Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

8 дней было плато, у меня обычно вес так и идёт ступеньками, но по графику посмотрела, обычно все же покороче эти платы были. Вчерашний день был особенный с нетипичным питанием как ожидалось, да и неделя прошлая была со стрессами и недосыпами. Вчера выспалась и режим питания был более расслабленный. Итогом похоже слилось 500 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	76	35	0.6	0.4	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]	15	45.8	1.5	1.1	7.5
Сельдь иваси, крупная	28	65.5	5.5	4.8	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	884	288	14	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки с соей	68	64.9	4.6	3.2	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	124	91.1	2.4	0.5	19.2
Горчица листовая, сырая	8	2.2	0.2	0	0.1
Малина	88	40.5	0.7	0.4	7.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	862	354	9	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	97	42.7	1.1	0.6	7.4
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Итого	497	286	10	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	136	143.5	23.7	5.3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Торт Графские Развалины [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	44	184.8	1.3	7.9	27.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Итого	643	480	29	18	49
Итого за день	3586	1410	64	51	170