Елена RS

Елена RS 23.04.2019 21:34

Дневник питания за 23.04.2019

Добрый вечер! Еще раз перечитала блог Бразговского.

Увеличила калорийность и вписала часть активности. Белка перебрала, запеченая куриная грудка с соевым соусом, хорошо получилась и решив увеличить калории съела еще кусочек. Еды много, сегодня сытный день. Дефицит есть.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

7 г · б 2 · ж 3.4 · у 0.4

38.9

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

137 г · б 18.6 · ж 10.1 · у 17

238

ккал

Сметана 15% жирности

8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

45 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 7

45.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 34.1 · ж 1.9 · у 0.7

155.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая

8 г · б 1.6 · ж 3.3 · у 0

36.3

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

56 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 7.2

45.6

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

188 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.3

46.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 5.8

40.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

102 г · б 13.9 · ж 7.5 · у 12.6

177.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

14 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7

78.3

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Джем персиковый Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Итого 320 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Печень говяжья

41 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 2.2

52.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

80 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 11.4

63.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

140 г · б 1.7 · ж 4.3 · у 3.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 17

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 97

Макронутриенты

Калории
1436

min 1293 от 1506 до 1541

95.4%

Белки
104.9

от 90 до 92

114%

Жиры
67.3

от 66 до 68

100%

Углеводы
97.6

от 137 до 141

71.2%

Вода
2596

2558

102%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

818%

b-car

233%

В1

75.4%

122%

Холин

123%

127%

86.9%

95.8%

B12

895%

178%

97.1%

136%

320%

вит.К

135%

147%

Калий

112%

83.2%

198%

144%

94.6%

204%

72.8%

124%

113%

479%

542%

1728%

2043%

204%

56.4%

172%

96.1%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1895 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

23.04.2019 21:46

Нормальный такой дефицит😊 а так белков много специально?

Ответить

Елена RS

23.04.2019 21:53

Сарлен, делаю вид, что специально - сделала больше подходов в комплексе с гантелями)))
За компанию съела побольше куриной грудки, просто разрешила себе. Утешаю себя тем, что несколько дней не добирала белка.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты