Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 14.08.2019 20:19

Дневник питания за 14.08.2019

Вчера был перебор с жирами, так что ничего страшного в сегодняшнем недоборе.

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

ккал

Хумус

40 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 3.8

94.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье Вишневое [Варенька]

20 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Петрушка свежая

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кефир обезжиренный

98 г · б 2.9 · ж 0 · у 3.9

30.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17

Обед

Кета (Варка без слива)

144 г · б 24.6 · ж 7.3 · у 0

164.6

ккал

Сельдерей

39 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

47 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 29.5

141.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

12.5 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 6.4

71.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Мусака N

49 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 2.3

56.5

ккал

Винегрет N

55 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 4.1

30.6

ккал

Творожная запеканка с изюмом N

70 г · б 9.3 · ж 5.7 · у 12

137.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из водорослей чука N

40 г · б 0.4 · ж 4 · у 2.8

49.2

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

13 г · б 2 · ж 1.5 · у 0

21.7

ккал

Арбуз

600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8

162

ккал

Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 56

Итого за день 1393 ккал · Б 74 · Ж 45 · У 169

Макронутриенты

Калории
1393.9

min 1179 1442

96.7%

Белки
74.1

97.5%

Жиры
45

83.3%

Углеводы
169.2

163

104%

Вода
3451

2562

135%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

1385%

В1

82.3%

121%

Холин

72.1%

150%

119%

66.2%

B12

311%

118%

269%

64.6%

48.1%

вит.К

198%

136%

Калий

129%

82.3%

421%

94.7%

119%

157%

72.8%

114%

683%

798%

155%

151%

135%

222%

77.5%

231%

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1898 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.08.2019 21:16

Винегрет) Как же захотелось винегрета. Снова ухнем в дефицит (-504 ккал)?

Ответить

Сарлен

14.08.2019 21:20

Татьяна, Ага, и я решила, что раз уже критически важный этап пройден, можно сдвигаться в сторону желаемого, но пока с контролем средне недельно-двухнедельно-месячного баланса. Более комфортно, когда в момент съел желаемое, оно потом компенсируется. Но это уже для тех кто не первый месяц этим занимается.

Ответить

Сарлен

14.08.2019 21:21

Елена RS, привет, но он такой... авторский... капусты не было, заменила листьями шпинатной горчицы... хорошо пошло

Ответить

Елена RS

14.08.2019 21:36

Сарлен, вкусно - это главное)

Ответить

Сарлен

15.08.2019 16:57

Татьяна, аналогично 😊