Дневник питания и тренировок за 04.08.2019

Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает. Елинственный источник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	83	48.8	2.4	2.6	3.8
Икра трески	50	89.5	9.5	5.5	0.5
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	931	318	17	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Итого	1078	232	7	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком	112	132.3	9.6	8.3	4.8
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Йодированная соль йодирана	1	0	0	0	0
Итого	478	374	17	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	403	205	4	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Запеченная индейка N	100	236.9	31.7	11.1	0.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Итого	607	330	33	15	14
Итого за день	3498	1461	79	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного. Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами вообще не айс

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	20200		20200
Время	93		93
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 20200 м

Время: 93 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Ольга 04.08.2019 20:33

Скажите, пожалуйста, а бифидумбактерин вы как-то курсами пропиваете, или ситуативно (ну, как сейчас с клетчаткой)?

Сарлен 04.08.2019 20:49

Ольга, по самочувствию. но у меня это индивидуальное. Ответ орагнизма обычно быстрый и не все. Если посли антибиотиков - то курсом.

Сарлен 04.08.2019 20:52

ого, вот только обратила внимание, а жиров то я сегодня перебрала... И почувствовала. Вот себе гадаю, что это вдруг я какая то нереально сытая...

Ольга 04.08.2019 21:25

Сарлен, спасибо

Елена RS 04.08.2019 22:22

Сарлен, ничего страшного, все жиры сгорели сгорели

Сарлен 05.08.2019 21:01

Татьяна, все кажи сейчас одинаково готовлю. 30 гр крупы варю до полуготовности на воде на глаз, потом 80 гр молока и довариваю дотготовности. Без соли и сахара. Ем с ягодами или фруктами. Не кулинарный шедевр, но есть можно. По мне так то что надо Подмигиваю