Сарлен

Сарлен 16.04.2019 21:41

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Прекрасно и без особых усилий удается натриево-калиевый баланс. Я удивлена. Пока без особых дополнительных усилий, соль если использую вношу. Закрепить бы как полезные привычки

Завтрак

Пельмени из говядины и свинины

97 г · б 13 · ж 11.6 · у 29.8

268.6

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 5.7

88.5

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад желейный

6.25 г · б 0 · ж 0 · у 5

20.1

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тунец

101 г · б 24.6 · ж 4.6 · у 0

140.4

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый

71 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

29.1

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

115 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 17

139.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняная Каша [ВкусВилл]

10 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

31.2

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

25 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 9.6

67.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

150 г · б 3 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина карбонат N

86 г · б 18.1 · ж 11.2 · у 0

172.9

ккал

Итого 231 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 9

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1285 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 123

Макронутриенты

Калории
1285.3

min 1329 от 1406 до 1485

91.4%

Белки
84.5

от 84 до 89

100%

Жиры
45.8

от 62 до 65

73.9%

Углеводы
123.1

от 128 до 136

96.2%

Вода
3065

2568

119%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

149%

В1

103%

79.6%

Холин

79.9%

88.2%

121%

53.2%

B12

371%

332%

62%

691%

27.6%

вит.К

139%

133%

Калий

126%

66.7%

271%

62.6%

67.6%

148%

78%

74.2%

59.5%

629%

109%

131%

132%

156%

58.7%

243%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1285 ккал

Расход

1902 ккал

Итого

-617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Было темно и страшно выпинать себя на улицу в нашем чудесном интернациональном районе, а на стадионе оказалась толпа таких же полоумных, желающих отработать ужин, поэтому было веселее.И Ура, удалось зазеленить нечаянно перебранные белки.

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 165 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

16.04.2019 23:48

Привет! Предполагала, что Вам будет сложнее. Натрий 67%.👍

Можно полезу с советом - жиры не роняйте, кожа подсохнет. Сразу видно не будет, но чуть-чуть сегодня, завтра, в целом видно.

Ответить

Сарлен

17.04.2019 05:33

Елена RS, спасибо, тоже беспокоит, но иногда перебираю, это компенсирует + ниже 30 % никогда нет. Ну конечно это от 1400 должно быть...

Ответить

Ольга

17.04.2019 19:32

Немного неясно с солью. Соль поваренная пищевая - 0,3г? Вы, действительно, взвесили 0,3г?

Ответить

Сарлен

17.04.2019 19:41

Ольга, у меня у весов точность 1 г. Я отвесила 1 г в отдельную солонку и из нее взяла 1/3 на глаз, тут уже ничего точнее не могу придумать. Но даже если записать весь 1 г (что в 3 раза больше съеденного), баланс будет в норме. Сегодня столкнулась с удивительным фактом за завтраком , вообще не искользовала ни грамма соли, но соотношение было полностью красное. Буквально добавила воду, грушу и кофе с молоком в утренний переку, как все зазеленело опять.

Ответить

Ольга

17.04.2019 19:46

Сарлен, тогда понятно, ок. А про завтрак - вы же пельмени ели. А там в рецепте соль. Помимо того, что и в самом мясе натрий есть.

Ответить

Сарлен

17.04.2019 19:53

Ольга, нет, я про сегодняшний завтрак, я его еще не опубликовала. Пшено на воде вообще без соли, сыр, мед, кофе. В сыре соль есть, но и калия там много (да да не кальция), по технологии для денатурации молочных белков используют

Ответить

Ольга

17.04.2019 19:56

Сарлен, а пробейте по сыру соотношение калия/натрия - может там и вылазит. И, кстати, не доедать норму натрия, по-моему, тоже не есть гуд.

Ответить

Сарлен

17.04.2019 20:09

Ольга, ого, спасибо. Я даже не обратила внимание. Думала раз зелененький значит в норме! А точно, если курсор навести, то видно сколько съедено и норма и у меня сильно ниже...

Ответить

Сарлен

17.04.2019 20:13

Дмитрий, 😊 я столько воды пью.... если при этом еще и обезвоживание. Как то очень много получается.... Сахар в норме... У нас чуть зазеваешься сестра-врач всем уже все перемереет 😊

Ответить

Сарлен

17.04.2019 20:20

Дмитрий, воду я всегда так пью, а соль ограничивать только 3 дня назад начала и не полностью

Ответить

Сарлен

21.04.2019 12:44

Дмитрий, вот правда ваша... упадок сил схлопотала быстро... больше не буду😳

Ответить