Сарлен

26.04.2019 13:23

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники N	30	41.2	1.6	1.5	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	692	372	18	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Паштет из чечевицы	34	125.2	2.6	9.9	6.5
Итого	435	127	2	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	54	30.9	7	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Тушеная капуста N	196	96.2	3.9	3.5	12.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]	5	23.2	0.4	1.2	2.8
Итого	679	514	19	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Драники N	100	137.2	5.4	5	17.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	370	270	11	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Финиковый сироп N	11	34.7	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	401	322	26	7	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3377	1607	78	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях- активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла, но вот лиственница очень старалась С улыбкой

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 55 мин

Елена RS 26.04.2019 13:37

Лиственница - распускает листья)

Сарлен 26.04.2019 14:26

Елена RS,

меня привлекли эти красненькие то ли молодые шишекчки, то ли что это? а еще там маленькие желто-зелененькие пушистики

Сарлен 26.04.2019 15:25

Софья, просто Вам больше нравтся плавать Подмигиваю

я, пожалуй, плавать тоже больше всего люблю

Сарлен 26.04.2019 15:57

Софья, вот с бассейном - таже фигня + у меня аллергия на хлорку. Поэтому только в море Плачу

Даже в области (ближайшей московской) особо кататься негде, приходится выбирать неурочные часы с минимальным количеством машин. Что не спасает от чокнутых джигитов, норовящих проехать так, чтобы чуть не коснуться. Даже уже по лесу пыталась кататься. Проперлась через овраг в запретку, но выехать было проблематично оттуда, назад в овраг не хотелось, а без пропуска охрана конечно не пропускала. В итоге поржали по рациям и выпустили с другого поста. Вот уж я в тот день навертела. И по лесам, и по оврагам, и по полям и по райским олигархическим закоулкам

Сарлен 27.04.2019 08:48

Софья,

ага, я скорее водитель, чем автомобилист. 5 дней в неделю на машине, 1 на велосипеде. На Садовом кольце меня тоже бесят велосипедисты. Жаль что нет велосипедных дорожек. Но Хрустики, я думала, это не от цинизма, скорее что то веселое, от того как велосипедные движения смотрятся глазами едущего мимо на машине.

Сарлен 27.04.2019 08:51

временный аккаунт, да я тоже особо не худею от веолсипеда, но и особо не устаю. Чтобы худеть, нужно сконцентрировать и ездить столько же по расстоянию, как минимум, но с большей скоростью. А концентрироваться дополнительно не хочется, хочется расслабиться С улыбкой

и получать удовольствие С улыбкой

Сарлен 27.04.2019 09:53

временный аккаунт, С улыбкой

у меня в голове дурацкие понятия. Если что то доставляет удовольствие, уже от этого и дополнительных бонусов не жду... В обще надо что то с головой делать... Возможно, не помогает

Елена RS 27.04.2019 10:06

Сарлен, вчера еще хотела написать, но решила уточнить, правильно ли я помню) Розовенькие - молодые шишечки, лиственница "цветет", молодые шишечки похожи на цветы - "полярная роза"
" Каждый год весной в мае на ветвях Лиственницы появляются мужские и женские цветы. Женские шишки имеют розоватый оттенок, благодаря чему так велико их сходство с розами"

Сарлен 27.04.2019 10:08

Елена RS,

красотища, я что то об этом помнила смутно из ботаники, спасибо, что написали.

Сарлен 27.04.2019 20:28

временный аккаунт, Широкая улыбка