Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 22.12.2019 12:01

Дневник тренировок за 21.12.2019

На выходные уезжаю за город. И весы с собой не беру (для взвешивания еды). На Новогодние каникулы,все-таки возьму скорее всего. Начинала с того, что взвешивалась примерно раз в неделю, или раз в несколько дней. И удивлялась, почему люди хотят взвешиваться каждый день. А потом сама к этому пришла. Больше о себе поняла и меньше стрессую. Узнала, что у мен вес может сгулять на до 1,5 кг за пару дней туда и обратно по причине: бессонная ночь, перелет, корпоратив, луна. Знаю теперь об этом и меньше стрессую на неожиданные изменения.

Первая тренировка

теннис 308 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

8

Сарлен 20.12.2019 22:04

Вчера был корпоратив. Глупо себе в чем то отказывать...

Вчера был корпоратив. Глупо себе в чем то отказывать во время такого веселья. Тем более в платье размера S, которое на меня налезло свободно и не треснуло. Хоть я и согласна с версией, что и размеры то нынче не те...
Год прошел не зря.

6

10

Сарлен 18.12.2019 21:05

Дневник питания за 18.12.2019

Надо признать, что на ЗОЖ в последнее время забито. А завтра корпоратив, можно и не пытаться исправляться. Может уже и не позориться и не публиковать дневники до 20 января. А в Новом году - жизнь с чистого листа?

Завтрак

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

16 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 7.6

41.3

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

22 г · б 6.1 · ж 0.4 · у 0.2

29

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

107 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.5 · ж 1 · у 20.4

105

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 61

Утренний перекус

Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]

35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 20

105

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 20

Обед

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29

150.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.2

26.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Мармелад желейный

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

22.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 59

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

150 г · б 6.2 · ж 24 · у 23.2

337.5

ккал

Конфеты Огни Москвы [Рот Фронт]

25 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.8

135

ккал

Итого 566 ккал · Б 8 · Ж 32 · У 57

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

32 г · б 4.3 · ж 1 · у 15.3

82.6

ккал

Кукуруза, консервы

26 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.9

15.1

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

60 г · б 8.5 · ж 17.1 · у 1.3

195.6

ккал

Икра кабачковая. Консервы

38 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 2.9

45.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 22

Итого за день 1811 ккал · Б 69 · Ж 71 · У 220

Макронутриенты

Калории
1811

min 1199 1959

92.4%

Белки
69.6

88

79.1%

Жиры
71.6

65

110%

Углеводы
220.5

255

86.5%

Вода
2781

2645

105%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

638%

b-car

62.3%

В1

4082%

B2

115%

Холин

27.1%

B5

1349%

B6

95.1%

B9

34.5%

B12

559%

C

339%

D

39.3%

E

34.7%

H

40023%

вит.К

88.8%

PP

84.5%

Калий

114%

Ca

55.7%

Si

545%

Mg

67.5%

Na

130%

P

124%

Cl

41%

Fe

102%

I

11.4%

Co

644%

Mn

135%

Cu

144%

Mo

102%

Se

114%

F

48.8%

Cr

42.9%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1 811 ккал

Расход

1 959 ккал

Разница

−148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

29

Сарлен 17.12.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Поменяла варенье на очередной банан и вуаля, все позеленело, включая натрий калиевый баланс. А белки пожелтели. Тогда добавила шаги, и все пожелтело, а белки позеленели. Где она золотая середина?

Завтрак

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5

61

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 7.2

38.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 300 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]

42 г · б 3.2 · ж 6 · у 24.9

166.3

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 301 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 50

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1

271.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.8

32.3

ккал

Ватрушка с Творогом [SPAR]

110 г · б 12 · ж 5.7 · у 28.7

214.5

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

30 г · б 4 · ж 1 · у 14.3

77.4

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

34 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 0.7

110.8

ккал

Кукуруза, консервы

41 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6

23.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Итого 573 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 65

Итого за день 1712 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 219

Макронутриенты

Калории
1712.5

min 1199 1855

92.3%

Белки
83.8

83

101%

Жиры
53.9

62

86.9%

Углеводы
219.4

241

91%

Вода
2695

2504

108%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

333%

b-car

13.8%

В1

100%

B2

92.1%

Холин

47.3%

B5

118%

B6

96.3%

B9

35.4%

B12

462%

C

112%

D

40.4%

E

43.1%

H

49.9%

вит.К

199%

PP

91.8%

Калий

119%

Ca

54%

Si

626%

Mg

70.8%

Na

121%

P

113%

Cl

103%

Fe

94.8%

I

17.1%

Co

917%

Mn

160%

Cu

134%

Mo

201%

Se

76.5%

F

48.8%

Cr

73.2%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1 713 ккал

Расход

1 855 ккал

Разница

−143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активность ставлю низкую, именно таких рассчетах все работало. Но вот шаги стала заносить и сижу на поддержке. Надо было побольше прогуляться сегодня...

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал

	1	Итого
Дистанция	5170	5170
Количество шагов	7876	7876

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 5170 м

Количество шагов: 7876 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Сарлен 16.12.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Дела сегодня прекрасно, удалось, наконец то рацион занести. Хоть ни разу и не ЗОЖный. Но я так разрешила себе. Не забыть завтра закупиться зеленью. Правильная еда под рукой - помогает

Завтрак

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

27 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.9

89

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Варенье из клубники

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 315 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

McDONALD'S, гамбургер

1 item · б 13.6 · ж 10.6 · у 30.4

277.2

ккал

Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]

1 штука · б 5 · ж 9 · у 58

335

ккал

Итого 615 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 88

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград

230 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.4

165.6

ккал

Хлеб Полюшко с Семенами Подсолнечника [Дарница]

30 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 12

84

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

57 г · б 8 · ж 16.2 · у 1.3

185.8

ккал

Перец сладкий красный

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 534 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 53

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Десерт Трюфельный Монако [Janet's Bakery]

17 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 9.4

90.1

ккал

Итого 171 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1749 ккал · Б 59 · Ж 67 · У 220

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1199 1951

89.7%

Белки
59.5

88

67.6%

Жиры
67.3

65

104%

Углеводы
220.6

254

86.9%

Вода
2821

2634

107%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

583%

b-car

35.4%

В1

4060%

B2

115%

Холин

42.3%

B5

1299%

B6

55.5%

B9

20.3%

B12

322%

C

274%

D

14.6%

E

19.1%

H

40046%

вит.К

36.3%

PP

87.2%

Калий

93.9%

Ca

100%

Si

176%

Mg

47.6%

Na

131%

P

111%

Cl

40%

Fe

84.4%

I

36.7%

Co

298%

Mn

59.2%

Cu

87.6%

Mo

138%

Se

153%

F

54%

Cr

53.4%

Zn

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1 750 ккал

Расход

1 951 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну хоть на вкусный вечерний перекус заработала... Надеюсь это так работает и все еще дефицит даже...

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 267 ккал

	1	Итого
Дистанция	8080	8080
Количество шагов	11870	11870

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 8080 м

Количество шагов: 11870 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Сарлен 15.12.2019 11:43

Во всем - главное мотивация, и все получится. Со скольк...

Во всем - главное мотивация, и все получится. Со сколькими целями за раз справляется обычные человек? Мне кажется, у меня, получается только с одной. Остальные начинают проседать. А как у вас?
Так же всегда были удивительны истории, как люди справляются одновременно с кучей друзей, или например с супругами и любовниками? Это какие то супер люди на самом деле? Или их любимые/супруги настолько неспросливые или сконцентрированные на чем то еще, что и не обращают внимание, что на них на самом деле забили уже?

0

28

Сарлен 14.12.2019 21:07

Дневник тренировок за 14.12.2019

Хоть теннис записать 😊 хоть что то для себя сделала. Весы с собой не взяла на выходные. Но они и не помогли бы. Вчера вечером приготовила тазик макарон по флотски, а сегодня его ем. Фарш у нас хороший в мясной лавке продают и не жирный. Но что там с конкретными процентами никому не известно

Первая тренировка

теннис 307 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Сарлен 10.12.2019 19:28

Дневник питания за 10.12.2019

Знаю, это не совсем то, что хотелось бы.Пока не получается сфокусироваться и готовить не хочется. Позднее возможно, ещё что то съем. Немного спасают шаги.

Завтрак

Мини-Багет [Ашан]

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.8

97.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

29 г · б 8.9 · ж 3.3 · у 0.3

66.7

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Икра кабачковая по 1-92

55 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 4.2

42.9

ккал

Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]

1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8

54

ккал

Варенье из клубники

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 379 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

18 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 12.1

81

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Рыбий жир детский N

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 30

Обед

Горбуша, приготовленная на жару

80 г · б 19.7 · ж 4.2 · у 0

122.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пекинская капуста

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Медовик

50 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 31.2

155.6

ккал

Картошка Пирожное [Черемушки]

35 г · б 2.5 · ж 6.7 · у 16.8

136.5

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]

35 г · б 2.7 · ж 5 · у 20.8

138.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 20

Ужин

Мандарин

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19.4

ккал

Пельмени из говядины и свинины

110 г · б 14.7 · ж 13.2 · у 33.8

304.6

ккал

Сметана 15% жирности

21 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 0.8

34

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Мини-Багет [Ашан]

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11

54

ккал

Икра кабачковая по 1-92

65 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 5

50.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

49

ккал

Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]

1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8

54

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 584 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 62

Вечерний перекус

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Груша

207 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.3

97.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Итого за день 1865 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 236

Макронутриенты

Калории
1865.1

min 1189 1985

94%

Белки
73.5

89

82.6%

Жиры
68.9

66

104%

Углеводы
236.1

258

91.5%

Вода
2943

2680

110%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

215%

b-car

157%

В1

4060%

B2

72.6%

Холин

52%

B5

1282%

B6

85.5%

B9

37.1%

B12

164%

C

239%

D

131%

E

106%

H

40013%

вит.К

51.9%

PP

110%

Калий

110%

Ca

55.5%

Si

185%

Mg

73.1%

Na

104%

P

119%

Cl

109%

Fe

107%

I

11.4%

Co

616%

Mn

82.9%

Cu

102%

Mo

192%

Se

67.3%

F

58.9%

Cr

40.3%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

1 985 ккал

Разница

−120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Сарлен 07.12.2019 13:45

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

ПОка интуитивное питание тем, что под руку попалось. Чуть отдохну и начну соображать, чем бы полезным запастись и сегодняшний рацион поправить. Рыба горячего копчения - это больше полезная рыба или вредная копченость?

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Пельмени из говядины и свинины

98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1

271.4

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Варенье из клубники

14 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

39.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вафли с жировыми начинками

12 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 7.5

65

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 48

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Конфеты Коровка [ВкусВилл]

12.5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 9.2

43

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 19

Дневной перекус

Икра кабачковая. Консервы

55 г · б 1 · ж 4.9 · у 4.2

65.5

ккал

Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]

13 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.3

41.6

ккал

Картошка запечённая со сметаной

108 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 14.7

120.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Горчичное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

23 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 15.4

103.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Сдоба обыкновенная

22 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 12.1

66.2

ккал

Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]

8 г · б 0.1 · ж 5 · у 1.6

51.5

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 655 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 76

Ужин

Салат Спаржа Маринованная По-Корейски [Данессия]

50 г · б 2.7 · ж 10.4 · у 7

131.5

ккал

Хумус

42 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 4

99.5

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

90 г · б 22.1 · ж 4.8 · у 0

137.7

ккал

Мини-Багет [Ашан]

27 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.8

72.9

ккал

Варенье из клубники

14 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

39.9

ккал

Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]

1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8

54

ккал

Итого 535 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 40

Итого за день 1950 ккал · Б 75 · Ж 92 · У 201

Макронутриенты

Калории
1950.4

min 1189 1856

105%

Белки
75.3

84

89.6%

Жиры
92.2

62

149%

Углеводы
201.4

241

83.6%

Вода
2550

2506

102%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

138%

b-car

115%

В1

51.4%

B2

87.1%

Холин

76.4%

B5

100%

B6

81.6%

B9

21.1%

B12

204%

C

41.6%

D

131%

E

46.5%

H

44.4%

вит.К

20.1%

PP

118%

Калий

118%

Ca

76.3%

Si

187%

Mg

60.4%

Na

119%

P

141%

Cl

94%

Fe

69%

I

31.4%

Co

190%

Mn

85.5%

Cu

92.6%

Mo

110%

Se

107%

F

48.6%

Cr

64%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1 950 ккал

Расход

1 856 ккал

Разница

94,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Внесла шаги, чтобы не в полном шоке быть от пожратого за сегодняшний день. Остапа понесло. Жиры продолжают рулить

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 183 ккал

	1	Итого
Дистанция	5620	5620
Количество шагов	8206	8206

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дистанция: 5620 м

Количество шагов: 8206 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Сарлен 07.12.2019 13:38

Как раз перед командировкой прочитала статейку про...

Как раз перед командировкой прочитала статейку про одну американскую женщину, которая для похудения и поднятия иммунитета стала веганкой и занялась силовыми упражнениями без тренажеров. За год скинула 40 кг , но при этом накачала дополнительные мышцы. Тут у меня небольшой разрыв шаблонов случился. Как это можно комбинировать, жа еще и на веганской диете.

0

4