Елена RS

Елена RS 26.05.2019 21:50

Дневник питания за 26.05.2019

Сегодня решила не ставить всю активность, иначе какие-то страшные цифры получаются. Смогла съесть 1638 калорий, 98% нутриентов.

Была в огороде - заземлилась, замедлилась.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

27 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.4

83.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.4

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Джем облепиховый L

24 г · б 0.2 · ж 1 · у 7.7

41.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

97 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.1

20.6

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Семена льна

17 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 0.3

90.8

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус 2

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

225 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 8.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 8

Обед

Гречневая каша со слив масл L

210 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 31.1

181

ккал

Печенье-завитушки с маком L

79 г · б 6.8 · ж 13.8 · у 27.3

260.9

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

64 г · б 7 · ж 9.6 · у 13.6

169.7

ккал

Сердце говяжье

83 г · б 14.7 · ж 3.3 · у 0.1

ккал

Морковь

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1

94.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2

ккал

Джем из крыжовника Л

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14.4

59.6

ккал

Итого 927 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 96

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2

106.2

ккал

Творог 9% жирности

55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 8

Итого за день 1638 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 149

Макронутриенты

Калории
1638.3

min 1279 от 1712 до 1746

95.7%

Белки
88.7

от 103 до 105

86.1%

Жиры
73.4

от 75 до 77

97.9%

Углеводы
149.3

от 156 до 159

95.7%

Вода
3094

2830

109%

Клетчатка
29.5

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

1005%

b-car

136%

В1

100%

200%

Холин

182%

207%

106%

97.4%

B12

1870%

195%

103%

101%

476%

вит.К

168%

180%

Калий

95%

110%

412%

136%

92.6%

213%

79.2%

157%

107%

367%

695%

1905%

2109%

237%

68.1%

274%

111%

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

2 106 ккал

Разница

−468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

26.05.2019 21:53

👌график веса посмотрела

Ответить

Елена RS

26.05.2019 22:00

Сарлен, это - да радостно) Видимо вода слилась, я на той неделе что-то вкусное и солененькое перехватила.

Пыталась до ЗОЖника схуднуть, получалось плохо, тут за 4 месяца - неплохие результаты.

Ответить

Сарлен

26.05.2019 22:01

Елена RS, ну вот, а я думала, это еще одно подтверждение теории положительного влияние некоторого повышения калорийности...

Ответить

Елена RS

26.05.2019 22:19

Сарлен, вполне может быть два фактора влияния вместе 😊

Ответить

Сарлен

27.05.2019 09:00

Елена RS, отличные результаты!!!