Сарлен

Сарлен 29.05.2019 08:18

Дневник питания за 28.05.2019

Что то не было настроения вчерашний дневник публиковать, но пусть будет. Жиров многовато, белоков маловато, сегодня будет пицца, так что сегодня исправиться не обещаю. Вес уже больше недели стоит

Завтрак

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Печень трески. Консервы

21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3

128.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 21

Утренний перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Обед

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

69 г · б 15.6 · ж 2.1 · у 0

85.6

ккал

Винегрет N

200 г · б 3.8 · ж 7.4 · у 12

131.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 219 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 12

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Ракушки "Три злака" N

45 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 33.3

158.3

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Шоколад молочный

16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1

88.6

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тушеные вешенки

80 г · б 2.3 · ж 3 · у 3.5

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 9.5

121.2

ккал

Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 58

Итого за день 1258 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 108

Макронутриенты

Калории
1258.2

min 1209 1296

97.1%

Белки
57.2

73.3%

Жиры
64

112%

Углеводы
108.2

118

91.7%

Вода
2403

2302

104%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

82.4%

В1

4063%

113%

Холин

70.4%

1321%

73.3%

52.8%

B12

85.3%

190%

328%

82.9%

40057%

вит.К

106%

121%

Калий

110%

89.6%

262%

75.1%

103%

162%

78.1%

62.8%

104%

403%

172%

512%

100%

159%

43.9%

64.4%

79.9%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1705 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

29.05.2019 08:26

У Вас все получилось хорошо. Жиров совсем чуть-чуть перебор, это за счет других показателей.

Позанудствую - калорий нужно добавлять, можно углеводов для настроения. А то так можно совсем закиснуть.

Ответить

Сарлен

29.05.2019 08:40

Елена RS, вот сегодня и начну калории добавлять, благо повод есть, а в четверг-пятницу продолжу 😊
Но вообще калории то зелененькие...

Ответить

Елена RS

29.05.2019 08:48

Сарлен, 😊 заметила - на калорийности повыше настроение повыше и хочется активности. "Разгрузочный" день тоже нужен. До ЗОЖника практиковала иногда разгрузочные дни - легко проходили. Калорийность за день была не больше 200 ккал - навскидку. Например "спирулину" выпьешь. Странно прозвучит, но нравилось.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты