В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только
в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и
даже условий для приготовления пищи нет.
Завтрак
Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]
61 г · б 2.7 · ж 7.3 · у 22.4
199.5
ккал
Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл]
46 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 0.9
54.3
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8
98
ккал
Варенье из черной смородины N
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6
20.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 28
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 4,0% жирности
146 г · б 4.1 · ж 5.8 · у 6.1
97.8
ккал
Банан
113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4
43.1
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Итого 270 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 34
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель тушеный с мясом
357 г · б 41.4 · ж 14.3 · у 28.2
417
ккал
Итого 417 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 28
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
31 г · б 3.5 · ж 1 · у 20.4
105
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
162 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 7.5
95.3
ккал
Руккола
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6
ккал
Помидор (томат), парниковый
104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
18 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 7.1
41.6
ккал
Печень трески. Консервы
27 г · б 1.1 · ж 17.7 · у 0.3
165.5
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 45
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2
19.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 13
Итого за день 1863 ккал · Б 93 · Ж 79 · У 180
Макронутриенты
Калории
1863.9
1863.9
min 1199
1970
94.6%
Белки
93.1
93.1
89
105%
Жиры
79
79
66
120%
Углеводы
180.4
180.4
256
70.5%
Вода
3054
3054
2660
115%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
362%
b-car
230%
В1
53.9%
B2
97.2%
Холин
69.9%
B5
95.4%
B6
127%
B9
37.2%
B12
112%
C
197%
D
342%
E
39.3%
H
53.7%
вит.К
68.8%
PP
125%
Калий
160%
Ca
167%
Si
821%
Mg
117%
Na
161%
P
193%
Cl
92%
Fe
56.4%
I
60.5%
Co
455%
Mn
98.1%
Cu
444%
Mo
157%
Se
115%
F
53.5%
Cr
80.7%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1 864 ккал
Расход
1 970 ккал
Разница
−106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится
расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и
питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
Первая тренировка
теннис
304
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
31
Ну вот в том же духе. Ну как получается. Многовато сейчас других
забот. Хорошо бы в текущих килограммах удержаться. И не
разболеться. И так желательно до нового года дотянуть
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 54
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9
34.7
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 243 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 11
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчичное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
195 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.2
143.2
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
82 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.5
21.3
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
89 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 3.6
36.5
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
80 г · б 16 · ж 16 · у 0
208
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 485 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 40
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
17 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 6.7
39.3
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 39
Вечерний перекус
Творог Зёрнышко 5% N
74 г · б 11.8 · ж 3.7 · у 2.2
89.5
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
109 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 6
66.5
ккал
Банан
104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8
99.8
ккал
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9
34.7
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
32 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 0
83.2
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 390 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 40
Итого за день 1749 ккал · Б 71 · Ж 76 · У 186
Макронутриенты
Калории
1749.9
1749.9
min 1189
1887
92.7%
Белки
71.8
71.8
85
84.5%
Жиры
76.5
76.5
63
121%
Углеводы
186.8
186.8
245
76.2%
Вода
2892
2892
2547
114%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
182%
b-car
23.7%
В1
78.1%
B2
94.8%
Холин
62%
B5
90%
B6
104%
B9
76.5%
B12
68.8%
C
204%
D
312%
E
54.1%
H
77.3%
вит.К
253%
PP
80.1%
Калий
146%
Ca
70.9%
Si
661%
Mg
85.1%
Na
54.2%
P
125%
Cl
35.6%
Fe
58.1%
I
50.4%
Co
468%
Mn
152%
Cu
485%
Mo
105%
Se
102%
F
52%
Cr
67.6%
Zn
40.8%
Энергетический баланс
Приход
1 750 ккал
Расход
1 887 ккал
Разница
−137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Ларчик просто открывался. Я все маялась откуда естественным путем
заполучить витамин В9. А все просто оказывается- брюссельская
капуста и брокколи. Жиры в красной зоне, но все еще меньше 1,5 г на
кг. Последнее время вообще какая то повышенная жирность в меню.
Посмотрим к чему это приведет. Оказывается еще что то можно съесть
сегодня, возможно, позднее воспользуюсь этим шансом
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
32 г · б 9.5 · ж 10.3 · у 0.1
132.2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Итого 598 ккал · Б 19 · Ж 38 · У 42
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Пельмени из говядины и свинины
107 г · б 14.3 · ж 12.8 · у 32.8
296.3
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
63 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.6
25.8
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
67 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.2
17.4
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 5.9
34.7
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
11 г · б 0.1 · ж 6.8 · у 2.2
70.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 57
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчичное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
124 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.2
91.1
ккал
Кета (Варка)
108 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0
129.7
ккал
Огурец соленый
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.9
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 49
Итого за день 1705 ккал · Б 66 · Ж 78 · У 180
Макронутриенты
Калории
1705.9
1705.9
min 1189
1971
86.5%
Белки
66.9
66.9
89
75.2%
Жиры
78.5
78.5
66
119%
Углеводы
180.2
180.2
256
70.4%
Вода
2848
2848
2661
107%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
265%
b-car
115%
В1
73.2%
B2
86.1%
Холин
35.9%
B5
92.4%
B6
102%
B9
58.9%
B12
199%
C
149%
D
469%
E
61%
H
30.6%
вит.К
177%
PP
103%
Калий
124%
Ca
82.7%
Si
548%
Mg
74.1%
Na
114%
P
136%
Cl
76.9%
Fe
50.7%
I
44.1%
Co
548%
Mn
133%
Cu
476%
Mo
112%
Se
83.5%
F
60.4%
Cr
100%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Расход
1 971 ккал
Разница
−265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Хотелось бы на этом сегодня остановиться, т.к. в выходные был
перебор, видимо за прошлую неделю. Продолжаю жиры перебирать, но
все же не более чем 1,5 г на кг в основном
Завтрак
Хумус
37 г · б 2.9 · ж 6.6 · у 3.5
87.7
ккал
Паштет печеночный, консервы
37 г · б 4.3 · ж 10.4 · у 1.3
111.4
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокурки
70 г · б 7.4 · ж 2 · у 37.9
199.6
ккал
Итого 426 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 49
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4
22.1
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Вафли на вафельнице
25 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 8.9
79.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 18
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.3
131.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Кета (Варка)
96 г · б 17.3 · ж 5.1 · у 0
115.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 29
Дневной перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокурки
92 г · б 9.7 · ж 2.6 · у 49.9
262.3
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
103 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 5.7
62.8
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
120 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 20.4
112.8
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 542 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 82
Итого за день 1566 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 210
Макронутриенты
Калории
1566.6
1566.6
min 1189
1674
93.6%
Белки
66.1
66.1
75
88.1%
Жиры
49.6
49.6
56
88.6%
Углеводы
210.3
210.3
218
96.5%
Вода
3070
3070
2260
136%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
182%
b-car
8%
В1
77.8%
B2
113%
Холин
87.4%
B5
103%
B6
54.4%
B9
275%
B12
167%
C
25.8%
D
164%
E
47.4%
H
56.6%
вит.К
17.6%
PP
112%
Калий
94.4%
Ca
63.9%
Si
188%
Mg
67.6%
Na
85.4%
P
137%
Cl
21.5%
Fe
96.5%
I
41.7%
Co
453%
Mn
161%
Cu
125%
Mo
117%
Se
134%
F
66.7%
Cr
81.5%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1 567 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−107 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Я умница. Я себя заставила. на прошлой неделе никак не получалось.
Оправлывалась еще и простудой. Стоит ли делать гимнастику если
чувствуешь что разбаливаешься,
Первая тренировка
Отжимания от пола
18
ккал
14, 14, 14, 14, 14
Подъём ног сидя (складка)
34
ккал
18, 18, 18, 18, 18
Гиперэкстензия на полу
10
ккал
19, 19, 19, 19, 19
Глубокие приседания с собственным весом
65
ккал
20, 20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 355 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
6
😃😃😃Не плохой результат, когда мысли были
вообще не о еде. Видимо, продолжаю запасать жирок к зиме. Причем
перебор наименее привлекательных. Лучшим как всегда не повезло
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Сельдь иваси, крупная
100 г · б 19.5 · ж 17.3 · у 0
234
ккал
Груша
202 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.8
94.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1
103.3
ккал
Конфитюр Экстра из Вишни [Zuegg]
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4
38.2
ккал
Итого 593 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 54
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Рыба жареная
70 г · б 11.6 · ж 7.9 · у 7.4
145.5
ккал
Булочки сдобные
60 г · б 4.7 · ж 5.6 · у 33.3
203.4
ккал
Яблоко
136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3
63.9
ккал
Итого 521 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 77
Дневной перекус
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
47 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 35
196
ккал
Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 35
Ужин
Сельдь иваси, крупная
65 г · б 12.7 · ж 11.2 · у 0
152.1
ккал
Перец сладкий красный
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Банан
79 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6
75.8
ккал
Итого 303 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 31
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 9.1
102.6
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 135 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1749 ккал · Б 78 · Ж 65 · У 209
Макронутриенты
Калории
1749.5
1749.5
min 1189
1669
105%
Белки
78.2
78.2
75
104%
Жиры
65
65
56
116%
Углеводы
209.7
209.7
217
96.6%
Вода
2636
2636
2253
117%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
49%
b-car
26.5%
В1
58.9%
B2
82.8%
Холин
30.2%
B5
85.9%
B6
116%
B9
27.4%
B12
589%
C
225%
D
497%
E
77.5%
H
23.2%
вит.К
16.1%
PP
105%
Калий
140%
Ca
83.6%
Si
482%
Mg
76.8%
Na
87.8%
P
152%
Cl
64.7%
Fe
101%
I
81.5%
Co
1099%
Mn
116%
Cu
131%
Mo
121%
Se
26%
F
66%
Cr
264%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
1 750 ккал
Расход
1 669 ккал
Разница
80,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Чтобы не случалось такого странного меню и пропусков гимнастики не
смотря ни на что надо все планировать и обязательно следовать своим
планам. Еду лучше на неделю и иметь все-необходимое под рукой.
Завтрак
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0
97.9
ккал
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7
64.3
ккал
Огурец соленый
34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 38
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Халва тахинно-арахисовая
15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 7.1
75.3
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 29
Обед
Гратен N
210 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 22.1
206.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 22
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Виноград
260 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40
187.2
ккал
Банан
122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
48 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.4
35.3
ккал
Сельдь иваси, крупная
76 г · б 14.8 · ж 13.1 · у 0
177.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2
46.2
ккал
Итого 578 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 85
Итого за день 1586 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 175
Макронутриенты
Калории
1586.8
1586.8
min 1189
1670
95%
Белки
72.7
72.7
75
96.9%
Жиры
63.7
63.7
56
114%
Углеводы
175.3
175.3
217
80.8%
Вода
2727
2727
2255
121%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
126%
b-car
112%
В1
61%
B2
77.8%
Холин
68.7%
B5
110%
B6
140%
B9
29.8%
B12
298%
C
205%
D
308%
E
722%
H
82.1%
вит.К
48.9%
PP
112%
Калий
161%
Ca
105%
Si
1051%
Mg
143%
Na
123%
P
142%
Cl
90.7%
Fe
87.2%
I
66.4%
Co
610%
Mn
152%
Cu
142%
Mo
137%
Se
190%
F
56.7%
Cr
193%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1 587 ккал
Расход
1 670 ккал
Разница
−83,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Когда реально что то увлекает, съедается поменьше в течении
дня. Впервые за последние дни не заточила шоколадку в
ночи. После концерта пришла поздно и поздно поела.
Увлеченности вам, приводящей к похудению без фокусировки на его необходимости.
Увлеченности вам, приводящей к похудению без фокусировки на его необходимости.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.5
68.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0
65.3
ккал
Виноград
170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2
122.4
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 40
Утренний перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 22
Обед
Гратен N
200 г · б 9.2 · ж 8.2 · у 21
196.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Итого 376 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 36
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
30 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 18.8
162.6
ккал
Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 18
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2
36.2
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50 г · б 2.2 · ж 9.3 · у 18.3
167
ккал
Куриный суп N
314 г · б 8.2 · ж 3.5 · у 16.6
134.7
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 0.1
56.8
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Варенье из клубники
9 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
25.7
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 55
Итого за день 1488 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 172
Макронутриенты
Калории
1488.2
1488.2
min 1189
1674
88.9%
Белки
64.4
64.4
75
85.9%
Жиры
56.7
56.7
56
101%
Углеводы
172.8
172.8
218
79.3%
Вода
3205
3205
2260
142%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
54.1%
b-car
30.9%
В1
64.3%
B2
98.1%
Холин
75.5%
B5
112%
B6
79.8%
B9
288%
B12
55.8%
C
183%
D
15.1%
E
706%
H
44.5%
вит.К
131%
PP
106%
Калий
133%
Ca
74.4%
Si
329%
Mg
75.9%
Na
141%
P
117%
Cl
85.1%
Fe
73.7%
I
44.2%
Co
265%
Mn
77.1%
Cu
117%
Mo
106%
Se
215%
F
56.9%
Cr
78.6%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
1 488 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
24
МНЖ опять омрачают общезеленое настроение. Надо сдать анализ на
липидный профиль все-таки, и, надеюсь, успокоиться на этом.
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22
98.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Виноград
170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2
122.4
ккал
Рыбий жир детский N
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 52
Утренний перекус
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6
81
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6
97.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 353 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 48
Обед
Фасоль стручковая
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3
23
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 32
Дневной перекус
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2
Ужин
Куриный суп N
277 г · б 7.2 · ж 3 · у 14.7
118.8
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Виноград
300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2
216
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7
54.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0
65.3
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 72
Итого за день 1692 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 208
Макронутриенты
Калории
1692.9
1692.9
min 1199
1684
101%
Белки
75.7
75.7
76
99.6%
Жиры
58.5
58.5
56
105%
Углеводы
208.2
208.2
219
95.1%
Вода
2914
2914
2273
128%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
81.6%
b-car
37.6%
В1
64.5%
B2
92.3%
Холин
60.7%
B5
96.6%
B6
110%
B9
43.3%
B12
94.8%
C
88.3%
D
17.8%
E
67.4%
H
75.8%
вит.К
170%
PP
103%
Калий
137%
Ca
122%
Si
672%
Mg
107%
Na
111%
P
156%
Cl
54.6%
Fe
54.3%
I
59.3%
Co
240%
Mn
162%
Cu
137%
Mo
112%
Se
160%
F
48.2%
Cr
103%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1 693 ккал
Расход
1 684 ккал
Разница
8,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Многовато Мнж, хоть и все полосочки зеленые. Видимо, тельце просит
холестерина. Я ещё себя контролирую...
Елена хорошую наводку на хурму дала, это, к тому да, и ещё один источник йода
Елена хорошую наводку на хурму дала, это, к тому да, и ещё один источник йода
Завтрак
Виноград
185 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 28.5
133.2
ккал
Банан
123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8
118.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1
86.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
34 г · б 7.1 · ж 9.4 · у 0.2
113.6
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 71
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Обед
Куриный суп N
300 г · б 7.8 · ж 3.3 · у 15.9
128.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3
62.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
12 г · б 0.1 · ж 7.4 · у 2.4
77.3
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Итого 424 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 38
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Гратен N
200 г · б 9.2 · ж 8.2 · у 21
196.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
131 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20
87.8
ккал
Варенье из клубники
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6
48.5
ккал
Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 53
Вечерний перекус
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Варенье из клубники
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5
71.3
ккал
Кефир обезжиренный
156 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 6.2
48.4
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Итого 280 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1656 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 208
Макронутриенты
Калории
1656.4
1656.4
min 1199
1677
98.8%
Белки
72.1
72.1
75
96.1%
Жиры
57
57
56
102%
Углеводы
208.7
208.7
218
95.7%
Вода
3138
3138
2264
139%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
213%
b-car
209%
В1
61.2%
B2
105%
Холин
65.2%
B5
290%
B6
114%
B9
46.7%
B12
103%
C
101%
D
4%
E
702%
H
74%
вит.К
139%
PP
116%
Калий
151%
Ca
116%
Si
677%
Mg
112%
Na
145%
P
153%
Cl
105%
Fe
87.6%
I
102%
Co
265%
Mn
151%
Cu
139%
Mo
153%
Se
227%
F
57.2%
Cr
97.5%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
1 656 ккал
Расход
1 677 ккал
Разница
−20,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3