Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Прекрасно и без особых усилий удается натриево-калиевый баланс. Я удивлена. Пока без особых дополнительных усилий, соль если использую вношу. Закрепить бы как полезные привычки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	97	268.6	13	11.6	29.8
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	456	401	18	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мармелад желейный	6.25	20.1	0	0	5
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	747	154	3	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	101	140.4	24.6	4.6	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	71	29.1	1	0.1	5.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	115	139.2	9.3	1.1	17
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	435	365	36	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняная Каша [ВкусВилл]	10	31.2	3.6	0.8	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	25	67.5	0.7	3.1	9.6
Итого	280	114	4	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150	36	3	0.4	3.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Свинина карбонат N	86	172.9	18.1	11.2	0
Итого	443	231	21	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Итого	243	17	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3404	1285	84	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было темно и страшно выпинать себя на улицу в нашем чудесном интернациональном районе, а на стадионе оказалась толпа таких же полоумных, желающих отработать ужин, поэтому было веселее.И Ура, удалось зазеленить нечаянно перебранные белки.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	18		18

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 18 мин

Елена RS 16.04.2019 23:48

Привет! Предполагала, что Вам будет сложнее. Натрий 67%. Хорошо

Можно полезу с советом - жиры не роняйте, кожа подсохнет. Сразу видно не будет, но чуть-чуть сегодня, завтра, в целом видно.

Сарлен 17.04.2019 05:33

Елена RS, спасибо, тоже беспокоит, но иногда перебираю, это компенсирует + ниже 30 % никогда нет. Ну конечно это от 1400 должно быть...

Ольга 17.04.2019 19:32

Немного неясно с солью. Соль поваренная пищевая - 0,3г? Вы, действительно, взвесили 0,3г?

Сарлен 17.04.2019 19:41

Ольга, у меня у весов точность 1 г. Я отвесила 1 г в отдельную солонку и из нее взяла 1/3 на глаз, тут уже ничего точнее не могу придумать. Но даже если записать весь 1 г (что в 3 раза больше съеденного), баланс будет в норме. Сегодня столкнулась с удивительным фактом за завтраком , вообще не искользовала ни грамма соли, но соотношение было полностью красное. Буквально добавила воду, грушу и кофе с молоком в утренний переку, как все зазеленело опять.

Ольга 17.04.2019 19:46

Сарлен, тогда понятно, ок. А про завтрак - вы же пельмени ели. А там в рецепте соль. Помимо того, что и в самом мясе натрий есть.

Сарлен 17.04.2019 19:53

Ольга, нет, я про сегодняшний завтрак, я его еще не опубликовала. Пшено на воде вообще без соли, сыр, мед, кофе. В сыре соль есть, но и калия там много (да да не кальция), по технологии для денатурации молочных белков используют

Ольга 17.04.2019 19:56

Сарлен, а пробейте по сыру соотношение калия/натрия - может там и вылазит. И, кстати, не доедать норму натрия, по-моему, тоже не есть гуд.

Сарлен 17.04.2019 20:09

Ольга, ого, спасибо. Я даже не обратила внимание. Думала раз зелененький значит в норме! А точно, если курсор навести, то видно сколько съедено и норма и у меня сильно ниже...

Сарлен 17.04.2019 20:13

Дмитрий,

я столько воды пью.... если при этом еще и обезвоживание. Как то очень много получается.... Сахар в норме... У нас чуть зазеваешься сестра-врач всем уже все перемереет С улыбкой

Сарлен 17.04.2019 20:20

Дмитрий, воду я всегда так пью, а соль ограничивать только 3 дня назад начала и не полностью

Сарлен 21.04.2019 12:44

Дмитрий, вот правда ваша... упадок сил схлопотала быстро... больше не буду Смущаюсь