веса

1

4

Сарлен 16.02.2019 21:05

Дневник питания за 16.02.2019

Не стреляйте в пианиста, играет как может. Прочитала все рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и отдельная история с их составом.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Ленивые вареники Наташа

221 г · б 34.3 · ж 17 · у 39.3

451.7

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Итого 512 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Салат "Щетка"

70 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.9

54.5

ккал

Индейка, только мясо

75 г · б 17 · ж 1.4 · у 0.1

86.3

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Мандарин

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Итого 182 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 12

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 11.9 · ж 12.9 · у 0.1

165.2

ккал

Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)

200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4

120

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4

50.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 33

Ужин

Картофель, тушенный с грибами по 1-226

200 г · б 5 · ж 15.4 · у 26.8

268

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1466 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 134

Макронутриенты

Калории
1466

min 1523 от 1605 до 1687

91.3%

Белки
82.5

от 96 до 101

85.9%

Жиры
64.3

от 71 до 75

90.6%

Углеводы
134.2

от 147 до 154

91.3%

Вода
1135.234

2855

39.8%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

55.3%

b-car

10.4%

В1

33.7%

B2

78.8%

Холин

61.3%

B5

52.6%

B6

53.3%

B9

28.1%

B12

120%

C

56.6%

D

14.2%

E

73.1%

H

48.3%

вит.К

22.3%

PP

134%

Калий

84.8%

Ca

102%

Si

80.1%

Mg

42.8%

Na

92.5%

P

155%

Cl

21.8%

Fe

45.8%

I

27.7%

Co

211%

Mn

28.3%

Cu

36.9%

Mo

113%

Se

145%

F

6.8%

Cr

30.9%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 466 ккал

Расход

2 115 ккал

Разница

−649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Сарлен 16.02.2019 14:37

Недавно было обсуждение о том как выжить на банкете...

Недавно было обсуждение о том как выжить на банкете. У меня похожий вопрос, но про командировки. Кто-то может поделиться лайф-хаками как измерить потребляемое количество пищи без весов? Или нет смысла даже и пытаться и просто в эти дни дневник не вести?

0

7

Сарлен 16.02.2019 10:14

А на прошлой неделе, я тестировала похудение с использо...

А на прошлой неделе, я тестировала похудение с использованием салата "Щетка".
https://vk.com/wall-165113582_47

Было обещано - 2 кг за день без диет. У меня получилось - 1, но, это видимо исключительно из-за мочегонного действия. Бонусом салатик достаточно вкусный.
100 г измельченной сырой моркови;
150 г измельченной сырой свеклы;
200 г измельченной сырой белокочанной капусты;
1,5 столовых ложки растительного масла;
3 г соли.

1

0

Сарлен 15.02.2019 19:46

Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня последний день эксперимента с диетой 6 каш. 6-ой дней отменяю, надоели углеводы, хоть и долгие. Предполагалось, что на такой диете теряют 4-6 кг, но мне удалось только 600 гр. и это при том, что я съедала только 60% от рекомендованного кличества каш. Радуют 5 вегетарианских дня подряд (интересно, яйца считаются не вегетарианской едой тоже?). В общем было легко, самочувствие хорошее, чувства голода не испытывала. Очень быстро готовить по такой диете 😊

Завтрак

Омлет натуральный

130 г · б 15.9 · ж 23.9 · у 2.5

288.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Рис Бурый [Эколайн]

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.3

96.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 22

Обед

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Рис Бурый [Эколайн]

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 42.6

192.6

ккал

Смесь мексиканская

100 г · б 3.7 · ж 7.1 · у 16.8

146.2

ккал

Итого 363 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 61

Дневной перекус

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Рис Бурый [Эколайн]

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 49.7

224.7

ккал

Смесь мексиканская

100 г · б 3.7 · ж 7.1 · у 16.8

146.2

ккал

Итого 370 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 66

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1372 ккал · Б 43 · Ж 50 · У 182

Макронутриенты

Калории
1372.5

min 1284 1366

101%

Белки
43.7

82

53.3%

Жиры
50.9

60

84.8%

Углеводы
182.3

125

146%

Вода
820.29

2427

33.8%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

87.6%

b-car

67%

В1

22.7%

B2

54.6%

Холин

78.6%

B5

59.8%

B6

26.7%

B9

10.5%

B12

60.7%

C

30.3%

D

27.3%

E

73.6%

H

81.7%

вит.К

8.2%

PP

45.9%

Калий

39.9%

Ca

46.8%

Si

77.1%

Mg

25.5%

Na

27.3%

P

81%

Cl

22.8%

Fe

28.1%

I

34.4%

Co

160%

Mn

29.1%

Cu

29.3%

Mo

46.5%

Se

32.3%

F

3.7%

Cr

27.2%

Zn

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1 373 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Сарлен 14.02.2019 20:42

Дневник питания за 14.02.2019

Дурацкая это диета, видимо... Количество углеводов зашкаливает, а я еще меньше чем рекомендовано каш ем, почти на 40 %.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Омлет натуральный

130 г · б 15.9 · ж 23.9 · у 2.5

288.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Почему Физический голод

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 18

Обед

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

73

ккал

Груша

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

29.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Очень голоден → Слегка голоден

Почему Физический голод

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 47

Дневной перекус

Груша

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

29.1

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурец парниковый

121 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.3

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23

Вечерний перекус

Катык Термостатный [Избенка]

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

32

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус 2

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

200 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 9.4

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 985 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 110

Макронутриенты

Калории
985.4

min 1284 1366

72.1%

Белки
39.2

82

47.8%

Жиры
42.4

60

70.7%

Углеводы
110.3

125

88.2%

Вода
1059.01

2427

43.6%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

51.2%

b-car

8.5%

В1

43.7%

B2

41%

Холин

72.2%

B5

67.3%

B6

37.2%

B9

11.9%

B12

26%

C

38.4%

D

26%

E

47.1%

H

97.4%

вит.К

27.2%

PP

63.4%

Калий

64.4%

Ca

24.2%

Si

446%

Mg

52.9%

Na

20.4%

P

90.2%

Cl

17.1%

Fe

60%

I

23.2%

Co

342%

Mn

216%

Cu

87.4%

Mo

31.8%

Se

56.4%

F

3.6%

Cr

25.5%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

985 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Сарлен 14.02.2019 15:17

Периодически почитываю одну интересную книжку, о том...

Периодически почитываю одну интересную книжку, о том, что люди - это не отдельный организм, а на самом деле целый биоценоз - колония живых существ, в доля в котором самого человека лишь 10%. Мы состоим не только из плоти и крови, но также из грибов и бактерий. Нарушение микрофлоры сказывается на обмене веществ, функциях мозгаи иммунитете. Правильная диета помогает восстановлению в организме популяции полезных бактерий.

0

4