Всю зиму перебор жиров. Пока пишу, что получается. Без
планирования. Но получается не особо. Завтра еще сало буду есть...
Завтрак
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Лук репчатый
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Картофель (Жарка)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8
93.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 32
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
17 г · б 1 · ж 3.2 · у 11.6
79.4
ккал
Яблоки в слойке
20 г · б 0.8 · ж 2 · у 7.1
47.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70 г · б 2.1 · ж 1 · у 3.3
30.9
ккал
Торт "Медовый"
80 г · б 3 · ж 13.3 · у 33.9
258.2
ккал
Итого 419 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 55
Обед
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
125 г · б 17.8 · ж 14.3 · у 16.3
266.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
120.7
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 413 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 38
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хлеб Ароматный [Коломенское]
42 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 21.8
109.2
ккал
Яблоко
234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9
110
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1
66
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
11 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 0
42.7
ккал
Огурец соленый
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Итого 603 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 52
Итого за день 1830 ккал · Б 73 · Ж 90 · У 179
Макронутриенты
Калории
1830.9
1830.9
min 1209
1901
96.3%
Белки
73.2
73.2
86
85.1%
Жиры
90.9
90.9
63
144%
Углеводы
179.5
179.5
247
72.7%
Вода
2923
2923
2566
114%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
80.3%
b-car
27%
В1
71.5%
B2
105%
Холин
75.9%
B5
93.9%
B6
51.6%
B9
278%
B12
39.7%
C
81.6%
D
25.8%
E
40.8%
H
61.9%
вит.К
229%
PP
137%
Калий
116%
Ca
51.1%
Si
347%
Mg
72.2%
Na
248%
P
131%
Cl
19.6%
Fe
100%
I
25.7%
Co
230%
Mn
75.7%
Cu
102%
Mo
124%
Se
76.1%
F
58.2%
Cr
60.5%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1 831 ккал
Расход
1 901 ккал
Разница
−70,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ну все супер, пойду жарить картошку тогда. И буду ее есть еще
потом.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Нерка
34 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0
53.4
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
13 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 0
50.4
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 237 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 26
Утренний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7
72
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
10 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 5.8
53.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3
59.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 37
Обед
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
125 г · б 17.8 · ж 14.3 · у 16.3
266.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
120.7
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое Эскимо Сливочное в Горьком Шоколаде Ванильное [Баскин Роббинс]
80 г · б 2.5 · ж 10.2 · у 14.6
159.2
ккал
Итого 573 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 53
Дневной перекус
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2
67.8
ккал
Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Ужин
Мандарин
36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7
13.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зеленый. Консервы
82 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.3
32.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Нерка
23 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 0
36.1
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Картофель (Жарка)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8
93.4
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Лук репчатый
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
205 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 9.8
110.7
ккал
Итого 558 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 59
Итого за день 1699 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 195
Макронутриенты
Калории
1699.6
1699.6
min 1209
1858
91.5%
Белки
73.1
73.1
84
87%
Жиры
68.1
68.1
62
110%
Углеводы
195.7
195.7
242
80.9%
Вода
2809
2809
2508
112%
Клетчатка
25.5
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
27.8%
b-car
22.2%
В1
76.7%
B2
88.3%
Холин
49.8%
B5
83.8%
B6
55.4%
B9
275%
B12
184%
C
81.8%
D
63.8%
E
34.3%
H
40.2%
вит.К
142%
PP
148%
Калий
120%
Ca
71.2%
Si
385%
Mg
85.4%
Na
197%
P
146%
Cl
48.8%
Fe
79.9%
I
50%
Co
321%
Mn
104%
Cu
101%
Mo
176%
Se
57.4%
F
59.6%
Cr
120%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1 700 ккал
Расход
1 858 ккал
Разница
−158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну опять мало. Надо больше гулять. Дополнительной энергии не было
сегодня...И снег растаял. Утром не хочу гимнастику делать, а
вечером после еды как то не хочется тоже. Не могу пристроиться
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
164
ккал
7300
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 7300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Как до яндекс дзен подсунул следующую инфу от очередного
неизвестного фитнес блогера. Ешьте 1800 ккал и будет вам счастье.
Не похудеете, но и не потолстеете. Безотносительно в росту и т.к.
Ну а я вот, делюсь этой пургой...
Кстати о снеге. Пусть он, пожалуйста, пролежит все выходные. Очень хочется наконец то на лыжах покататься
Кстати о снеге. Пусть он, пожалуйста, пролежит все выходные. Очень хочется наконец то на лыжах покататься
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.7
ккал
Нерка
46 г · б 9.3 · ж 3.9 · у 0
72.2
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
8 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0
31
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 327 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 40
Утренний перекус
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
30 г · б 2.4 · ж 4.2 · у 9.9
87.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Итого 265 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 40
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 23.8
118.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Сосиски, молочные
58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2
151.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 19
95
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 43
Дневной перекус
Козинак Подсолнечный [ВкусВилл]
40 г · б 5.6 · ж 14.8 · у 14.4
213.2
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 269 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 26
Ужин
Сочники с Творогом [ВкусВилл]
38 г · б 3.8 · ж 4.7 · у 18.6
131.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7
54.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.7
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г · б 6.3 · ж 7.8 · у 0.1
96
ккал
Хумус
29 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 2.8
68.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Итого 559 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 68
Итого за день 1811 ккал · Б 69 · Ж 71 · У 218
Макронутриенты
Калории
1811.4
1811.4
min 1209
1877
96.5%
Белки
69.6
69.6
84
82.9%
Жиры
71.6
71.6
63
114%
Углеводы
218.6
218.6
244
89.6%
Вода
4039
4039
2534
159%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
25.9%
b-car
8.1%
В1
70.1%
B2
91.3%
Холин
44.4%
B5
85.7%
B6
49.5%
B9
285%
B12
169%
C
41.4%
D
53.3%
E
32.5%
H
31.3%
вит.К
34%
PP
94.6%
Калий
99%
Ca
93.6%
Si
260%
Mg
75%
Na
140%
P
143%
Cl
38.5%
Fe
94.4%
I
33.6%
Co
460%
Mn
117%
Cu
138%
Mo
150%
Se
88.5%
F
87%
Cr
88.1%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
1 811 ккал
Расход
1 877 ккал
Разница
−65,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
О, сегодня меньше по офису наметалась. С утра небольшое
контрастный душ - это был небольшой источник дополнительной
энергии...
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
186
ккал
8300
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 8300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
1
Очень хотелось бы, чтобы на этом было все на сегодня. Ужас сколько
я теперь ем. А пора бы продолжить. В прошлый раз начала худеть в
панике с размаху. Теперь попробую по рекомендованное тут системе
втягиваться. Поэтому, пока просто все записываю. Но не совсем. Все
же записанные значения притормаживают желание съесть чего-нибудь
еще. В общем жор. Пока ближайшая цель держать уровень поддержки. А
не более. Вообще сюрприз для самой себя что я столько стала есть.
Завтрак
Сочник с Творогом [ВкусВилл]
67 г · б 7.4 · ж 12.1 · у 33.5
274.7
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
15 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 0
58.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2
26.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 38
Утренний перекус
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3
39.8
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Сушки простые из муки в/с
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1
33.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 9.2
117.6
ккал
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3
29.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 347 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 49
Обед
Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]
200 г · б 17.4 · ж 14.4 · у 84.6
538
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 84
Дневной перекус
Груша
190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Руккола
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Мангольд
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Шпинат
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Морковь
67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6
23.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
171 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.8
55.8
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соевый соус
6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3.2
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Нерка
28 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0
44
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2
26.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сочник с Творогом [ВкусВилл]
44 г · б 4.8 · ж 7.9 · у 22
180.4
ккал
Итого 539 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 52
Итого за день 1876 ккал · Б 64 · Ж 69 · У 245
Макронутриенты
Калории
1876.6
1876.6
min 1209
1915
98%
Белки
64.8
64.8
86
75.3%
Жиры
69.4
69.4
64
108%
Углеводы
245.4
245.4
249
98.6%
Вода
4074
4074
2585
158%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
215%
b-car
215%
В1
44.3%
B2
90.2%
Холин
57.9%
B5
94.7%
B6
59.5%
B9
277%
B12
106%
C
117%
D
42.5%
E
31.9%
H
50.3%
вит.К
329%
PP
71.8%
Калий
121%
Ca
65.6%
Si
579%
Mg
66.7%
Na
68.9%
P
91.7%
Cl
39.7%
Fe
66.8%
I
38.6%
Co
486%
Mn
87.4%
Cu
89.4%
Mo
146%
Se
63.3%
F
87%
Cr
88.6%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
1 877 ккал
Расход
1 915 ккал
Разница
−38,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну как всегда, примерно стандартное количество в последнее
время.
