Сарлен
02.07.2019 19:15
Дневник питания за 02.07.2019
Вот такой неправильный ужин получается, если в обед маловато
углеводов. Не успела сочинить другой гарнир кроме салата. Освоила
орехи как дневной перекус. 20 гр. отлично вписываются и нет желания
заточить вредности. Помогают с хорошими жирами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел |
30
|
90 | 2.9 | 0.7 | 18.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Малина |
102
|
46.9 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 376 | 21 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 657 | 111 | 1 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
7
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 619 | 201 | 23 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 322 | 144 | 3 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сироп топинамбура N |
22
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками |
28
|
129.6 | 5.3 | 5.9 | 12.6 |
| Конфитюр Экстра из Груш Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 625 | 473 | 30 | 13 | 54 |
| Итого за день | 2988 | 1307 | 80 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мне орехи, джем помогают не жевать всякую всячину (печеньки-булочки), как-то охоту сбивают.