Дневник питания за 03.07.2019

"Соя" вкусна в любом виде. В тушеные овощи удачно вписалась и получилось отличное по микроэлементному составу блюдо. Вот и настиг голод, но пожалуй, потерплю пару дней до отпуска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Ряженка 2,5% жирности	87	47	2.5	2.2	3.7
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	289	12	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	677	120	1	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Горчица листовая, сырая	7	1.9	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	523	289	27	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	320	124	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша с овощами, запеченная в сметане	95	136.2	13.5	7.8	2.9
Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками	26	120.4	4.9	5.5	11.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соя, зерно	19	69.2	7	3.4	3.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Кабачки с соей	100	95.5	6.8	4.7	7.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	566	495	33	23	36
Итого за день	2828	1318	78	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 03.07.2019 22:36

Дмитрий, сочувствую...

Леся Вебер 04.07.2019 13:14

Дмитрий, в любом виде? Мне вот тофу, например в каком нибудь соусе жареный или в виде омлета с куркумой, нравится. Довольно необычно и нет этого пресноватого слегка вяжущего вкуса.