Люблю возвращаться с востока. За неделю успела к местному времени привыкнуть, а это+4 часа к московскому. Поэтому достаточно легко встала сегодня в 5.00. И организовала себе дополнительный часок для себя😊Еще не уставшей. Надеюсь, это поможет настроиться на мой любимый режим.
Люблю возвращаться с востока. За неделю успела к местному времени привыкнуть, а это+4 часа к московскому. Поэтому достаточно легко встала сегодня в 5.00. И организовала себе дополнительный часок для себя😊Еще не уставшей. Надеюсь, это поможет настроиться на мой любимый режим.
Ходьба (дистанция/время)
215
ккал
9500
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 9500 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
11
Есть у меня дурная привычка. Если я уставшая захожу в
интернет, начинаю читать все подряд, что заботливо подсовывает
яндекс дзен. И вот попалась статейка, для меня актуальная.
С советом откуда же брать дополнительную энергию. Источники у
всех разные. Но важно, опять же, учитывать 😊 откуда заряжаешься и
на что тратишь. Чтобы знать, в случае необходимости, откуда
подзарядиться или воздержаться от ненужных трат. Но вот даже и не
знаю что сказать про сегодня. Может уборка? Но скорее
удовлетворение и ощущения разгона ненужных застоявшихся энергий.
Траты? тоже особых не было. Немного раздражения на таксистов, но не
критично. В целом баланс и тут был в рамочках
5
35
Пока планы такие на сегодня, возможно, что то еще добавлю. Да у
меня тоже колбаса к еде не относится. Очень давно ее не ела, в кои
то веки что то захотелось. Почему бы нет. Вообще все ем. Вопрос в
частоте и в количестве. Но Как раз сегодня только размышляла,
что вообще пустой продукт, никакого удовлетворения не приносит
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Нерка
31 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0
48.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Груша
102 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.5
47.9
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
16 г · б 3 · ж 5.6 · у 0
62.1
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 32
Утренний перекус
Сосиски, молочные
57 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 0.2
148.8
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 23.8
118.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
17.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 28
Обед
Сосиски, молочные
57 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 0.2
148.8
ккал
Яблоко
163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16
76.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Греческий Слива [ВкусВилл]
120 г · б 8.4 · ж 0.4 · у 14.3
93.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 42
Дневной перекус
Огурец соленый
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
6
ккал
Сочники с Творогом [ВкусВилл]
79 г · б 8 · ж 9.7 · у 38.6
274.1
ккал
Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 39
Ужин
Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]
200 г · б 17.4 · ж 14.4 · у 84.6
538
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Итого 541 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 85
Итого за день 1799 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 228
Макронутриенты
Калории
1799.7
1799.7
min 1209
1925
93.5%
Белки
68.2
68.2
87
78.4%
Жиры
67.5
67.5
64
106%
Углеводы
228.1
228.1
250
91.2%
Вода
2110
2110
2599
81.2%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
24.2%
b-car
21.9%
В1
46.6%
B2
58.2%
Холин
23.8%
B5
59%
B6
21%
B9
264%
B12
80.8%
C
65.6%
D
34.6%
E
24.2%
H
4.9%
вит.К
111%
PP
72.1%
Калий
80.4%
Ca
23.7%
Si
71.8%
Mg
37.8%
Na
131%
P
64.9%
Cl
30.3%
Fe
70.5%
I
17.5%
Co
275%
Mn
76.9%
Cu
89.9%
Mo
63.5%
Se
24.9%
F
43.8%
Cr
68%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1 800 ккал
Расход
1 925 ккал
Разница
−125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Последнее время как то стандартно около того нашагиваю только по
ежедневным заботам. Даже не верится, что это столько калорий может
сжигать. Ну посмотрим, раз уж опять к подсчетам вернулась
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
228
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
6800 |
6800 |
|
Количество шагов
|
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 6800 м
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Без учета, точно больше бы съела. А так, вроде и нормально, хорошо,
что и некогда особенно было. Перебор по жирам с осени еще пошел. Не
очень страшный, меньше 1,5 г на кг, но когда меньше, то по
ощущениям - лучше. Белков маловато, ну может еще молоком в ночи
догонюсь
Завтрак
Сосиски, молочные
59 г · б 6.5 · ж 14.1 · у 0.2
154
ккал
Хумус
21 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2
49.8
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
52 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.5
123.8
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1
66
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 425 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 35
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4
97.9
ккал
Буженина [Донские Традиции]
36 г · б 9.7 · ж 2.2 · у 0
58.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 158 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 21
Обед
Картофель (Варка в кожуре)
142 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22
104.3
ккал
Горчичное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7
39.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сосиски, молочные
30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1
78.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 37
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]
99 г · б 14.7 · ж 17 · у 19.8
291.1
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Груша
129 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.3
60.6
ккал
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
13 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 0
50.4
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8
49.6
ккал
Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 42
Итого за день 1433 ккал · Б 58 · Ж 68 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активность поставила низкую, поэтому шаги решила учитывать. Недавно
прочитала, что для профилактики инсульта и инфаркта нужно в день
подниматься 5 этажей. Теперь лифтом стараюсь не пользоваться
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
234
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
7040 |
7040 |
|
Количество шагов
|
10300 |
10300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Дистанция: 7040 м
Количество шагов: 10300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
3
Доброе утро!!!!
Сегодня первый раз в этом году, когда я решилась взвеситься. До этого боялась 😊
Последний раз до этого момента взвешивалась 21 декабря, больше месяца назад.
В течении этого месяца не взвешивалась сама и не взвешивала еду. Ела все что хотела. А хотела я конфетки опять.
В итоге прибавила.
Чуть больше 1 кг. Но я довольна результатом. За месяц с новым годом и безснежную зиму (т.е. минус лыжи). Так что все не так плохо.
Но, тем не менее, заметила, что привычка есть меньше и более правильно сформировалась.
Все же чувствую, что килограм этот лишний и надо от него избавиться. Посмотрю, как....
Да, вчера вернулась из командировки, так что как всегда, что то еще должно слиться
Сегодня первый раз в этом году, когда я решилась взвеситься. До этого боялась 😊
Последний раз до этого момента взвешивалась 21 декабря, больше месяца назад.
В течении этого месяца не взвешивалась сама и не взвешивала еду. Ела все что хотела. А хотела я конфетки опять.
В итоге прибавила.
Чуть больше 1 кг. Но я довольна результатом. За месяц с новым годом и безснежную зиму (т.е. минус лыжи). Так что все не так плохо.
Но, тем не менее, заметила, что привычка есть меньше и более правильно сформировалась.
Все же чувствую, что килограм этот лишний и надо от него избавиться. Посмотрю, как....
Да, вчера вернулась из командировки, так что как всегда, что то еще должно слиться
4
31
Золотые слова - кроилово приводит к
попадалову...
Решила обзавестись кроватью, как белый человек. Очень понравился латексный матрас. Но цена кусалась. Поэтому подобрали с девушкой-консультантом что то из пружинных. Обязательно, обычно, перед покупками изучаю вопрос, но что то в этот раз расслабилась и решила довериться профессионалам. А профессионал, решила, что по причине моего небольшого веса, мне необходим мягкий матрас. Вот теперь, за не гигантские, но все еще приличные деньги мучаюсь😞😞😞
До этого спала на диване, и очень мне на нем было удобно....
Что же делать?
Решила обзавестись кроватью, как белый человек. Очень понравился латексный матрас. Но цена кусалась. Поэтому подобрали с девушкой-консультантом что то из пружинных. Обязательно, обычно, перед покупками изучаю вопрос, но что то в этот раз расслабилась и решила довериться профессионалам. А профессионал, решила, что по причине моего небольшого веса, мне необходим мягкий матрас. Вот теперь, за не гигантские, но все еще приличные деньги мучаюсь😞😞😞
До этого спала на диване, и очень мне на нем было удобно....
Что же делать?
2
18
Ну как тут не вспомнить Михаила Задорнова... ну тупые....
Вот Голландский друган поделился. Американцы радуются за нас. Благодаря санкциям жизнь наша стала настолько тяжела, что пришлось сократить расходы на выпивку и оздоровиться 😊 😊 😊
Вот Голландский друган поделился. Американцы радуются за нас. Благодаря санкциям жизнь наша стала настолько тяжела, что пришлось сократить расходы на выпивку и оздоровиться 😊 😊 😊
0
41
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
4