Сарлен

Сарлен 25.07.2019 20:08

Дневник питания за 25.07.2019

Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще, трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная юность во времена перестройки.

Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?

Завтрак

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.8

88.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

49 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 2.1

27.5

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 22

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

39 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.4

128

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

123 г · б 20.6 · ж 14.8 · у 0

214.8

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Горчица листовая, сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 361 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]

94 г · б 12.2 · ж 11.3 · у 3.8

169.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

11 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 0

45.4

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 37

Итого за день 1295 ккал · Б 67 · Ж 57 · У 123

Макронутриенты

Калории
1295.2

min 1189 1272

102%

Белки
67.1

88.3%

Жиры
57.6

103%

Углеводы
123.9

116

107%

Вода
2347

2260

104%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

35%

b-car

7.6%

В1

4037%

63.4%

Холин

65.4%

1268%

52.3%

15.5%

B12

145%

146%

81.8%

27.6%

40048%

вит.К

23.2%

90.6%

Калий

66%

95.7%

277%

91.4%

69.5%

113%

39.6%

91.4%

23.9%

325%

114%

119%

114%

58.7%

51.5%

52.8%

159%

Энергетический баланс

Приход

1295 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.07.2019 20:28

Витамины В9 и В6 - из печени. По-моему еще очень малина помогает добрать В9.

Ответить

Сарлен

25.07.2019 20:55

Елена RS, Спасибо, нет, малина мимо. Печень, все-таки не тот продукт который стоит есть каждый день. Но спасибо, что напомнили, печень трески все отлично подтягивает

Ответить

Сарлен

25.07.2019 20:57

Татьяна, спасибо! В отличие от других витаминов, всегда в районе 50, это маловато, вероятно, а в списке суперфудов в таких продуктах, которые каждый день, да еще в таких кол-вах есть не будешь...

Ответить

Ольга

25.07.2019 21:29

У меня B9 забрело из авокадо и стручковой фасоли, ну и зелень - по мелочи.

Ответить

Александр

25.07.2019 21:51

У меня сегодня творог, хлеб, гречка.

Ответить

Сарлен

25.07.2019 22:56

Ольга, спасибо, а сколько процентов от нормы за дк ь набирается в среднем?

Ответить

Сарлен

25.07.2019 22:58

Александр, спасибо! Основная доля из хлеба? Сколько в среднем процентов от нормы в день получается? Это B9 или 6?

Ответить

Александр

25.07.2019 23:15

Сарлен, вместо тысячи слов.))

Ответить

Сарлен

26.07.2019 06:02

Александр, Спасибище. Маловато B9 тоже

Ответить

Александр

26.07.2019 07:51

Сарлен, как я уже говорил. Перестал гоняться за полосочками.
Мало в9 на графике. А сколько его я реально вчера сьел, никто не знает.)

Ответить

Ольга

26.07.2019 15:54

Сарлен, тоже немного, 65%. О, ещё из сырников. Я печёнку не жалую особо. Вообще, конечно, фолиевая важна для женщин, говорят. Но с другой стороны, вроде, натыкалась на исследования, что дополнительный приём добавок с фолиевой в течение длительного времени был ассоциирован с ростом рака груди. Так что, хто знает.

Ответить

Ольга

26.07.2019 15:56

Александр, Аналогично 😊 Умеренность и разнообразие!👍

Ответить

Александр

26.07.2019 16:00

Ольга, еще всю В группу очень не рекомендуют, при наличии миом. Провоцирует их быстрый рост.

Ответить

Ольга

26.07.2019 16:10

Александр, вона как, спасибо. Встречалось, что группа B при онкологии не рекомендуется - стимулирует рост. Вот смотришь, В проседают, и думаешь - ту пить или нот ту пить 🤔 Кто его знает, что в том организме творится...Может сидит вредитель какой, о существовании которого ты даже не подозреваешь...Вывод: как говорит моя любимая диетолог, Мотова - ешьте еду!

Ответить

Александр

26.07.2019 16:37

Ольга, вот да! 😊

Ответить

Сарлен

26.07.2019 16:39

Ольга, знаю одну гинекологию. Очень классную. Она безапелляционно говорит, что витамины вызывают рак. Но из еды так трудно норму набирать...

Ответить