Блог Сарлен

Сарлен

22.12.2019 12:01

Дневник тренировок за 21.12.2019

На выходные уезжаю за город. И весы с собой не беру (для взвешивания еды). На Новогодние каникулы,все-таки возьму скорее всего. Начинала с того, что взвешивалась примерно раз в неделю, или раз в несколько дней. И удивлялась, почему люди хотят взвешиваться каждый день. А потом сама к этому пришла. Больше о себе поняла и меньше стрессую. Узнала, что у мен вес может сгулять на до 1,5 кг за пару дней туда и обратно по причине: бессонная ночь, перелет, корпоратив, луна. Знаю теперь об этом и меньше стрессую на неожиданные изменения.

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 55 мин

5

8

Сарлен

20.12.2019 22:04

Вчера был корпоратив. Глупо себе в чем то отказыва...

Вчера был корпоратив. Глупо себе в чем то отказывать во время такого веселья. Тем более в платье размера S, которое на меня налезло свободно и не треснуло. Хоть я и согласна с версией, что и размеры то нынче не те...
Год прошел не зря.

6

10

Сарлен

18.12.2019 21:05

Дневник питания за 18.12.2019

Надо признать, что на ЗОЖ в последнее время забито. А завтра корпоратив, можно и не пытаться исправляться. Может уже и не позориться и не публиковать дневники до 20 января. А в Новом году - жизнь с чистого листа?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Хлеб Полюшко [Дарница]	16	41.3	2.1	0.5	7.6
Икра минтая пробойная, соленая	22	29	6.1	0.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	107	56.6	3	2.6	5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	31	105	3.5	1	20.4
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	811	362	17	5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]	35	105	1.2	4.9	20
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	535	107	1	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Мармелад желейный	7	22.5	0	0	5.6
Итого	735	436	28	7	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	150	337.5	6.2	24	23.2
Конфеты Огни Москвы [Рот Фронт]	25	135	1.8	7.5	14.8
Итого	675	566	8	32	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Полюшко [Дарница]	32	82.6	4.3	1	15.3
Кукуруза, консервы	26	15.1	0.6	0.1	2.9
Колбаса, Ливерная, свинина	60	195.6	8.5	17.1	1.3
Икра кабачковая. Консервы	38	45.2	0.7	3.4	2.9
Итого	456	338	14	21	22
Итого за день	3212	1811	69	71	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Сарлен

17.12.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Поменяла варенье на очередной банан и вуаля, все позеленело, включая натрий калиевый баланс. А белки пожелтели. Тогда добавила шаги, и все пожелтело, а белки позеленели. Где она золотая середина?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Хлеб Полюшко [Дарница]	15	38.7	2	0.5	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Итого	760	300	16	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	42	166.3	3.2	6	24.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	35.3	2.4	1.2	3.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	642	301	6	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пельмени из говядины и свинины	98	271.4	13.1	11.8	30.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	98	32.3	1.8	0.2	4.8
Ватрушка с Творогом [SPAR]	110	214.5	12	5.7	28.7
Итого	606	518	26	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Хлеб Полюшко [Дарница]	30	77.4	4	1	14.3
Колбаса, Ливерная, свинина	34	110.8	4.8	9.7	0.7
Кукуруза, консервы	41	23.8	0.9	0.2	4.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	807	573	33	18	65
Итого за день	3165	1712	83	53	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность ставлю низкую, именно таких рассчетах все работало. Но вот шаги стала заносить и сижу на поддержке. Надо было побольше прогуляться сегодня...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5170		5170
Количество шагов	7876		7876
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 5170 м

Количество шагов: 7876 кол

1

Сарлен

16.12.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Дела сегодня прекрасно, удалось, наконец то рацион занести. Хоть ни разу и не ЗОЖный. Но я так разрешила себе. Не забыть завтра закупиться зеленью. Правильная еда под рукой - помогает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	27	89	2.8	0.3	18.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Варенье из клубники	21	59.9	0.1	0	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	315	14	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
McDONALD'S, гамбургер	1	277.2	13.6	10.6	30.4
Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]	1	335	5	9	58
Итого	777	615	18	19	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	230	165.6	1.4	1.4	35.4
Хлеб Полюшко с Семенами Подсолнечника [Дарница]	30	84	3.2	2.7	12
Колбаса, Ливерная, свинина	57	185.8	8	16.2	1.3
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	744	534	19	26	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Десерт Трюфельный Монако [Janet's Bakery]	17	90.1	0.9	5.4	9.4
Итого	167	171	5	9	16
Итого за день	3218	1749	59	67	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну хоть на вкусный вечерний перекус заработала... Надеюсь это так работает и все еще дефицит даже...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8080		8080
Количество шагов	11870		11870
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 8080 м

Количество шагов: 11870 кол

1

Сарлен

15.12.2019 11:43

Во всем - главное мотивация, и все получится. Со с...

Во всем - главное мотивация, и все получится. Со сколькими целями за раз справляется обычные человек? Мне кажется, у меня, получается только с одной. Остальные начинают проседать. А как у вас?
Так же всегда были удивительны истории, как люди справляются одновременно с кучей друзей, или например с супругами и любовниками? Это какие то супер люди на самом деле? Или их любимые/супруги настолько неспросливые или сконцентрированные на чем то еще, что и не обращают внимание, что на них на самом деле забили уже?

28

Сарлен

14.12.2019 21:07

Дневник тренировок за 14.12.2019

Хоть теннис записать С улыбкой

хоть что то для себя сделала. Весы с собой не взяла на выходные. Но они и не помогли бы. Вчера вечером приготовила тазик макарон по флотски, а сегодня его ем. Фарш у нас хороший в мясной лавке продают и не жирный. Но что там с конкретными процентами никому не известно

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

2

Сарлен

10.12.2019 19:28

Дневник питания за 10.12.2019

Знаю, это не совсем то, что хотелось бы.Пока не получается сфокусироваться и готовить не хочется. Позднее возможно, ещё что то съем. Немного спасают шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Багет [Ашан]	36	97.2	3	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Икра горбуши зернистая, соленая	29	66.7	8.9	3.3	0.3
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Икра кабачковая по 1-92	55	42.9	0.7	2.6	4.2
Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]	1	54	1.1	3.4	4.8
Варенье из клубники	19	54.2	0.1	0	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	898	379	14	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подушечки Шоколадные [Любятово]	18	81	1.2	2.9	12.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Рыбий жир детский N	5	0	0	0	0
Итого	703	167	2	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Картошка Пирожное [Черемушки]	35	136.5	2.5	6.7	16.8
Итого	280	438	27	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	35	138.6	2.7	5	20.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	138	2	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Пельмени из говядины и свинины	110	304.6	14.7	13.2	33.8
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Мини-Багет [Ашан]	20	54	1.7	0.2	11
Икра кабачковая по 1-92	65	50.7	0.8	3.1	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]	1	54	1.1	3.4	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	644	584	23	26	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Груша	207	97.3	0.8	0.6	21.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	532	156	2	5	23
Итого за день	3392	1865	73	68	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Сарлен

07.12.2019 13:45

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

ПОка интуитивное питание тем, что под руку попалось. Чуть отдохну и начну соображать, чем бы полезным запастись и сегодняшний рацион поправить. Рыба горячего копчения - это больше полезная рыба или вредная копченость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	180	7	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	98	271.4	13.1	11.8	30.1
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	12	65	0.5	3.7	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	487	19	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты Коровка [ВкусВилл]	12.5	43	0.4	0.5	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	612	92	1	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]	13	41.6	1.4	0.4	8.3
Картошка запечённая со сметаной	108	120.4	2.4	5.7	14.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Подушечки Шоколадные [Любятово]	23	103.5	1.5	3.7	15.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Сдоба обыкновенная	22	66.2	1.8	1.2	12.1
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]	8	51.5	0.1	5	1.6
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	962	655	15	30	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Спаржа Маринованная По-Корейски [Данессия]	50	131.5	2.7	10.4	7
Хумус	42	99.5	3.3	7.5	4
Горбуша, приготовленная на жару	90	137.7	22.1	4.8	0
Мини-Багет [Ашан]	27	72.9	2.3	0.3	14.8
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]	1	54	1.1	3.4	4.8
Итого	233	535	31	26	40
Итого за день	2988	1950	75	92	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Внесла шаги, чтобы не в полном шоке быть от пожратого за сегодняшний день. Остапа понесло. Жиры продолжают рулить

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5620		5620
Количество шагов	8206		8206
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дистанция: 5620 м

Количество шагов: 8206 кол

2

3

Сарлен

07.12.2019 13:38

Как раз перед командировкой прочитала статейку про...

Как раз перед командировкой прочитала статейку про одну американскую женщину, которая для похудения и поднятия иммунитета стала веганкой и занялась силовыми упражнениями без тренажеров. За год скинула 40 кг , но при этом накачала дополнительные мышцы. Тут у меня небольшой разрыв шаблонов случился. Как это можно комбинировать, жа еще и на веганской диете.

4