Ой ой. Стоило только на недельку уехать, как очередные изменения. А
где же теоретический курс? И программа тренировок? Теоретический
курс нашла, а курс тренировок?
1
0
Вот и началась зажорная командировка. Ужин внесла примерно. По
калориям ок, по ощущениям перебор. Витаминку выпить пока не успела,
постараюсь не забыть в самолете.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.6
105.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
135 г · б 4.1 · ж 4.3 · у 6.3
81
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
20 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 13.4
90
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 54
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Картошка запечённая со сметаной
100 г · б 2.2 · ж 5.3 · у 13.6
111.5
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
84 г · б 20.6 · ж 4.4 · у 0
128.5
ккал
Сдоба обыкновенная
50 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 27.4
150.5
ккал
Итого 392 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 41
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
53 г · б 13 · ж 2.8 · у 0
81.1
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.1
ккал
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Итого 306 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 49
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Жарка)
66 г · б 11.8 · ж 2.3 · у 0.5
69.6
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Морковь (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.6
26
ккал
Блины N
40 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 7.9
57.9
ккал
Десерт "Птичье молоко"
60 г · б 3.1 · ж 8.3 · у 23.1
173.3
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 26.8
167.5
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
10 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 5.3
49.6
ккал
Итого 558 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 71
Итого за день 1593 ккал · Б 76 · Ж 46 · У 216
Макронутриенты
Калории
1593.5
1593.5
min 1189
1666
95.6%
Белки
76.3
76.3
75
102%
Жиры
46.5
46.5
56
83%
Углеводы
216.3
216.3
217
99.7%
Вода
2524
2524
2249
112%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
614%
b-car
67%
В1
4068%
B2
127%
Холин
73.6%
B5
1354%
B6
135%
B9
33.5%
B12
554%
C
192%
D
247%
E
26.4%
H
40040%
вит.К
19.8%
PP
160%
Калий
137%
Ca
67.8%
Si
808%
Mg
112%
Na
73.2%
P
149%
Cl
33.7%
Fe
100%
I
17.3%
Co
221%
Mn
102%
Cu
108%
Mo
129%
Se
160%
F
46.5%
Cr
47.3%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1 594 ккал
Расход
1 666 ккал
Разница
−72,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Может я и нашла свой уровень поддержки, но это при условии примерно
10000 в день.. Еды достаточно, но увлечься и перебрать так легко,
поэтому пока не могу отпустить себя на волю.
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
101 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 0
108.5
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 39
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сдоба обыкновенная
25 г · б 2 · ж 1.3 · у 13.7
75.3
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
10 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 2
64.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 15
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картошка запечённая со сметаной
181 г · б 4 · ж 9.6 · у 24.6
201.8
ккал
Пекинская капуста
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
10.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.4
ккал
Горчичное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3
4.2
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Варенье из клубники
16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8
45.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 42
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
24 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 16.1
108
ккал
Какао с молоком, напиток
200 г · б 7 · ж 4.7 · у 19.5
154
ккал
Итого 488 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 61
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
109 г · б 26.8 · ж 5.8 · у 0
166.8
ккал
Морковь
73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Сдоба обыкновенная
50 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 27.4
150.5
ккал
Варенье из клубники
16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8
45.6
ккал
Итого 388 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 44
Итого за день 1660 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 203
Макронутриенты
Калории
1660.4
1660.4
min 1189
1915
86.7%
Белки
81.2
81.2
86
94.4%
Жиры
56.5
56.5
64
88.3%
Углеводы
203
203
249
81.5%
Вода
2784
2784
2585
108%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
212%
b-car
193%
В1
4055%
B2
94.7%
Холин
59.3%
B5
1295%
B6
114%
B9
39.9%
B12
272%
C
71%
D
168%
E
26.8%
H
40040%
вит.К
42.8%
PP
137%
Калий
133%
Ca
107%
Si
657%
Mg
84.4%
Na
144%
P
180%
Cl
69.4%
Fe
44.5%
I
21.3%
Co
189%
Mn
75.9%
Cu
97.8%
Mo
114%
Se
155%
F
51%
Cr
51.8%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Расход
1 915 ккал
Разница
−255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Переехала на другую квартиру и стала значительно меньше пить. В чем
секрет? На предыдущей квартире ночью могла несколько раз проснуться
от жажды. Чтобы это значило?
Завтрак
Булочки сдобные
50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8
169.5
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
47 г · б 6.6 · ж 13.4 · у 1
153.2
ккал
Банан
112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5
107.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 52
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
50 г · б 3 · ж 3.7 · у 35.7
188.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 232 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 40
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочки сдобные
100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5
339
ккал
Жульен с Курицей и Грибами [SPAR]
1 штука · б 10 · ж 6 · у 11.1
136
ккал
Итого 477 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 66
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15
73.2
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
83 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7
13.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
49 г · б 10.3 · ж 0.6 · у 0.2
47.5
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Яблоко
135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2
63.5
ккал
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]
100 г · б 18 · ж 6 · у 11
175
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 455 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 41
Итого за день 1670 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 215
Макронутриенты
Калории
1670.2
1670.2
min 1189
1667
100%
Белки
73.2
73.2
75
97.6%
Жиры
55.9
55.9
56
99.8%
Углеводы
215.4
215.4
217
99.3%
Вода
2361
2361
2250
105%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
448%
b-car
7.7%
В1
36.3%
B2
71.8%
Холин
17.2%
B5
74.9%
B6
53.1%
B9
277%
B12
235%
C
55.5%
D
2.1%
E
52.9%
H
17%
вит.К
33.5%
PP
63.3%
Калий
68.7%
Ca
54.8%
Si
297%
Mg
45.6%
Na
108%
P
75.5%
Cl
23.1%
Fe
55.7%
I
7.4%
Co
54%
Mn
39.1%
Cu
45.8%
Mo
59.4%
Se
78.3%
F
47.9%
Cr
22.6%
Zn
30.4%
Энергетический баланс
Приход
1 670 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
3,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Какая то вода слилась за неделю, но сегодня столько булок слопала,
не удивлюсь, что завтра опять зальет. Возможно, что то еще добавлю.
Стало получаться чуть больше спать, может меньше стресса у
организма
Завтрак
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
28 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.6
92.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3
62.7
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 40
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100 г · б 5 · ж 10.5 · у 28.8
230
ккал
Пончики
50 г · б 3.4 · ж 7.4 · у 22.6
164.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 7.1
66.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с Картофелем и Мясом [Смак]
40 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 10.4
114.8
ккал
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
25 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 5.5
90
ккал
Итого 667 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 74
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Рыбий жир детский N
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]
100 г · б 18 · ж 6 · у 11
175
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Пекинская капуста
85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7
13.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
179 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.1
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Соевый соус
7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 296 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 25
Вечерний перекус
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Булочки Кукурузные [Здоровое Поколение]
25 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 12.1
70.3
ккал
Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1496 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 165
Макронутриенты
Калории
1496.8
1496.8
min 1189
1836
81.5%
Белки
64.2
64.2
83
77.3%
Жиры
64.8
64.8
61
106%
Углеводы
165.2
165.2
239
69.1%
Вода
2624
2624
2479
106%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
120%
b-car
38.1%
В1
4043%
B2
81.4%
Холин
52.6%
B5
1263%
B6
29.7%
B9
35.8%
B12
51.1%
C
98.5%
D
45.3%
E
96.5%
H
40040%
вит.К
114%
PP
64.5%
Калий
74.6%
Ca
90.1%
Si
70.4%
Mg
41.9%
Na
118%
P
100%
Cl
52.4%
Fe
48.6%
I
21.5%
Co
378%
Mn
68.1%
Cu
59.6%
Mo
93.5%
Se
56.8%
F
50.2%
Cr
42.6%
Zn
40%
Энергетический баланс
Приход
1 497 ккал
Расход
1 836 ккал
Разница
−339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
О как. Ливерная колбаса оказалась нереальным кладезем витаминов А и
B12. Ну это, видимо, если действительно в ее состав печень
входит.
Что нового? Индукционная плита. Так и не уверена не вредно ли это для здоровья. Но не устояла перед тем, что ничего к ней не пригорает. И вода в кастрюльке моментально закипает
Что нового? Индукционная плита. Так и не уверена не вредно ли это для здоровья. Но не устояла перед тем, что ничего к ней не пригорает. И вода в кастрюльке моментально закипает
Завтрак
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5
158.4
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
44 г · б 6.2 · ж 12.5 · у 1
143.4
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 37
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Фаст-фуд, гамбургер, большой, с одной котлетой, приправленный
1 item · б 26.8 · ж 19.8 · у 36
437.8
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Мармелад желейный
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
32.1
ккал
Итого 664 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 67
Дневной перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 15
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
116 г · б 24.4 · ж 1.5 · у 0.5
112.3
ккал
Пекинская капуста
172 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.5
27.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8
21.3
ккал
Соевый соус
7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 257 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 24
Вечерний перекус
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
30 г · б 2 · ж 4.8 · у 20.1
135
ккал
Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20
Итого за день 1549 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 165
Макронутриенты
Калории
1549.6
1549.6
min 1199
1920
80.7%
Белки
78.5
78.5
86
91.3%
Жиры
60.8
60.8
64
95%
Углеводы
165.4
165.4
250
66.2%
Вода
1314
1314
2592
50.7%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
428%
b-car
24%
В1
63.9%
B2
98.8%
Холин
34.9%
B5
104%
B6
67.7%
B9
315%
B12
303%
C
112%
D
2.6%
E
27.6%
H
0.7%
вит.К
84.9%
PP
119%
Калий
115%
Ca
55.5%
Si
54.4%
Mg
66.7%
Na
161%
P
111%
Cl
11.7%
Fe
79%
I
5.5%
Co
285%
Mn
134%
Cu
95.4%
Mo
29.4%
Se
204%
F
18.3%
Cr
37.5%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
1 550 ккал
Расход
1 920 ккал
Разница
−370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну, а сегодня шаги внесла, чтобы успокоиться и позеленить полосочки
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
243
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
7440 |
7440 |
|
Количество шагов
|
10819 |
10819 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Дистанция: 7440 м
Количество шагов: 10819 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Надеюсь, на этом сегодня закончить питание. Для меня все же очень
важен состав, а не только калорийность. Чувствую я себя однозначно
лучше и энергии больше
Завтрак
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8
24.8
ккал
Сдоба обыкновенная
35 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 19.2
105.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]
34 г · б 2.1 · ж 8.9 · у 1.1
93.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 39
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Рыбий жир детский N
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
14 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 8.8
75.9
ккал
Итого 294 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 55
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Перец сладкий красный
63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
17
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
27 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 17.8
121.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 360 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 30
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
23 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 15.4
103.5
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 22.8
117.3
ккал
Треугольники Лососёвые [Polar]
100 г · б 18 · ж 6 · у 11
75
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 437 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 66
Итого за день 1577 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 218
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
О, вот сейчас я и поперепорчу свои чудные зеленые полосочки. С
февраля тут, а так и не поняла для себя, стоит ли количество шагов
вносить. Или, например, стоит вносить с определенного количества,
тогда с какого.
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
261
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
7980 |
7980 |
|
Количество шагов
|
11789 |
11789 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 7980 м
Количество шагов: 11789 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Очередная попытка вернуться к нормальному зожному образу жизни.
Занималась переездом и устройством на новом месте. Ещё не
закончила, но уже много сделала. Стрессы заедала булками и
сладостями. Все же волю пока недостаточно тут закалила. Последнюю
неделю даже без контроля веса и вообще чего бы то не было. Но общая
активность немного помогла. Драматического пока не случилось, но
скоро ещё в командировку... так что в очередной раз пора за себя
взяться
2
14
Друзья, доброе утро! Возможно, это уже тут было, да я пропустила.
Что думаете? Чисто по ощущениям, как будто менее соленая и в итоге,
требуется больше
1
13
Сегодня можно было и побольше съесть, но пока больше не хочется.
Неделя более менее благополучно завршилась. Результат мог бы быть и
хуже на общепите, пирожках и пирожных. Надеюсь, со следующей
неделе, смогу больше внимания питанию уделять
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
29 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.5
94.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
111 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.1
65.3
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Варенье из черной смородины N
41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7
55
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из водорослей чука N
52 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 3.7
64
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3
45.2
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12 г · б 4.3 · ж 3 · у 0.4
47
ккал
Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 15
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеная капуста N
40 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 1.9
36.3
ккал
Картофель (Варка со сливом)
129 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7
93.6
ккал
Сельдь иваси, крупная
78 г · б 15.2 · ж 13.5 · у 0
182.5
ккал
Кетчуп
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Капуста белокочанная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеная капуста N
80 г · б 3.8 · ж 4.7 · у 3.8
72.6
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.3
ккал
Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Ряженка 4,0% жирности
152 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 6.4
101.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.6
55.1
ккал
Огурец соленый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.2
ккал
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
34 г · б 3.1 · ж 2 · у 16.9
103.7
ккал
Яйцо куриное
46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3
72.2
ккал
Итого 476 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 70
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Запеканка Творожная "Черная Смородина" [ВкусВилл]
55 г · б 5 · ж 1.4 · у 13.8
88
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 18
Итого за день 1570 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 177
Макронутриенты
Калории
1570
1570
min 1199
1984
79.1%
Белки
73.5
73.5
89
82.6%
Жиры
61.5
61.5
66
93.2%
Углеводы
177.3
177.3
258
68.7%
Вода
3024
3024
2678
113%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
48%
b-car
1692%
В1
57.3%
B2
116%
Холин
73.9%
B5
104%
B6
74.5%
B9
45.6%
B12
321%
C
108%
D
255%
E
44.3%
H
56.8%
вит.К
105%
PP
89.6%
Калий
131%
Ca
133%
Si
498%
Mg
80.9%
Na
177%
P
174%
Cl
54.3%
Fe
63.4%
I
840%
Co
561%
Mn
88.8%
Cu
105%
Mo
120%
Se
135%
F
64.1%
Cr
131%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1 570 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
