Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Пытаюсь адаптироваться к новым нормам... Углеводов много можно, но как бы их по ЖОзному максимально полезно использовать... А еще вспомнила про керамические ножи, достала и стала использовать. При нарезке зелени металлическими теряется половина витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	321	86.7	2.2	0.3	18.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	918	318	12	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]	20	39.2	0	0	9.6
Итого	925	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет N	164	91.2	3.3	3.3	12.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	81	135	12.5	9.4	0
Салат из водорослей чука N	31	38.1	0.3	3.1	2.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	597	374	18	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп со шпинатом и сельдереем N	250	45	3.5	1.5	4.3
Арбуз	353	95.3	2.5	0.4	20.5
Итого	903	140	6	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Итого	573	354	14	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N	100	196.7	13.3	8.1	17.2
Итого	100	196	13	8	17
Итого за день	4016	1441	64	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и я велосипед смазала. ДОстаточно безмозгло я это сделала. Лоджию всю уляпала. И вот как такая идея мне в голову пришла, что бы и тормозные диски смазать? Блондинка, блин.... ТОрмозит, конечно, хуже. А уж звук то какой при этом...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	22000		22000
Время	93		93
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 22000 м

Время: 93 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Александр 11.08.2019 17:22

Диски вытереть сухой тряпкой. Покрутить колеса, Притормаживая, и опять протереть.. И так до получения нормального торможения.

Сарлен 11.08.2019 17:25

Александр, Спасибо большое!!!

Елена RS 11.08.2019 20:04

Сарлен, шепотом, я так себе и представляла вас - со светлыми волосами.

Сарлен 11.08.2019 20:06

Елена RS,

ну да, так и есть, русые. А вы брюнетка?

Елена RS 11.08.2019 20:45

Сарлен, да брюнетка. Волосы длинные - ниже лопаток.

Александр 11.08.2019 21:13

А куда теряются витамины? Остаются на доске? На ноже? Испаряются?

Елена RS 11.08.2019 21:42

Александр, наверно мне хочется поболтать)))
Считается, что при контакте с железом происходит окисление - разрушение некоторых витаминов, например витамина С. Только мнение: думаю что контакт с воздухом больше разрушает витаминов, чем контакт с нержавейкой. Кислород хороший окислитель.

Как вариант: режем по минимуму и едим целиком.

Сарлен 11.08.2019 21:49

Добавить нечего С улыбкой

Александр 11.08.2019 21:54

Елена RS, ну то есть разница между металлом и керамикой не существенная. Резать салат нужно в вакууме. С улыбкой

И есть тоже.. Мы когда откусываем например огурец, тоже контакт есть с кислородом. И жуем потом.. Там тоже.
Сложно как то это учесть. С улыбкой