Сарлен

Сарлен 22.05.2019 19:31

Дневник питания за 22.05.2019

Сегодня вот так пока, но вес уже несколько дней стоит. Я думаю скоро поднимется немного. Недосып какой то катастрофический. Надо постараться войти в нормальный график

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.7

87.8

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

46 г · б 5.6 · ж 4.9 · у 0.3

67.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Обед

Цветная капуста (Варка со сливом)

108 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.6

24.4

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Котлеты с картошкой N

58 г · б 9 · ж 8.5 · у 1.6

121.7

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

46 г · б 7.6 · ж 2.5 · у 3.5

67.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 9

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 22

Ужин

Спаржа (Жарка)

136 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3

22.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

42 г · б 11.7 · ж 6.2 · у 0

105

ккал

Нерка

49 г · б 9.9 · ж 4.1 · у 0

76.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

35 г · б 0 · ж 0 · у 16.8

68.6

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

49 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 1.5

59.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 28

Итого за день 1279 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 119

Макронутриенты

Калории
1279.7

min 1219 1298

98.6%

Белки
80.9

104%

Жиры
51.5

90.4%

Углеводы
119

118

101%

Вода
3175

2306

138%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

461%

b-car

62.3%

В1

68.8%

154%

Холин

138%

172%

96.6%

76.2%

B12

1114%

132%

83.3%

70.4%

153%

вит.К

166%

152%

Калий

107%

120%

881%

75.3%

86.5%

189%

86.7%

80.7%

68.1%

342%

76%

259%

190%

187%

69.8%

125%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.05.2019 21:03

Сарлен, почему Вы решили, что вес увеличится? Дневники все с дефицитом и активность Вы почти не учитываете.

Ответить

Сарлен

22.05.2019 21:23

Mazabuganga, ага именно это я имела ввиду

Ответить

Сарлен

22.05.2019 21:24

Елена RS, если есть активность, я учитываю. В праздники не учитывала, в нормальном режиме все делаю

Ответить

Сарлен

23.05.2019 07:12

Достаточно неоднозначные результаты за последую неделю получились.. выглядит так, как будто что то слилось. Так уже было как то. Потом достаточно быстро частично вернулось. На графике этот предыдущий слив виден как неожиданное падение до 58,3

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы