Сарлен

Сарлен 26.04.2019 13:23

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?

Завтрак

Драники N

30 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 5.3

41.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

95 г · б 2.8 · ж 3 · у 4.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Мандарин

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет из чечевицы

34 г · б 2.6 · ж 9.9 · у 6.5

125.2

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минтай (Жарка)

54 г · б 7 · ж 0.3 · у 0

30.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Печень трески. Консервы

36 г · б 1.5 · ж 23.7 · у 0.4

220.7

ккал

Тушеная капуста N

196 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 12.2

96.2

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 2.8

23.2

ккал

Итого 514 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 39

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драники N

100 г · б 5.4 · ж 5 · у 17.7

137.2

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 32

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Финиковый сироп N

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3

34.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1607 ккал · Б 78 · Ж 75 · У 152

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1524 от 1608 до 1688

100%

Белки
78.6

от 96 до 101

81.9%

Жиры
75.6

от 71 до 74

102%

Углеводы
152

от 147 до 154

100%

Вода
3124

2840

110%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

344%

b-car

142%

В1

4057%

120%

Холин

92.9%

1296%

85.2%

60.8%

B12

148%

105%

382%

81.6%

89.7%

вит.К

173%

117%

Калий

130%

128%

783%

86.8%

104%

188%

93%

63.9%

103%

746%

148%

565%

227%

184%

73.2%

172%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях- активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла, но вот лиственница очень старалась😊

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 372 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

26.04.2019 13:37

Лиственница - распускает листья)

Ответить

Сарлен

26.04.2019 14:26

Елена RS, 😊меня привлекли эти красненькие то ли молодые шишекчки, то ли что это? а еще там маленькие желто-зелененькие пушистики

Ответить

Сарлен

26.04.2019 15:25

Софья, просто Вам больше нравтся плавать 😉 я, пожалуй, плавать тоже больше всего люблю

Ответить

Сарлен

26.04.2019 15:57

Софья, вот с бассейном - таже фигня + у меня аллергия на хлорку. Поэтому только в море😢 Даже в области (ближайшей московской) особо кататься негде, приходится выбирать неурочные часы с минимальным количеством машин. Что не спасает от чокнутых джигитов, норовящих проехать так, чтобы чуть не коснуться. Даже уже по лесу пыталась кататься. Проперлась через овраг в запретку, но выехать было проблематично оттуда, назад в овраг не хотелось, а без пропуска охрана конечно не пропускала. В итоге поржали по рациям и выпустили с другого поста. Вот уж я в тот день навертела. И по лесам, и по оврагам, и по полям и по райским олигархическим закоулкам

Ответить

Сарлен

27.04.2019 08:48

Софья, 😊😊😊 ага, я скорее водитель, чем автомобилист. 5 дней в неделю на машине, 1 на велосипеде. На Садовом кольце меня тоже бесят велосипедисты. Жаль что нет велосипедных дорожек. Но Хрустики, я думала, это не от цинизма, скорее что то веселое, от того как велосипедные движения смотрятся глазами едущего мимо на машине.

Ответить

Сарлен

27.04.2019 08:51

временный аккаунт, да я тоже особо не худею от веолсипеда, но и особо не устаю. Чтобы худеть, нужно сконцентрировать и ездить столько же по расстоянию, как минимум, но с большей скоростью. А концентрироваться дополнительно не хочется, хочется расслабиться 😊 и получать удовольствие😊😊😊

Ответить

Сарлен

27.04.2019 09:53

временный аккаунт, 😊 у меня в голове дурацкие понятия. Если что то доставляет удовольствие, уже от этого и дополнительных бонусов не жду... В обще надо что то с головой делать... Возможно, не помогает

Ответить

Елена RS

27.04.2019 10:06

Сарлен, вчера еще хотела написать, но решила уточнить, правильно ли я помню) Розовенькие - молодые шишечки, лиственница "цветет", молодые шишечки похожи на цветы - "полярная роза"
" Каждый год весной в мае на ветвях Лиственницы появляются мужские и женские цветы. Женские шишки имеют розоватый оттенок, благодаря чему так велико их сходство с розами"

Ответить

Сарлен

27.04.2019 10:08

Елена RS, 😊 красотища, я что то об этом помнила смутно из ботаники, спасибо, что написали.

Ответить

Сарлен

27.04.2019 20:28

временный аккаунт, 😃😃😃 у меня подруга университетская абсолютно такая же и тоже весы. При этом она достаточно спортивная, высокая и худая, в основном

Ответить

Сарлен

28.04.2019 07:05

временный аккаунт, не она по сложению спортивная, а спортом то не увлекается