Сарлен

Сарлен 20.05.2019 21:16

Дневник питания за 20.05.2019

Копченую скумбрию отполировала творогом - жду реакции. Но вообще отравить меня сложно. На ужин благородно планировала только творог с клубникой, но что то пошло не так. Баланс натрий-калий - так себе, но солью сегодня вообще не пользовалась...

Завтрак

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]

48 г · б 1.7 · ж 5.2 · у 21.6

140.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0

68.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

180 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 8.5

108

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Итого 262 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40

Обед

Цветная капуста

107 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.5

32.1

ккал

Пельмени из говядины и свинины

97 г · б 13 · ж 11.6 · у 29.8

268.6

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0

58.5

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 6

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Скумбрия холодного копчения N

26 г · б 6 · ж 4.2 · у 0

61.4

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

77 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1551 ккал · Б 78 · Ж 69 · У 150

Макронутриенты

Калории
1551.5

min 1464 от 1543 до 1621

100%

Белки
78.9

от 93 до 97

84.8%

Жиры
69.5

от 68 до 71

100%

Углеводы
150.2

от 141 до 148

102%

Вода
3050

2742

111%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.5%

b-car

16.5%

В1

55.7%

99%

Холин

68%

104%

92%

50.6%

B12

229%

228%

56.7%

75.8%

87.9%

вит.К

150%

124%

Калий

104%

129%

978%

84.5%

124%

177%

155%

53.5%

43.4%

754%

171%

109%

169%

129%

70.4%

113%

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2031 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.05.2019 22:11

Сладкое, кислое, соленое) Вкусно.
Если прошло время между двумя блюдами - пролетит без последствий.

Но может прореагировать картофель с клубникой. 😊

Ответить

Сарлен

20.05.2019 22:31

Елена RS, ого? Интересно, никогда не знала, вроде оба достаточно нейтральных продукта, Про клубнику Знаю только, что как не удивительно, не рекомендована с шампанским, чтобы не заглушала оттенки вкусовые. А как картофель с клубникой реагируют?

Ответить

Сарлен

21.05.2019 08:50

Миссури, ага, писала и думала, что наверняка и блюдо сейчас с подобным составом найдется. Комплексов, как я писала опасаюсь, стараюсь использовать по отделтности витамины и микроэлементы. Последний раз когда изучала что есть на рынке цинкосодержащего, конечно посыпались все комплексы для волос и ногтей, с коммендариями о перекрестной реактивности и снижении эффективности из-за этого, поэтому интерес плавно откочевал в очередной раз к отечественному комплексу Алфавит где и наткнулась на отзывы, что нашли плесень в таблетках. Прямо визуально видимую. Интерес пропал....

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги