Ольга

Ольга 13.04.2019 23:04

Дневник питания за 13.04.2019

275/3 Переход на поддержку
Даже при наличии всяких безобразий в виде пряников и вафель, нормального количества фруктов и овощей - я совершенно не выедаю предложенную норму углеводов, в лучшем случае - 160-170 г. выходит. Если/когда появится низкоуглеводная диета на поддержке - надо будет поиграться.
Поймала себя на мысли, что у меня чувство вины и паники возникает тогда, когда происходит перебор по жирам, а не по калориям. В частности - по НЖК. Как только вижу, что полоска становится красной (если, например, в первую половину отклонилась от "нормального" питания) - сразу начинаю посыпать себе голову пеплом и панически править оставшуюся еду в ущерб остальным показателям. Поставила внутреннего паникёра на место и вернула вечерний творог с черникой.

Завтрак

Сыр легкий,25%

26 г · б 8.7 · ж 3.5 · у 0.7

ккал

Пряники заварные

46 г · б 2.7 · ж 2.2 · у 34.5

168.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 279 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве

16 г · б 3.4 · ж 4.9 · у 0.3

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

40 г · б 1.8 · ж 6 · у 24

156

ккал

Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 9

Обед

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Руккола

100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

27 г · б 0.3 · ж 4.1 · у 0.1

39.2

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 7

Ужин

Запеканка из индейки

146 г · б 11.7 · ж 7 · у 9.8

149.4

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.7

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 21

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.7

43.1

ккал

Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1299 ккал · Б 53 · Ж 60 · У 135

Макронутриенты

Калории
1299.6

min 1260 1715

75.8%

Белки
53.6

74.4%

Жиры
60.7

115%

Углеводы
135.1

237

57%

Вода
2500

2315

108%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

124%

В1

41.5%

76.6%

Холин

24%

242%

103%

77.7%

B12

57.1%

157%

75%

324%

вит.К

219%

67.9%

Калий

123%

105%

581%

66%

168%

115%

92.5%

63.7%

50.9%

364%

154%

113%

83.1%

74.1%

10.8%

61.5%

93%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

13.04.2019 23:09

О да, вот и у меня такая же реакция, даже если общие жиры в норме...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги