Сарлен

Сарлен 01.07.2019 22:03

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

С соей промахнулась, не надо было всю замачивать... Или во время сказать горшочек не вари....С удовольствием поела немного прямо сырой. Жду реакции. А как еще ее можно использовать в еду?

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончики на кондитерском жире

14 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 8.8

73.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 23

Обед

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1

123.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

25 г · б 4 · ж 0.7 · у 0

22.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Фундук

13 г · б 2 · ж 8 · у 1.2

84.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

110 г · б 15.6 · ж 9 · у 3.4

157.7

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

29 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 14.9

ккал

Соя, зерно

30 г · б 11 · ж 5.3 · у 5.2

109.2

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

29 г · б 0 · ж 0 · у 13.9

56.8

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1427 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1427.3

min 1434 от 1519 до 1596

94%

Белки
89.6

от 91 до 96

98.5%

Жиры
62.7

от 67 до 70

93.6%

Углеводы
122.9

от 139 до 146

88.4%

Вода
3153

2703

117%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

84%

В1

68.1%

91%

Холин

110%

129%

95.9%

61.6%

B12

662%

103%

67.6%

144%

вит.К

170%

138%

Калий

103%

84%

340%

93.9%

91.7%

166%

60.1%

89.1%

128%

538%

206%

217%

209%

164%

85%

245%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обожаю лето, даже в 7 вечера было очень жарко играть, скорее даже душно. На небе не облачка, но я точно была уверена, что будет дождь. Классный шторм начался. Хорошо в такую погоду быть уже дома.

Первая тренировка

теннис 312 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

01.07.2019 22:37

Tina, я помню, вы рассказывали, так они же у меня проросли в воде, я же их для этого замочила
В любом случае, промывать желудок лень вообще, пора спать. В 11 мелатонин начнет вырабатываться.
А что значит бланшировать? Обварить кипящим маслом?

Ответить

Сарлен

01.07.2019 23:22

Tina, Спасибо!

Ответить

Ксения

02.07.2019 10:57

Если у вас та "соя", кстати, что на фото, маш то есть, то вовсе не надо ее бланшировать. Я ее спокойно ем сырую, промываю водой только. Добавляю во все салаты. Очень хорошо с морской капустой идет. Муж в уже готовый азиатские супы типа фо закидывает.

Ответить

Сарлен

02.07.2019 18:47

Ксения, ага, я ее прекрасно вчера сырой наелась, очень вкусно было, даже мысль промелькнула, что с таким продуктов я и сыроедов понять могу

Ответить

Ксения

02.07.2019 18:50

Сарлен, это самые вкусные проростки. Мне ещё нравится чечевица, а муж только маш уважает

Ответить

Сарлен

02.07.2019 18:52

Ксения, теперь и чечевицу попробую проростить, не знала