Дневник питания за 25.07.2019

Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще, трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная юность во времена перестройки.

Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	88.7	2.8	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	49	27.5	1.3	1.5	2.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	662	333	18	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	722	148	3	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	39	128	2.7	0.4	28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	123	214.8	20.6	14.8	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Горчица листовая, сырая	4	1.1	0.1	0	0.1
Итого	474	361	23	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	441	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]	94	169.2	12.2	11.3	3.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	11	45.4	3.3	3.6	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	460	386	21	16	37
Итого за день	2759	1295	67	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 25.07.2019 20:28

Витамины В9 и В6 - из печени. По-моему еще очень малина помогает добрать В9.

Сарлен 25.07.2019 20:55

Елена RS, Спасибо, нет, малина мимо. Печень, все-таки не тот продукт который стоит есть каждый день. Но спасибо, что напомнили, печень трески все отлично подтягивает

Сарлен 25.07.2019 20:57

Татьяна, спасибо! В отличие от других витаминов, всегда в районе 50, это маловато, вероятно, а в списке суперфудов в таких продуктах, которые каждый день, да еще в таких кол-вах есть не будешь...

Ольга 25.07.2019 21:29

У меня B9 забрело из авокадо и стручковой фасоли, ну и зелень - по мелочи.

Александр 25.07.2019 21:51

У меня сегодня творог, хлеб, гречка.

Сарлен 25.07.2019 22:56

Ольга, спасибо, а сколько процентов от нормы за дк ь набирается в среднем?

Сарлен 25.07.2019 22:58

Александр, спасибо! Основная доля из хлеба? Сколько в среднем процентов от нормы в день получается? Это B9 или 6?

Александр 25.07.2019 23:15

Сарлен, вместо тысячи слов.))

Сарлен 26.07.2019 06:02

Александр, Спасибище. Маловато B9 тоже

Александр 26.07.2019 07:51

Сарлен, как я уже говорил. Перестал гоняться за полосочками.
Мало в9 на графике. А сколько его я реально вчера сьел, никто не знает.)

Ольга 26.07.2019 15:54

Сарлен, тоже немного, 65%. О, ещё из сырников. Я печёнку не жалую особо. Вообще, конечно, фолиевая важна для женщин, говорят. Но с другой стороны, вроде, натыкалась на исследования, что дополнительный приём добавок с фолиевой в течение длительного времени был ассоциирован с ростом рака груди. Так что, хто знает.

Ольга 26.07.2019 15:56

Александр, Аналогично С улыбкой

Умеренность и разнообразие! Хорошо

Александр 26.07.2019 16:00

Ольга, еще всю В группу очень не рекомендуют, при наличии миом. Провоцирует их быстрый рост.

Ольга 26.07.2019 16:10

Александр, вона как, спасибо. Встречалось, что группа B при онкологии не рекомендуется - стимулирует рост. Вот смотришь, В проседают, и думаешь - ту пить или нот ту пить Надо подумать

Кто его знает, что в том организме творится...Может сидит вредитель какой, о существовании которого ты даже не подозреваешь...Вывод: как говорит моя любимая диетолог, Мотова - ешьте еду!

Александр 26.07.2019 16:37

Ольга, вот да! С улыбкой

Сарлен 26.07.2019 16:39

Ольга, знаю одну гинекологию. Очень классную. Она безапелляционно говорит, что витамины вызывают рак. Но из еды так трудно норму набирать...