Сарлен
03.08.2019 21:15

Дневник питания за 03.08.2019

Это осознанное ррешение :) В дни тренировок заработанные калории тратить на углеводы. Белки и жиры попробую держать на регулярном уровне. Белки не более 76, жиры не более 56

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
40
118.3 3.8 0.9 23.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47
71.3 6 5.1 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
28.1 1.4 1.5 2.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
123.9 8.9 9.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Сельдерей
11
1.4 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100
61 3.4 2.5 5.5
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Хумус
25
59.3 1.9 4.5 2.4
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Хумус
25
59.3 1.9 4.5 2.4
Кабачки тушеные
201
108.3 2.2 5.6 11.9
Печень говяжья с морковкой и луком
41
59.9 5.9 2.5 3.3
Картофель (Варка в кожуре)
125
91.8 2.4 0.5 19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
2.8 0 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог Зёрнышко 5% N
148
179.1 23.7 7.4 4.4
Варенье из черной смородины N
55
73.8 0.4 0.2 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 03.08.2019 21:17 Нравится 3
Опачки... решение по ходу было верным, рацион попал в лучшие, надо сохранить
Елена RS 03.08.2019 21:22 Нравится 1
Сарлен 03.08.2019 21:36
Татьяна 03.08.2019 22:39 Нравится 1
Сарлен, Взяла на заметку идею! Но вот вес обеда в 500гр.смущает, в меня столько не влезет(
Сарлен 03.08.2019 22:42 Нравится 1
Татьяна, возможно, вам не очень это актуально. Вы же в зале с железом занимаетесь. Вам наверное нужен белок дополнительный в таком случае, как Дмитрий объяснял
Александр 04.08.2019 08:15 Нравится 2
Сарлен, доесть бы конечно до нижней нормы.
Но творогом вареньем на ужин - категорически одобряю!
Сарлен 04.08.2019 10:21 Нравится 1
Александр, Спасибо! Да стараюсь нижнюю норму уважать. Решила что это в пределах незначительной погрешности  Варенье самодельное, в нем сахара раз в 6 меньше чем в нормальном  Для безотлагательного применения готовила, ягод было больше чем можно было свежими съесть, вот так вот их сохранла
Татьяна 04.08.2019 15:00 Нравится 1
Сарлен, Дополнительный белок есть всегда!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