Сарлен

Сарлен 15.08.2019 19:59

Дневник питания за 15.08.2019

В5, оказывается, я получаю из кофе. Всегда была уверена в полузности этого чудесного продукта. А арбуз хорошо подтягивает другие бэшки. Вообще крайне удобный продукт по нынешнему рациону...
Это была не фуагра, а вкусный паштет из гусиной печени

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Кефир обезжиренный

107 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.3

33.2

ккал

Суп со шпинатом и сельдереем N

200 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 3.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 303 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Кета (Варка без слива)

120 г · б 20.5 · ж 6 · у 0

137.2

ккал

Сельдерей

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из водорослей чука N

40 г · б 0.4 · ж 4 · у 2.8

49.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 27.4

123.8

ккал

Плитки кондитерские

3.5 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.7

18.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 36

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 19

Ужин

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная

20 г · б 2.3 · ж 8.8 · у 0.9

92.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 537 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 44

Итого за день 1400 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 155

Макронутриенты

Калории
1400.5

min 1189 1449

96.7%

Белки
74.1

97.5%

Жиры
51.3

95%

Углеводы
155.1

164.8

94.1%

Вода
3881

2574

151%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

1417%

В1

88.9%

134%

Холин

80.8%

164%

118%

84.1%

B12

295%

247%

209%

77.6%

59.1%

вит.К

174%

131%

Калий

145%

85.4%

538%

105%

129%

151%

78.1%

123%

672%

593%

182%

173%

131%

227%

78%

184%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

15.08.2019 20:13

Татьяна, ого??? домашний? вы его сами вырастили? С первым арбузом тут повезло, хотя покупала за копейки в магните и даже и не надеялась особо. Всегда лучше все получается, когда случайно или без особых ожиданий... Эт я так... Про жизнь😊
А по арбузу я обычно постукиваю и слушаю что отвечает😊

Ответить

Сарлен

15.08.2019 20:21

Татьяна, кофе я тоже очень прямо люблю. Черногория оказалась для меня идеальной страной. Суперский капучино в кафе 1-1,5 евро

Ответить

Сарлен

15.08.2019 20:22

Татьяна, Фантастика... Ну у вас чернозем и солнышка должно быть достаточно

Ответить

Сарлен

15.08.2019 20:23

Татьяна, надо начинать есть горчицу. Е не добираю конкретно. А это же антиоксидант. Кожа... коллаген и всякое такое 😊

Ответить

Сарлен

15.08.2019 20:31

Татьяна, ОООО обажаю подобные смеси, надо поискать. Я тоже горичицу люблю. Как то попробовала свинину в горчичном соусе. Я просто пищала, надо научиться такой делать

Ответить

Сарлен

15.08.2019 20:50

Татьяна, я вот такую горчицу в зёрнах из забугорья привезла, в надежде научиться соус делать. Но что то позабыла про идею. Спасибо что напомнили

Ответить

Елена RS

15.08.2019 21:05

Сарлен,витамин Е - тыквенные семечки, масло расторопши.

Ответить

Сарлен

15.08.2019 21:46

Елена RS, спасибо! Ещё в хлопковом масле его запредельно, только что то сейчас нет в магните, раньше было

Ответить

Adam Smith

15.08.2019 22:13

а оливковое масло, и вообще любые нерафинированные масла вы в качестве источника витамина Е не рассматриваете?

Ответить

Счастливчик Джек

16.08.2019 03:41

Татьяна, сухая горчица в магазинах продается - делайте из нее

Ответить

Сарлен

16.08.2019 05:57

Екатерина 😊, судя по базе, там в разы меньше. Или в базе только по рафинированным соста?

Ответить

Сарлен

16.08.2019 05:58

Счастливчик Джек, 👍классная идея, вы любите готовить?

Ответить

Счастливчик Джек

16.08.2019 09:55

Сарлен, как помидоры - кушать да, а так - нет 😊)

Ответить

Adam Smith

16.08.2019 11:54

Сарлен, я не анализировала так глубоко. будет время - гляну. я просто пишу "оливковое масло" в дневник, и всё))

Ответить

Сарлен

16.08.2019 14:16

Счастливчик Джек, 😊

Ответить

Сарлен

16.08.2019 14:17

Екатерина 😊, так чего там глубоко то анализировать. Или есть, или нет. Судя по базе - нет. Потому и не рассматриваю

Ответить

Сарлен

16.08.2019 14:17

Татьяна, у меня тоже есть, только пока на горчичниках😊

Ответить

Елена RS

16.08.2019 20:00

Татьяна, мне тоже не везет с рецептами горчицы. Вкус не совсем устраивает - есть можно, но не супер. Может быть я не очень люблю горчицу.

Меня однажды угощали курицей в панировке, в самом панировочном составе была горчица - вкусно.

Ответить

Adam Smith

18.08.2019 00:36

Сарлен, изучила вопрос - все хорошо в оливковом масле с витамином Е 😊
посмотрела в составе продуктов - указан витамин Е в оливковом масле, так что это - хороший источник

Ответить

Сарлен

18.08.2019 10:30

Екатерина 😊, ну это, видимо, индивидуально. В 100 гр около 80 % суточной нормы. Я в таких количествах масло не ем

Ответить

Adam Smith

18.08.2019 21:21

Сарлен, ну, я в таких количествах - тоже) но могу 😊 просто сдерживаюсь 😊😊

Ответить

Елена RS

18.08.2019 22:25

Екатерина 😊, вполне хватает 2 гр масла расторопши и потребность организма в витамине Е покрыта

Ответить

Елена RS

18.08.2019 22:30

Сарлен, 😒 жиры очень калорийные. Временами чувствую себя канатоходцем - 10 гр грецкого ореха, 7 гр тыквенных семечек , рыба 😉, пытаюсь вырулить с жирами.

Ответить

Сарлен

19.08.2019 09:59

Очень вас понимаю, поэтому стараюсь обращать внимание на то, чтобы давали больше пользы.Возвращаясь к маслам, как у источнику витамина Е. 100 гр хлопкового - это 660 % суточной нормы, а не 80 как в оливковом. И в этом ответ на вопрос, почему я не рассматриваю оливковое как источник витамина Е.

Ответить

АнюткаЯ

19.08.2019 22:49

Горчицу делаю так: В подогретый до 37градусов рассол от маринованных помидор (он вкусный) добавляю сухой порошок горчицы. Не знаю сколько...до консистенции сметаны, горчица немного разбухает и становится гуще. накрываю крышкой (не плотно) и оставляю в теплом месте на несколько часов. Перемешиваю иногда. Можно понюхать издалека...))) Получается очень...Рассол можно использовать и от огурцов, но помидорный мне нравится больше.

Ответить

Сарлен

20.08.2019 08:17

АнюткаЯ, Спасибо!!! Звучит аппетитно

Ответить