Пироги и печенюшки вносила примерно, поэтому не ясно какая
калорийность сегодня на самом деле. После ужина очень хотелось есть
и я стала мыть пол -слегка отпустило... надеюсь подсознание в ночи
не приведёт меня к холодильнику
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Овсяная каша N
100 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 13
104
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
121 г · б 19.4 · ж 6.1 · у 3.6
146.4
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 23
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коктейль Орехи и Сухофрукты [Джаз]
50 г · б 5.5 · ж 14 · у 23.5
240
ккал
Яблоки в слойке
30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7
71.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 355 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 38
Обед
Пирог Штолле с Мясом Говядины [Твой Дом]
200 г · б 13 · ж 29.4 · у 43.8
494
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 514 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48
Дневной перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Нерка (Варка)
46 г · б 8 · ж 3.4 · у 0
62.8
ккал
Картофель
92 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15
70.8
ккал
Огурцы маринованные с укропом
79 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.1
9.5
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
38 г · б 5.5 · ж 1.7 · у 14.8
109.4
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0
47.3
ккал
Итого 339 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 40
Итого за день 1545 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 164
Макронутриенты
Калории
1545.7
1545.7
min 1209
1688
91.6%
Белки
66.2
66.2
76
87.1%
Жиры
67.7
67.7
56
121%
Углеводы
164
164
219
74.9%
Вода
2065
2065
2279
90.6%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
16.9%
b-car
2.5%
В1
38.9%
B2
74.5%
Холин
38%
B5
64%
B6
46.8%
B9
280%
B12
189%
C
34.2%
D
47.1%
E
19.8%
H
38%
вит.К
19.2%
PP
77.6%
Калий
69.2%
Ca
74.1%
Si
178%
Mg
45.5%
Na
85.6%
P
101%
Cl
30.6%
Fe
39.1%
I
30.2%
Co
289%
Mn
107%
Cu
65%
Mo
77.6%
Se
130%
F
45.3%
Cr
56.2%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
1 546 ккал
Расход
1 688 ккал
Разница
−142 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Продолжаю просто записывать что ем. Чаще, если бы не записывала,
ела бы больше. С удивлением вспоминаю лето, когда был постоянный
недобор жиров. За прошлую неделю вес откатился немного, но по
сравнению с прошлым понедельником + 100 гр. И это не луна...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Варенье из клубники
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 17
65.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша N
150 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 19.5
156
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 36
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное песочное «Солнечное»
30 г · б 1 · ж 4 · у 16.8
97.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 288 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 52
Обед
Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]
100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 20
294
ккал
Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]
20 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 11.9
79.2
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 460 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 43
Дневной перекус
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 13
Ужин
Говядина 1 кат. (Тушение)
136 г · б 24 · ж 20.7 · у 0
281.7
ккал
Картофель (Тушение)
51 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
36.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
16 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 6.2
46.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 21
Итого за день 1649 ккал · Б 68 · Ж 78 · У 167
Макронутриенты
Калории
1649.8
1649.8
min 1209
1691
97.6%
Белки
68.1
68.1
76
89.6%
Жиры
78.3
78.3
56
140%
Углеводы
167.3
167.3
220
76%
Вода
2863
2863
2283
125%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
68.7%
b-car
51.3%
В1
49.1%
B2
88%
Холин
68.6%
B5
96.2%
B6
84.2%
B9
274%
B12
152%
C
397%
D
12%
E
67.5%
H
53.9%
вит.К
26.9%
PP
108%
Калий
116%
Ca
58.2%
Si
238%
Mg
61.8%
Na
93.5%
P
110%
Cl
30%
Fe
104%
I
30.4%
Co
497%
Mn
108%
Cu
122%
Mo
128%
Se
60.5%
F
58.9%
Cr
82.3%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
1 650 ккал
Расход
1 691 ккал
Разница
−41,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Дела отлично. Завтра бы ещё день отдыха от выходного и было бы
вообще прекрасно
Первая тренировка
бег на лыжах
664
ккал
98
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Время: 98 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
13
Супер! В Россию как всегда неожиданно пришла зима! Я счастлива!!!
Гребу на теннис
Первая тренировка
бег на лыжах
597
ккал
88
Первая тренировка
теннис
312
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 143 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
1
😢Хоть сто раз и
обсуждалось, что умные весы - это плюс минус совковая лопата по
оценке тела. Наблюдаю почти год и готова не согласиться. Сегодня
утром они мне сообщили, что физической активности то недостаточно.
И я точно знаю, что они правы
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
23 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 15.1
77.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 26
Утренний перекус
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
160 г · б 4.5 · ж 5 · у 7.4
94.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Пирожное песочное «Солнечное»
30 г · б 1 · ж 4 · у 16.8
97.5
ккал
Итого 415 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 52
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Нерка (Варка)
142 г · б 24.8 · ж 10.5 · у 0
194
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3
110.2
ккал
Йогурт замороженный, обезжиренный, с низкокалорийным подсластителем (вкусы кроме шоколадного)
120 г · б 5.3 · ж 1 · у 21.2
124.8
ккал
Итого 451 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 48
Ужин
Хлеб белый
53 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 24.8
141
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Печень трески. Консервы
33 г · б 1.4 · ж 21.7 · у 0.4
202.3
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
91 г · б 14.6 · ж 4.6 · у 2.7
110.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Итого 561 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 43
Итого за день 1654 ккал · Б 78 · Ж 70 · У 170
Макронутриенты
Калории
1654.3
1654.3
min 1199
1842
89.8%
Белки
78.5
78.5
83
94.6%
Жиры
70.8
70.8
61
116%
Углеводы
170.9
170.9
239
71.5%
Вода
2454
2454
2487
98.7%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
229%
b-car
37.6%
В1
81.9%
B2
132%
Холин
80.9%
B5
122%
B6
95.5%
B9
62.9%
B12
421%
C
290%
D
481%
E
64.4%
H
53.8%
вит.К
12.8%
PP
143%
Калий
136%
Ca
100%
Si
329%
Mg
72.2%
Na
87.8%
P
162%
Cl
52.9%
Fe
74.3%
I
56.5%
Co
676%
Mn
87%
Cu
532%
Mo
105%
Se
181%
F
49.3%
Cr
127%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1 654 ккал
Расход
1 842 ккал
Разница
−188 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
27
Перешла на утренние публикации дневников, вечером как то не до
этого последнее время оказывается. Вчера вообще поймала себя на
смешной мысли, что съела бы еще чего-нибудь, да лень взвешивать и
вносить в дневник. отличная мотивация. Но голод заснуть не дал.
Пришлось таки доесть
Завтрак
Хлеб Ароматный [Коломенское]
19 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 9.9
49.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
18 г · б 0.8 · ж 11.8 · у 0.2
110.3
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
23 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 15.1
77.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Варенье из клубники
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3
62.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 442 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 43
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки в/с
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1
33.9
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 52
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0
134.7
ккал
Варенье из клубники
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3
51.3
ккал
Хлеб Ароматный [Коломенское]
35 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 18.2
91
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Перец сладкий красный
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Итого 349 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 35
Дневной перекус
Мармелад желейный
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
32.1
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Варенье из клубники
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3
62.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
116 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.7
38.3
ккал
Нерка (Варка)
134 г · б 23.4 · ж 9.9 · у 0
183
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Соевый соус
6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Итого 690 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 69
Итого за день 1769 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 208
Макронутриенты
Калории
1769.6
1769.6
min 1199
1883
94%
Белки
74.8
74.8
85
88%
Жиры
69.1
69.1
63
110%
Углеводы
208.8
208.8
245
85.2%
Вода
3083
3083
2542
121%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
159%
b-car
30.2%
В1
64.5%
B2
128%
Холин
75.8%
B5
130%
B6
73%
B9
30.5%
B12
382%
C
198%
D
329%
E
63.8%
H
47.3%
вит.К
58.9%
PP
131%
Калий
128%
Ca
128%
Si
264%
Mg
69%
Na
112%
P
157%
Cl
69.3%
Fe
80.8%
I
53.7%
Co
639%
Mn
82.6%
Cu
316%
Mo
103%
Se
120%
F
62.1%
Cr
113%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1 770 ккал
Расход
1 883 ккал
Разница
−113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
14
Вчера не успела опубликовать. Но уже ближе к тому как мне нравится.
Утром еще сегодня весы порадовали. Что то ожидаемо слилось. Вот
если на такой калорийности, да с таким количеством жиров тенденция
сохранится - это то что мне надо
Завтрак
Хлеб Ароматный [Коломенское]
43 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 22.4
111.8
ккал
Печень трески. Консервы
35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4
214.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2
72.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 253 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 41
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нерка (Варка)
134 г · б 23.4 · ж 9.9 · у 0
183
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
115 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.7
38
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 329 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 23
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Варенье из клубники
43 г · б 0.1 · ж 0 · у 31.8
122.6
ккал
Перец сладкий красный
71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлеб Ароматный [Коломенское]
20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 10.4
52
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 60
Итого за день 1580 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 161
Макронутриенты
Калории
1580.9
1580.9
min 1209
1858
85.1%
Белки
80.3
80.3
84
95.6%
Жиры
66.9
66.9
62
108%
Углеводы
161.9
161.9
242
66.9%
Вода
2920
2920
2508
116%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
345%
b-car
159%
В1
54.7%
B2
128%
Холин
80.7%
B5
112%
B6
75.6%
B9
295%
B12
410%
C
257%
D
493%
E
73.2%
H
60.3%
вит.К
61.8%
PP
129%
Калий
108%
Ca
93.6%
Si
148%
Mg
65.2%
Na
91.8%
P
148%
Cl
57.8%
Fe
76.2%
I
55.9%
Co
723%
Mn
82.4%
Cu
522%
Mo
122%
Se
182%
F
58.7%
Cr
108%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1 581 ккал
Расход
1 858 ккал
Разница
−277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Пока меня хватает только на наблюдения. Радует, что кажется, жор
заказчивается, но возможно, еще как всегда в ночи молочка. Пора к
кашам возвращаться, как минимум
Завтрак
Хлеб Ароматный [Коломенское]
22 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 11.4
57.2
ккал
Печень трески. Консервы
35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4
214.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
37 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 20.5
121.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 32
Утренний перекус
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3
29.1
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
17 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 11.2
76.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14
Обед
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
100 г · б 12.9 · ж 14 · у 28.7
302
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 49
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
45 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 25
147.6
ккал
Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]
99 г · б 14.7 · ж 17 · у 19.8
291.1
ккал
Перец сладкий красный
95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.7
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Мангольд
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Шпинат
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.8
ккал
Оладьи из вареной картошки
59 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.9
67.5
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 0.1
51
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 590 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 60
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1611 ккал · Б 53 · Ж 79 · У 166
Макронутриенты
Калории
1611.5
1611.5
min 1209
1947
82.8%
Белки
53.7
53.7
88
61%
Жиры
79.6
79.6
65
123%
Углеводы
166.1
166.1
253
65.7%
Вода
2989
2989
2628
114%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
247%
b-car
64.5%
В1
48.9%
B2
99%
Холин
32.1%
B5
81.2%
B6
57.4%
B9
320%
B12
69%
C
306%
D
354%
E
46.2%
H
22%
вит.К
165%
PP
56.2%
Калий
84.8%
Ca
108%
Si
213%
Mg
53.2%
Na
136%
P
121%
Cl
49.9%
Fe
63.4%
I
26.9%
Co
525%
Mn
65.8%
Cu
503%
Mo
92.1%
Se
70.2%
F
61.6%
Cr
37.9%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1 612 ккал
Расход
1 947 ккал
Разница
−336 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Продолжаю шаги учитывать. За выходные без весов так втянулась, что
сегодня утром забыла взвеситься. Но вечером всегда чуть меньше,
даже удивительно, не смотря на съеденное и выпитое за день. В
аптеках нет вигантола, аквадетрим, говорят, ни о чем. Печень трески
спасет?
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
249
ккал
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество шагов: 11000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Вчера погодка подвела, на лыжах не удалось
покататься 😞 Занималась перетаскиванием тяжестей -
книг. Как то больше не надо их покупать, наверное. Но читать люблю
бумажные. Перечитаю и пересмотрю, что я действительно захочу
сохранить...
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
211
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
6000 |
2500 |
8500 |
|
Вес отягощения
|
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество шагов: 8500 кол
Вес отягощения: 8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Нет в этом году зимы? Кто ищет тот всегда найдёт!!!!
Нет, это не Барнаул. Всего 15 км от Москвы. А ещё вчера вечером казалось, что все пропало...
Бегом конечно называть мои поползновения-ну это очень амбициозно. Но потраченные калории бьются с тем, что приложения показывают. По mapmyrun даже побольше получилось.
Но в любом случае - это счастье. И с улицы уходить не хотелось.
Нет, это не Барнаул. Всего 15 км от Москвы. А ещё вчера вечером казалось, что все пропало...
Бегом конечно называть мои поползновения-ну это очень амбициозно. Но потраченные калории бьются с тем, что приложения показывают. По mapmyrun даже побольше получилось.
Но в любом случае - это счастье. И с улицы уходить не хотелось.
Первая тренировка
бег на лыжах
587
ккал
85
теннис
317
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 904 ккал
Время: 140 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
17
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
4
Новые рецепты
