Сарлен
10.11.2019 10:43
В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только
в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и
даже условий для приготовления пищи нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер] |
61
|
199.5 | 2.7 | 7.3 | 22.4 |
| Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл] |
46
|
54.3 | 6.8 | 2.6 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Варенье из черной смородины N |
15
|
20.1 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 375 | 19 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
146
|
97.8 | 4.1 | 5.8 | 6.1 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 630 | 270 | 10 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с мясом |
357
|
417 | 41.4 | 14.3 | 28.2 |
| Итого | 657 | 417 | 41 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 500 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
31
|
105 | 3.5 | 1 | 20.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
162
|
95.3 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
18
|
41.6 | 1.4 | 0.8 | 7.1 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 680 | 478 | 12 | 27 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 212 | 178 | 8 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3527 | 1863 | 93 | 79 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится
расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и
питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 55 мин
3
31
Сарлен
03.11.2019 21:42
Ну вот в том же духе. Ну как получается. Многовато сейчас других
забот. Хорошо бы в текущих килограммах удержаться. И не
разболеться. И так желательно до нового года дотянуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 387 | 14 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
15
|
34.7 | 1.2 | 0.7 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 552 | 243 | 2 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
195
|
143.2 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
82
|
21.3 | 2.3 | 0.2 | 1.5 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
89
|
36.5 | 3.4 | 0.4 | 3.6 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
80
|
208 | 16 | 16 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 759 | 485 | 25 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
17
|
39.3 | 1.4 | 0.8 | 6.7 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 542 | 242 | 4 | 6 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
74
|
89.5 | 11.8 | 3.7 | 2.2 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
109
|
66.5 | 3.7 | 2.7 | 6 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
15
|
34.7 | 1.2 | 0.7 | 5.9 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
32
|
83.2 | 6.4 | 6.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 339 | 390 | 24 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3372 | 1749 | 71 | 76 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Сарлен
02.11.2019 19:32
Ларчик просто открывался. Я все маялась откуда естественным путем
заполучить витамин В9. А все просто оказывается- брюссельская
капуста и брокколи. Жиры в красной зоне, но все еще меньше 1,5 г на
кг. Последнее время вообще какая то повышенная жирность в меню.
Посмотрим к чему это приведет. Оказывается еще что то можно съесть
сегодня, возможно, позднее воспользуюсь этим шансом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
132.2 | 9.5 | 10.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 720 | 598 | 19 | 38 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Пельмени из говядины и свинины |
107
|
296.3 | 14.3 | 12.8 | 32.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
63
|
25.8 | 2.4 | 0.3 | 2.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
67
|
17.4 | 1.9 | 0.2 | 1.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб] |
15
|
34.7 | 1.2 | 0.7 | 5.9 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
11
|
70.8 | 0.1 | 6.8 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 825 | 499 | 20 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 500 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
124
|
91.1 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Кета (Варка) |
108
|
129.7 | 19.5 | 5.7 | 0 |
| Огурец соленый |
53
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 692 | 462 | 25 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3237 | 1705 | 66 | 78 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сарлен
28.10.2019 20:43
Хотелось бы на этом сегодня остановиться, т.к. в выходные был
перебор, видимо за прошлую неделю. Продолжаю жиры перебирать, но
все же не более чем 1,5 г на кг в основном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
37
|
87.7 | 2.9 | 6.6 | 3.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
37
|
111.4 | 4.3 | 10.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокурки |
70
|
199.6 | 7.4 | 2 | 37.9 |
| Итого | 652 | 426 | 14 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Вафли на вафельнице |
25
|
79.8 | 1.2 | 4.7 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 187 | 4 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кета (Варка) |
96
|
115.3 | 17.3 | 5.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 269 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 141 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокурки |
92
|
262.3 | 9.7 | 2.6 | 49.9 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
103
|
62.8 | 3.5 | 2.6 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
120
|
112.8 | 5.7 | 0.4 | 20.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 542 | 25 | 11 | 82 |
| Итого за день | 3455 | 1566 | 66 | 49 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Сарлен
27.10.2019 19:25
Я умница. Я себя заставила. на прошлой неделе никак не получалось.
Оправлывалась еще и простудой. Стоит ли делать гимнастику если
чувствуешь что разбаливаешься,
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
90 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
19 |
19 |
19 |
19 |
95 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 355 раз
1
6
Сарлен
24.10.2019 21:55
:D:D:DНе плохой результат, когда мысли были вообще не о еде.
Видимо, продолжаю запасать жирок к зиме. Причем перебор наименее
привлекательных. Лучшим как всегда не повезло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сельдь иваси, крупная |
100
|
234 | 19.5 | 17.3 | 0 |
| Груша |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.6 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Конфитюр Экстра из Вишни [Zuegg] |
20
|
38.2 | 0.1 | 0 | 9.4 |
| Итого | 907 | 593 | 32 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Рыба жареная |
70
|
145.5 | 11.6 | 7.9 | 7.4 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 1116 | 521 | 19 | 14 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
47
|
196 | 3.5 | 4.6 | 35 |
| Итого | 47 | 196 | 3 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная |
65
|
152.1 | 12.7 | 11.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 229 | 303 | 16 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 196 | 135 | 6 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2995 | 1749 | 78 | 65 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
23.10.2019 23:11
Чтобы не случалось такого странного меню и пропусков гимнастики не
смотря ни на что надо все планировать и обязательно следовать своим
планам. Еду лучше на неделю и иметь все-необходимое под рукой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Огурец соленый |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 355 | 10 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 345 | 9 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен N |
210
|
206.6 | 9.7 | 8.6 | 22.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 307 | 31 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
260
|
187.2 | 1.6 | 1.6 | 40 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
48
|
35.3 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Сельдь иваси, крупная |
76
|
177.8 | 14.8 | 13.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 871 | 578 | 21 | 15 | 85 |
| Итого за день | 3129 | 1586 | 72 | 63 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сарлен
23.10.2019 20:54
Когда реально что то увлекает, съедается поменьше в течении
дня. Впервые за последние дни не заточила шоколадку в
ночи. После концерта пришла поздно и поздно поела.
Увлеченности вам, приводящей к похудению без фокусировки на его необходимости.
Увлеченности вам, приводящей к похудению без фокусировки на его необходимости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 333 | 10 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 130 | 3 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен N |
200
|
196.8 | 9.2 | 8.2 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 984 | 376 | 32 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Итого | 330 | 162 | 1 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Куриный суп N |
314
|
134.7 | 8.2 | 3.5 | 16.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Варенье из клубники |
9
|
25.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 484 | 16 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3585 | 1488 | 64 | 56 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
24
Сарлен
21.10.2019 21:27
МНЖ опять омрачают общезеленое настроение. Надо сдать анализ на
липидный профиль все-таки, и, надеюсь, успокоиться на этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
101
|
59.4 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Рыбий жир детский N |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 380 | 12 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 353 | 13 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 274 | 29 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 143 | 3 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп N |
277
|
118.8 | 7.2 | 3 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 939 | 540 | 17 | 18 | 72 |
| Итого за день | 3334 | 1692 | 75 | 58 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сарлен
20.10.2019 23:13
Многовато Мнж, хоть и все полосочки зеленые. Видимо, тельце просит
холестерина. Я ещё себя контролирую...
Елена хорошую наводку на хурму дала, это, к тому да, и ещё один источник йода
Елена хорошую наводку на хурму дала, это, к тому да, и ещё один источник йода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
185
|
133.2 | 1.1 | 1.1 | 28.5 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
34
|
113.6 | 7.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 534 | 13 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 561 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп N |
300
|
128.7 | 7.8 | 3.3 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
12
|
77.3 | 0.1 | 7.4 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 732 | 424 | 25 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 428 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен N |
200
|
196.8 | 9.2 | 8.2 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
131
|
87.8 | 0.7 | 0.5 | 20 |
| Варенье из клубники |
17
|
48.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Итого | 648 | 333 | 9 | 8 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Кефир обезжиренный |
156
|
48.4 | 4.7 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 287 | 280 | 21 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3552 | 1656 | 72 | 57 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
