Сарлен

Сарлен 21.05.2019 20:37

Дневник питания за 21.05.2019

Состояние МЯУ. ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а не день. При этом удовлетворена калорийностью, все зеленое, кроме клетчатки, но мне ее больше не надо. Рейтинг микроэлементов 98, причем если удалить утреннюю пантовигарку, будет - 97. Дело не в ней, а в основном в спарже. Наше все. Не зря я ее люблю. Сохранила рацион - этот опыт я хочу повторить. День задался с овсяно-блина по рецепту коллеги. Тут такое название встречала, но ни название, ни картинки аппетита и интереса не вызывали. Ее вариант очень понравился и по составу и по вкусу. А главное порадовал меня тем, что показался сладким, а я в него не добавляла сахара. Это то к чему я стремлюсь - чувтствовать натуральный вкус продуктов. Это то, за что я люблю ограничения в питании - изменяется восприятие вкусов и запахов. Такой ароматный мед ем сейчас😊👍😍

Завтрак

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1

28.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Спаржа (Варка со сливом)

175 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 3.8

29.4

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

104 г · б 17.3 · ж 5.7 · у 7.9

153.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 3

Ужин

Нерка (Припускание)

100 г · б 18.3 · ж 7.6 · у 0

141.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

154 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Ракушки "Три злака" N

40 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 29.6

140.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

7 г · б 2 · ж 1 · у 0

17.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 43

Итого за день 1288 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 114

Макронутриенты

Калории
1288.8

min 1219 1298

99.3%

Белки
74.2

95.1%

Жиры
58.4

103%

Углеводы
114.9

118

97.4%

Вода
2955

2306

128%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

944%

b-car

135%

В1

4078%

183%

Холин

190%

1438%

105%

111%

B12

2223%

229%

136%

109%

40257%

вит.К

265%

184%

Калий

116%

79.9%

948%

93.8%

101%

182%

106%

92.8%

114%

652%

272%

518%

250%

249%

80.1%

235%

113%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.05.2019 21:16

😊 За изменение вкусов и запахов) Поднимаю чашку травяного чая со свежей мятой.

Ответить

Ольга

21.05.2019 21:21

Прекрасный день 😊

Ответить

Сарлен

21.05.2019 21:21

Елена RS, Эх... Нет тут правильного смайлика, чтобы чокнуться душевно! Спасибо за поддержку и вдохновение!!!🌹

Ответить

Сарлен

21.05.2019 21:22

Ольга, 🌹Спасибо!!! Ваши советы всегда очень помогают!!!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты